Top 50 ejercicios de estiramiento en Twine: Photo + Plan

Buena flexibilidad: la garantía de la salud y la belleza del cuerpo. El estiramiento en la cordalina reduce el riesgo de lesiones, ayuda a perder peso y mejora la salud femenina. Además, es simplemente hermoso! Si sueñas para sentarse en la cordalia en casa, vea nuestra selección de los mejores ejercicios de estiramiento para el cordel longitudinal y transversal para diferentes niveles de capacitación.

Top 50 ejercicios de estiramiento en Spagat

Estiramiento para corderos longitudinales

La capacidad de sentarse en el hilo longitudinal depende de la flexibilidad de las articulaciones de la cadera, así como la elasticidad de los músculos y los ligamentos de los muslos (especialmente la superficie posterior de los tendones de la cadera y poplíteos). La tasa de desarrollo del estiramiento profundo depende de la inclinación natural, pero con entrenamientos regulares, es posible sentarse en una cordera longitudinal.

Le ofrecemos los ejercicios más efectivos para estirarse en una cordel longitudinal en casa, para la cual necesitará una alfombra y bloques para el yoga. En lugar de bloques para el yoga, puede usar, por ejemplo, libros.

Espada longitudinal

Lo que es importante saber:

  • Asegúrese de calentarse antes de estirarse en la cordalia. Sin un calentamiento que se extiende hasta la cordalia no solo ineficaz, sino que también está lleno de lesiones.
  • Carga en cada publicación 1 minuto. Gradualmente, puede aumentar el tiempo y tratar de profundizar la situación para el desarrollo de la flexibilidad. No olvides estirarse y estar a la derecha, y en mi pie izquierdo con el mismo esfuerzo.
  • Si desea tomar rápidamente un cordel longitudinal, entrena 5-6 veces a la semana por lo menos 30 minutos.
  • La rapidez con la que puede sentarse en un hilo longitudinal depende de sus datos naturales y de esfuerzo durante la capacitación.
  • Si desea estirarte a un cordel longitudinal, y en la espada transversal, puede alternar dos planos de ejercicio cada dos días.

1. Incline a la pierna recta.

Ponga la pierna para avanzar y bajar la carcasa hacia abajo, tratando de llegar al piso. No doble las piernas en las rodillas y no le dé a la pelvis hacia adelante. Vete a expensas de las articulaciones de la cadera, no el lomo, así que trata de no redondear la espalda. Se recomienda usar bloques para el yoga si es imposible llegar al piso con las manos. El ejercicio básico se extiende los músculos de la superficie posterior de las caderas, lo que lo ayudará a sentarse en una cordera longitudinal en su hogar lo antes posible.

Opción simple:

Inclinación a la pierna recta

Opción compleja:

Inclinación a la pierna recta

2. Inclinación al pie en la elevación.

Ponga su pie en la silla o sobre la mesa y inclínese hacia él con todo el cuerpo, tratando de alcanzar sus manos al pie. Los pies no se doblan en las rodillas, no se inclinan de la espalda, sino de las caderas, para estirar la superficie posterior de las piernas. Comience con una pequeña altura, pero con el tiempo, levante la pierna más y más, manteniendo la exactitud de la técnica cuando la pendiente. El ejercicio efectivo se extiende la superficie posterior de las caderas, ayuda a desarrollar una máquina de licitación de bunch, que mejorará su flexibilidad y será el primer paso para estirarse en la cordalia en el hogar.

Opción simple:

Inclinación a la pierna en la elevación.

Opción compleja:

Inclinación a la pierna en la elevación.

3. Incline a los pies rectos del semi-hombre.

Ponga una pierna para dar un paso adelante, y doblar la otra a la rodilla. Inclínate a la pierna recta, mientras levanta el calcetín hasta además, tire de la caviar. Trate de poner la frente en la rodilla, y poner las manos en el piso lo más cerca posible del cuerpo. Vete de la cadera para sentir cómo se dibujan los músculos de la superficie posterior de las piernas, incluidas las piernas. El ejercicio estira profundamente la superficie posterior de las caderas, mejora la elasticidad de los ligamentos y es obligatoria para la ejecución, si desea tomar un cordel longitudinal desde cero en casa.

Opción simple:

Inclinación a pie recto del semi-hombre.

Opción compleja:

Inclinación a pie recto del semi-hombre.

4. Estiramiento de pie

De pie recto, ponga los pies juntos o en el ancho de los hombros. Haz una inclinación profunda de las caderas, sin redondear la espalda. Ponga las palmas en el piso delante de sí mismo, en la exhalación muerde las piernas y trate de llevar la cabeza a las rodillas. Lo principal es no comenzar en la espalda baja, sentirse como una pendiente, ya que la superficie trasera de las piernas se extiende. El pliegue es un ejercicio clave, cuyo desarrollo lo ayudará a sentarse en la cordalia en casa, a medida que se trabajan los músculos de ambas piernas y se mejora la flexibilidad de las articulaciones de cadera.

Opción simple:

Estiramiento

Opción compleja:

Estiramiento

5. Incline hacia adelante con las piernas cruzadas.

Párese derecho y cruza las piernas para pararse frente a la izquierda. Dejó adelante con una espalda derecha, ponga las palmas en el suelo. Siente cómo se dibujan los músculos de las patas delanteras. Asegúrese de repetir para otro. Al realizar, no redondee la espalda, de lo contrario, las piernas no estarán involucradas tanto como sea posible. El ejercicio profundamente trabajadores Los músculos de la superficie posterior de las piernas, mejora la flexibilidad de las caderas y aumenta la elasticidad de los ligamentos, que es un requisito previo para la cordada.

Incline hacia adelante con las piernas cruzadas

6. Perro bozal hacia abajo

Párese en la parada y levante la pelvis hacia arriba, quemando la espalda y endereza las piernas. Las manos deben ser rectas, bajar la cabeza entre ellos. Mantenga la fácil desviación en la parte baja de la espalda para no redondear la espalda. Intenta subir al pie completo y enderezar las piernas. Si no funciona, entonces está permitido doblar un poco de piernas en las rodillas y pararse en los calcetines. El ejercicio del yoga mejora la flexibilidad de todo el cuerpo, pero especialmente estira la superficie posterior de las caderas, que seguramente lo ayudará a sentarse en una cordita longitudinal desde cero en casa en el caso de la capacitación regular.

Opción simple:

Bozal de perro abajo

Opción compleja:

Bozal de perro abajo

7. Twitage of Dog Bozal Down

Mantenerse en Asan, un perro bozal hacia abajo, levante la pierna derecha hacia arriba, la apretando más y tratando de no doblarse en la rodilla. Al mismo tiempo, puede escalar a calcetines, si es difícil pararse en pie completo. En esta posición, no redondee la espalda y no levante la cabeza, solo la pierna funciona. No olvide repetir el ejercicio para la pierna izquierda. La espada del perro del perro no solo está desarrollando la flexibilidad de los muslos, sino que también revela las articulaciones de la cadera, mejora la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo.

Opción simple:

Gato fuera de un perro bozal hacia abajo

Opción compleja:

Gato fuera de un perro bozal hacia abajo

8. Pose Dancaera

De pie recto, doble la pierna derecha en la rodilla y retírela. Abrazadera con su mano derecha Parada y sirva al cuerpo hacia adelante, levantando la pierna lo más alta posible. Tire de su mano libre hacia adelante para el equilibrio, no doble la pierna de rodamiento en la rodilla. Para salvar el equilibrio, mira delante de ti mismo. Repita para la pierna izquierda. La pose de un bailarín no desarrolla no solo la flexibilidad, sino también una sensación de equilibrio, y también es una de las básicas cuando aprenden cordeles verticales, pero también para un longitudinal ordinario también será útil.

Pose Dancer

9. Tilo longitudinal con un soporte para la silla.

Ponga el pie en el sofá o en la silla, y luego retirarse lo más lejos posible. Ahora ponga sus palmas en el soporte y trate de romper la pierna, disminuyendo casi completamente. Repita para otra pierna. El ejercicio es casi comparable con la carga con cordeles longitudinales completos, pero gracias a la elevación más suave estira los músculos y los ligamentos. Como resultado, la articulación de la cadera recibe una mayor amplitud de movimiento, su flexibilidad aumenta, lo que ayudará en el futuro a sentarse en un cordel longitudinal.

Tela longitudinal con un soporte para la silla.

10. Depresión profunda

Párese derecho y paso hacia atrás en la medida de lo posible. La pierna frontal debe estar doblada en ángulo recto, y la parte trasera se enderezó completamente. Pierde lo más bajo posible, mientras se mantiene el equilibrio, mientras que las manos se pueden elevar para aumentar el estiramiento. Si desea aumentar la carga, vuelva a bajar las manos, colocando la palma al piso. Mantenga su espalda suavemente, no se enriquecen con la espalda baja. Sigue la estocada para la pierna izquierda. Excelente ejercicio para la flexibilidad de la articulación de la cadera y el estiramiento de bíceps de la cadera, lo que le ayudará a sentarse en la cordalia en casa tan pronto como sea posible.

Primero, haga con las manos en la parte superior para estirar su espalda, cuya flexibilidad también es importante para la cordita:

Depresión profunda

Luego baja las manos en el suelo:

Depresión profunda

11. Pose lagarto

Párese en la parada de mentira y desde esta posición, avance con el pie derecho, poniendo un pie desde el exterior del hombro derecho. Baje los codos al piso y retrase en la postura del lagarto, sintiendo cómo se estiran los músculos de la superficie interna y trasera de las caderas. Puede bajar los antebrazos a los bloques, y no en el piso. El ejercicio desarrolla la flexibilidad de la articulación de la cadera, aumenta su movilidad y rango de movimientos, y también mejora la elasticidad de los músculos y los ligamentos, que contribuye al desarrollo del cordel longitudinal.

Opción simple:

Plantear lagarto

Opción compleja:

Pose lagarto en antebrazos

12. Bajo estocada

Ponte de pie en una estocada alta y baja la rodilla de la parte posterior del piso. Asegúrese de que la pierna frontal doblada en ángulo recto esté a la rodilla y asegure la postura. Para mejorar la carga, puede colocar los bloques debajo de la palma, levante las manos o colóquelas en el muslo de la pierna delantera. Repite por el otro lado. Los estiramientos estiran los músculos de la superficie posterior de los muslos y aumentan la elasticidad de los haces y los tendones, brindándole a la correa longitudinal.

Seleccione una posición conveniente para usted o realizar diferentes tipos de ataques alternativamente:

Lunza baja

Lunza baja

Lunza baja

13. Baja caída con un turno.

Párese en la barra en las manos rectas, paso a pie derecho hacia el hombro derecho y baje los codos hacia abajo. La rodilla de la pierna izquierda también más baja en el suelo. Amplíe la carcasa a la derecha, poniendo una mano en la rodilla derecha y empuje un poco para revelar la articulación de la cadera y sentir la carga más profunda en los músculos y los ligamentos. No te olvides de realizar el pie izquierdo. El ejercicio desde el estiramiento profundo en la cordalia en el hogar lo ayudará a aumentar el rango de movimientos de la articulación de la cadera y le preparará para una mayor carga.

Pose lagarto con un turno.

14. Bajo Shin Manchando

Ponte de pie en una estocada alta con el pie derecho delante, luego baje la rodilla dejó las piernas hacia abajo. Levanta la parte posterior de la pierna trasera y pastea con la mano izquierda. Baje la mano derecha para rodar una pierna de soporte. Tire de la pierna izquierda sobre usted mismo, estirando los cuadriceps del muslo. Haz lo mismo por la pierna derecha. El ejercicio se extiende los músculos de los cuadriceps, los músculos antagonistas de las caderas de los bíceps y, por lo tanto, se necesitan estiramientos para el hilo en casa para principiantes, ayudando a mejorar la flexibilidad de las piernas.

Bajo Shin Pasto

15. Lunza baja con una silla.

Mantenerse en una estocada baja, suelte la espinilla, pero no lo baje, sino que ponga un pie en la silla. Ponga sus palmas en el cinturón y doble la parte posterior de la rodilla tanto como sea posible, estirando los cuadriceps del muslo. Para fortalecer el estiramiento, ponga las palmas en el suelo en ambos lados de la pierna delantera. Repite por el otro lado. El ejercicio está bien estirando la parte delantera de las caderas, lo que hace que los músculos con elástico y más apropiado para el estiramiento profundo.

Opción simple:

Lunza baja con sillas

Opción compleja:

Lunza baja con sillas

16. Pose lagarto con soporte de rodilla.

Ponte de pie en la barra en los codos, debajo de las manos para colocar los bloques para el yoga (puede ser sin ellos). Paso de pierna derecha hacia el hombro derecho, poniendo un pie del exterior del cuerpo. Knee dejó las piernas para bajar en el suelo. Intenta poner el pie delante del cuerpo para que el estiramiento sea máximo. Repita para la pierna izquierda. La postura de un lagarto es útil en cualquier realización para la divulgación de las articulaciones de la cadera, la elaboración de la superficie trasera de las caderas y los músculos principales, lo que ayudará a sentarse en la cordita desde cero en casa sin preparación.

Opción simple:

Pose lagarto con soporte de rodilla

Opción compleja:

Pose lagarto con soporte de rodilla

17. Inclinación a la pierna recta con soporte de rodilla.

Párese en Lunge bajo con el pie derecho delante. Ahora endereza el pie derecho y se inclina hacia él con todo el cuerpo, sin redondear la espalda baja. Realice una pendiente de los muslos para sentir el estiramiento de la superficie posterior de las piernas. Por conveniencia, baje las palmas en el suelo. Trate de mentir en la pierna del estómago. Repita para la pierna izquierda. Un ejercicio complejo ayuda a estirar profundamente la superficie posterior de las patas, desarrolla la elasticidad del aparato de la carpeta-tendón y aumenta el rango de movimiento de la articulación de la cadera.

Opción simple:

Inclinación a la pierna recta con soporte de rodilla.

Opción compleja:

Inclinación a la pierna recta con soporte de rodilla.

18. Incline a la pierna recta con un soporte para una silla.

Mantenerse en una baja pérdida, endereza la pata delantera, y la parte posterior de la espalda se desgarró del piso y puso el taburete en la silla. Ahora se inclina hacia la pierna delantera hasta el cuerpo entero, no por la pierna trasera hacia abajo. Repite por el otro lado. En este ejercicio, la superficie trasera de las piernas y la parte delantera de los músculos se involucran simultáneamente al mismo tiempo, lo que hace que los músculos profundamente, lo que aumenta la flexibilidad de las piernas y el desarrollo de articulaciones de cadera, lo que lo ayudará a sentarse rápidamente en el Guito, incluso si no hay estiramiento.

Opción simple:

Incline a la pierna recta con un soporte para una silla.

Opción compleja:

Incline a la pierna recta con un soporte para una silla.

19. Possea Pigeon

Párese en Lunge bajo con el pie derecho delante. Baje la pierna derecha izquierda delante de ellos, coloque la palma en el piso en los lados de la caja. Mantenga la espalda suavemente, manteniendo la desviación de la luz en la espalda baja. Trate de organizar el shin paralelo a la carcasa, estirando la parte posterior de las piernas y las nalgas. Para aumentar el estiramiento, inclinarse hacia adelante, omitiendo el estómago en la espinilla y confiando en el antebrazo. Si es cómodo, puedes doblar las manos delante de ti mismo en el suelo y bajar la cabeza. Repita para otra pierna. Polvo Pigeon Estira los músculos dentados, revela las articulaciones de la cadera, aumentando la gama de movimientos.

Opción simple:

Plantear paloma

Plantear paloma

Opción compleja:

Polvo pigeon acostado

20. Polvo de paloma con tibia.

Desde la pose de la paloma, doble la rodilla de la pierna trasera, capture y atrae el pie para usted mismo. Manténgase en esta posición o intente fortalecer el estiramiento, inclinándose hacia adelante a la pierna de la pierna delantera. Ponga la cabeza en su mano libre e intente relajarse, sintiendo cómo se extienden los músculos de los muslos de ambas piernas. Repite por el otro lado. El complicado Headpoint aumenta la elasticidad de los músculos de los muslos y estira el basetal, lo que es útil si quieres sentarse en la cordalia en casa.

Opción simple:

Paloma de polvo con tibia

Opción compleja:

Paloma de polvo con tibia

21. Inclinación a la posición de la pierna recta.

Siéntate en el suelo, las piernas se enderezaron, las manos se omiten libremente. Doble la pierna derecha en la rodilla y atraiga el pie a la carcasa. Inclínate a la pata izquierda izquierda con todo el cuerpo, tratando de acostarme en su vientre. Sujete el pie con las manos, tirando de la columna vertebral y estirando los músculos de la superficie posterior. Repita para la pierna derecha. Un ejercicio simple está desarrollando paquetes, tendones y músculos, estirando la superficie trasera de las caderas y las patas, lo que aumenta la flexibilidad de las piernas.

Inclinación a la pierna recta

22. Pliegue sentado

Sentado en el suelo, saca las piernas delante de ti mismo y se inclina hacia ellos con todo el cuerpo, tratando de que el pecho y el vientre se encuentren en las caderas. Vete de los muslos, no contigo la espalda, de lo contrario, no sentirá cómo los músculos de la superficie posterior del estiramiento de la pierna. Sujete el pie con las manos y retrasa la posición en la posición más difícil para usted, bajando la carcasa lo más baja posible a las piernas. El ejercicio no solo estira los bíceps de las caderas, sino que también atrae la columna vertebral, mejorando la flexibilidad de la espalda y todo el cuerpo.

Opción simple:

Estiramiento sentado

Opción compleja:

Estiramiento sentado

23. Inclinación a la pata levantada sentada.

Siéntate en el suelo frente a la silla baja o mesa. Tire de las piernas debajo, y se levanta frente a usted, sin doblar su rodilla. Ponga la pierna levantada a la silla y inclínela con todo el caso. Después de la ejecución, cambia tu pierna. Otro ejercicio para estirar la superficie posterior del muslo lo ayudará a sentarse en la cordalia desde cero en su casa, sujeto a entrenamientos obstinados.

Pendiente a la pierna levantada sentada.

24. CAPTURA LAS PIERNAS MIENTRAS

Acuéstese de espaldas, doble las piernas en las rodillas. Endereza la pierna derecha y envuelva el pie con las manos, atrayendo al muslo más cerca del cuerpo. Al mismo tiempo, no doble la rodilla y no descompione la espalda baja y la pelvis del piso. Para mejorar la carga, endereza el pie izquierdo y continúe atray hacia usted mismo. Haz lo mismo para la pierna izquierda. Uno de los ejercicios de estiramiento más efectivos a la cordita profundamente trabajadores, los músculos de la superficie posterior de los muslos, mejora la elasticidad de los ligamentos y aumenta el rango de movimientos de la articulación de la cadera.

Opción simple:

Captura de piernas mintiendo

Opción compleja:

Captura de piernas mintiendo

25. Estiramiento con patas cruzadas.

Mentir en la espalda con patas rectas, ponga un pie de la pierna izquierda en la derecha de la cadera. Luego levante la pierna derecha, pasta con las manos para la espinilla y atrae al cuerpo. No doble la pierna derecha en la rodilla, intente tirarlo lo más cerca posible del estómago. Repita para otra pierna. El ejercicio no solo estira los músculos horneados, sino que también usa bíceps de las caderas e incluso la tibia, bien estirando la superficie posterior de las piernas.

Estiramiento con patas cruzadas

26. Tela longitudinal sentado en bloques.

Ponte de pie en una gota alta, luego vaya a bajo, preinstituyendo los bloques para el yoga debajo de las caderas. Enderezar la pata delantera, convenientemente colocando el muslo en el bloque. Luego, endereza la espalda, también puede poner un bloque o una alfombra plegada. Ponga los bloques entre sí, si no hay suficiente altura de uno. Con el tiempo, reemplace los bloques para bajar, lo que lo ayudará en el menor tiempo posible para sentarse en la cordera en casa sin ellos. En lugar de bloques, puede sentarse en las almohadas por conveniencia.

Tela longitudinal sentado en bloques

Tela longitudinal sentado en bloques

27. Tela longitudinal basada en bloques.

Tome en cada mano un bloque para el yoga de la pequeña altura y se levanta en baja. Desde un salón bajo, endereza cada pierna, tratando de enderezarlos por completo en las rodillas. Recomendamos a los bloques que se apoyarán y no permitirán lesionarse por el estiramiento excesivo. Ir solo a la altura de los bloques y retrasar en esta posición. Con el tiempo, elija bloques inferiores, lo que lo ayudará a progresar en el desarrollo de la cordada.

Opción simple:

Tela longitudinal basada en bloques

Opción compleja (sin soporte para la rodilla trasera):

Tela longitudinal basada en bloques

28. Espada vertical con soporte de pared.

Ponte la espalda a la pared y inclínate hacia adelante. Ponga sus palmas al piso delante de sí mismo, y levante una pierna hacia arriba y endereza, apoyándose en la pared. La pata de soporte es exactamente casi cerca de la pared, la pierna elevada se rectifica tanto como sea posible, y el cuerpo se inclina hacia adelante. Al realizar un ejercicio, puede apresurarse un poco en la espalda para mejorar el estiramiento. Repita otro pie. El ejercicio extiende los bíceps de las caderas e imita una cordel longitudinal, pero con un soporte en una pierna, que es más fácil realizar principiantes.

Espada vertical con un soporte en la pared.

Estiramiento en división transversal

La espada transversal se considera más difícil de dominar que longitudinal, que se asocia con la innatilidad de esta situación para la vida cotidiana. El estiramiento en la espada transversal requiere un alto nivel de flexibilidad de los músculos principales, el desarrollo de las articulaciones de la cadera y la buena elasticidad de los tejidos que los rodean.

En nuestra selección encontrará los mejores ejercicios que lo ayudarán a desarrollar la flexibilidad desde cero. Para la ejecución necesitará una alfombra y bloques para el yoga. En lugar de bloques para el yoga, puedes usar los volúmenes de libros.

Espada transversal

Lo que es importante saber:

  • Asegúrese de calentarse antes de estirarse en la cordalia. Sin un calentamiento que se extiende hasta la cordalia no solo ineficaz, sino que también está lleno de lesiones.
  • Carga en cada publicación 1 minuto. Gradualmente, puede aumentar el tiempo y tratar de profundizar la situación para el desarrollo de la flexibilidad.
  • Si desea sentarse rápidamente en la cordita transversal, entrena 5-6 veces a la semana por lo menos 30 minutos. La rapidez con la que puede sentarse en la división transversal depende de sus datos y esfuerzos naturales durante la capacitación.
  • Por lo general, es más difícil sentarse en el cordel transversal y más largo que el longitudinal. Por lo tanto, primero puede lograr un objetivo: sentarse en una cordita longitudinal, y solo luego ir al desarrollo de la espada transversal.
  • Si desea estirarte a un cordel longitudinal, y en la espada transversal, puede alternar dos planos de ejercicio cada dos días.

1. Cap Plie

Ponga las piernas en el ancho máximo entre sí y cave los calcetines a los lados. Desde esta posición, se balanceó con una espalda recta, cayendo al paralelo de las caderas con el piso. Ponga los codos en las caderas o la inclinación, la carcasa envolvió las rodillas con las manos. No asegure la espolvor de la pelvis, no reduzca las rodillas, sosteniendo PLIE. El ejercicio se prepara de manera efectiva a una carga más profunda, llevando sus piernas en el tono y estirando suavemente los músculos principales de los muslos.

Opción simple:

Plie

Opción compleja:

Cap Pelie

2. Doblar con una amplia formación de piernas.

Ponga sus pies tanto como sea posible entre sí y inclínese hacia abajo de la espalda recta, tratando de llegar al piso. Pidiendo la espalda baja, inclinándose lejos de las caderas. Divida las piernas tanto como sea posible para poner en el piso no solo las palmas, sino también los codos. El pliegue revela las articulaciones de la cadera, aumenta el rango de movimientos, estira los músculos de la superficie interna de los muslos y aumenta la elasticidad de los haces y los tendones, lo que lo ayudará en el futuro a sentarse en la división transversal en casa.

Opción simple:

Estiramiento de pie ancho

Opción compleja:

Pendiente con grandes leggings.

3. Inclinación con circunferencia de pierna.

Mantenerse en la misma posición con una amplia formación de piernas, inclínate hacia la pierna derecha, tratando de acostarlo con todo el caso, luego a la izquierda. Después de agarrar sus piernas y bajar la cabeza, tratando de poner el dolor en el suelo. La opción plegable complicada es más profundamente trabajando en los músculos de la parte interna de las caderas, revela las articulaciones de la cadera y aumenta su movilidad, y también contribuye a la activación de la circulación sanguínea en los pequeños órganos de la pelvis, que es útil para la salud de las mujeres.

Inclinación

Inclinación

4. Limpiar el caso en la pendiente.

Poniendo las piernas un poco más anchas, baje las manos hacia abajo, manteniendo la espalda recta. Ahora quítese la mano derecha del piso y gire la carcasa a la derecha, sintiendo el estiramiento de los músculos de la cadera izquierda. Luego realice torsión a la izquierda para estirar el muslo derecho. El ejercicio estira suavemente las caderas y los lados de la carcasa, saca la columna vertebral y mejora la flexibilidad del cuerpo, y también sirve como un excelente estiramiento en la espada transversal en el hogar para principiantes.

Personalización del caso en la pendiente.

5. Estiramiento en estocada lateral.

Ponga sus pies lo más ancho posible y doble la rodilla derecha, bajando la pelvis hacia abajo, la pierna izquierda debe estar completamente enderezada. Trate de sentarse lo más cerca posible del piso, estirando el interior de los muslos. Repita otro pie. El ejercicio básico de estiramiento en el cordel transversal desarrolla la flexibilidad de las piernas, revela las articulaciones de la cadera y estire bien los músculos de empuje, y también hace paquetes y tendones elásticos.

Opción simple:

Sidelock

Opción compleja:

Estiramiento en estocada lateral

6. Side Lunge con soporte en la elevación.

Mantenerse en la pérdida lateral, coloque un pie recto en la silla, elija la altura de la silla dependiendo del nivel del estiramiento (mayor será la silla, más difícil de estirar). Inclínate a la pierna recta o simplemente sosténgala en tensión, sintiendo cómo se estiran los músculos del muslo. Repita para otra pierna. El ejercicio ayudará a estirar profundamente los músculos de las piernas, abriendo las articulaciones de la cadera y preparando el cuerpo a la espada transversal.

Loplado lunza con soporte en la elevación.

7. Yoga-Squat

Ponga las piernas un poco más anchas hombros y cavan calcetines en los lados. Correr en sentadillas profundas, flexionando completamente las piernas en las rodillas. Conecte sus palmas juntas y cava los codos a los lados, apoyándolos en sus rodillas y un poco en ellas presionadas para mejorar el estiramiento. Mantenga su espalda suavemente en un plano con las caderas. Excelente ejercicio para la divulgación de articulaciones de cadera, estiramiento de los músculos de beriosos y la superficie interna de las caderas.

Pose chica

8. Sentado de rodillas reproductoras

Siéntate en el suelo y dobla las piernas en las rodillas. Ejecute las rodillas en la medida de lo posible entre sí, para que se encuentren en el mismo plano con el caso. Ponga las manos en la tibia, use calcetines a los lados. Mantenga su espalda recta, sin inclinarse hacia adelante y no se está flexionando en la espalda baja. El ejercicio es adecuado para estirarse en la cordalia en el hogar para principiantes, tan profundamente estira los músculos del interior de los muslos, aumentando la flexibilidad de las piernas.

Sentado de la rodilla de cría

9. Pose de la rana sentada

Siéntate en las rodillas y baja a los talones. Ahora está de rodillas hacia los lados, tratando de sentarse completamente en el suelo, de modo que las piernas estén a los lados de la caja. Si lo manejó, girará el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para fortalecer el estiramiento y estirar suavemente la columna vertebral. Cuanto más fuerte se divierte de las rodillas, más fuerte, el estiramiento, por lo que, idealmente, intente volverse silenciosamente. El ejercicio es adecuado para los muslos blandos y especialmente efectivamente para principiantes.

Pose rana sentada

10. Piernas sentadas

Siéntate en el suelo y extiende las piernas a los lados. Doble una pierna en la rodilla y atraiga el pie hasta la carcasa lo más cerca posible. Otra pierna permanece recta y libremente alargada hacia el lado. Trate de tomar la pierna recta en la medida de lo posible desde el centro para mejorar la carga. Repita otro pie. Otra opción es un estiramiento suave para la parte interna de la cadera, lo cual es perfecto para principiantes.

Piernas sentadas

11. Situación de la pendiente lateral

Completa el ejercicio anterior ayudará a la pendiente del cuerpo a una pierna recta. Para hacer esto, tire del pie derecho hacia el lado y inclínese con todo el cuerpo, tratando de morder el pie con la mano izquierda. Lugar con fluidez correcto frente a usted. Repita la pendiente al otro lado. El ejercicio no solo estira el lado del casco, sino que también aumenta la carga en la pierna enderezada del muslo, contribuyendo al estiramiento profundo del músculo líder.

Situación lateral de la pendiente

12. Estiramiento en una semi-velocidad.

Siéntate en el piso y cruce las piernas tan convenientes. Canta una pierna hacia atrás, para no flexionar tu rodilla, dejar otro tal como está. Mantenga la posición en la sensación de estirar los músculos internos de las caderas, luego repita para otra pierna. Un ejercicio simple estirará suavemente las caderas, aumentando la movilidad de las articulaciones y la elasticidad de los ligamentos, y también lo ayudará en el futuro, sentarse rápidamente en la cordalia si no hay estiramiento.

Estiramiento en un semi-disfraz

13. Inclinación con las piernas cruzadas.

Siéntese en el piso y cruce las piernas en la posición de loto o haga una versión simplificada. Corte hacia adelante con las manos, tratando de acostar en el piso a toda la caja. Si no funciona, vaya por su antebrazo y solucione la posición. El ejercicio estira suavemente los músculos de empuje, pero es importante recordar que el pie se extiende más, lo que está por encima o por delante, así que no se olvide de cambiar su posición.

Opción simple:

Piernas cruzadas

Opción compleja:

Piernas cruzadas

14. Sentado mariposa

Mantenerse en la posición sentada, conecte los pies y eche las rodillas hacia los lados. El pie se acelera por las palmas, atrayándolas lo más cerca posible del cuerpo. Mantenga su espalda suavemente, no redondee la espalda baja. Para fortalecer el estiramiento, inclinarse hacia adelante, tratando de caer sobre el piso con todo el cuerpo, pero si no funciona, tire de la sensación de tensión en los músculos de los muslos. La mariposa se extiende los músculos principales de ambas piernas, revela las articulaciones de la cadera, mejorando su movilidad y flexibilidad.

Opción simple:

Pose de mariposa

Opción compleja:

Sentado mariposa

15. Power Frog

Párese en los cuatro con un soporte para el antebrazo y disminuya la carcasa hacia abajo, al mismo tiempo que difunda las rodillas hacia los lados. Si no funciona para el piso, entonces mantenga una posición cómoda, tratando de criar las rodillas lo más amplias posible para bajar lo más bajo posible. Uno de los mejores ejercicios, cuya ejecución correcta te acercará más a la espada transversal. Aquí, las articulaciones de la cadera están casi en un estado de cordel, y los músculos de las piernas se extienden tanto como sea posible, lo que aumenta la flexibilidad de las piernas y todo el cuerpo.

Pose de rana mentira

16. Pose de la rana con el pie enderezado.

Desde la pose completa de la rana con el estómago en el suelo, endereza un pie y fije la posición. Luego cambia tu pierna. Si no se acuesta en el cuerpo hasta el suelo, coloca la alfombra debajo de la rodilla y, mientras se mantiene en manos rectas, asegura la pierna en la medida de lo posible, tratando de enderezarlo por completo. Desde cada vez, baje la pierna debajo, que te ayudará a sentarse en la espada transversal. El ejercicio estira profundamente los músculos de los muslos, revela las articulaciones de la cadera, mejora la elasticidad de los paquetes y los tendones.

Opción simple:

Pose de la rana con el pie enderezado.

Opción compleja:

Pose de la rana con el pie enderezado.

17. Pose de mariposa mentira

Acuéstese en su espalda y doble las piernas en las rodillas. Conecte las paradas y extienda las rodillas hacia los lados. Ponga sus palmas en las caderas y presione sobre ellos, bajando a continuación, pero evite movimientos afilados que no se lesionen. Trate de organizar los pies lo más cerca posible del cuerpo, y las rodillas para diluirlas más se acercan al piso. Un ejercicio simple y efectivo mejorará su estiramiento, ayudando a sentarse en la cordita en casa.

Pose mariposa acostada

18. Rodilla al cuerpo mintiendo.

Mantenerse en la parte posterior, endereza las piernas. Dobla una pierna en la rodilla y pastea con las manos. Amplíe la espinilla de 90 grados y atrae a usted mismo. Repita otro pie. Fácil ejercicio Estira los músculos del beronario, pero al máximo giro de la tibia al cuerpo proporciona un profundo estiramiento de los muslos que lideran los músculos, lo que aumenta la flexibilidad de las piernas y te acerca a la espada transversal completa.

Estiramiento acostado con una propagación

19. Apertura de la pierna

Los principiantes pueden perderse este ejercicio debido a la posible complejidad. Mentir en la parte posterior, tire de las piernas rectas. Levante la pierna derecha, llévela al cuerpo y tome de lado, omitiéndose lo más cerca posible del piso. Repita otro pie. El desarrollo de este ejercicio le ayudará a sentarse rápidamente en la cordita transversal en el hogar y mejorar el estiramiento en el longitudinal, ya que los músculos internos de las caderas se estiran profundamente aquí y la gama de movimientos de la articulación de la cadera aumenta.

Piernas de estiramiento

20. Discusión

Acostado en la parte posterior, levante las piernas rectas hacia arriba y cava en los lados. Ayude a sus manos a bajar las piernas más cerca del piso, pero no exagere para no obtener lesiones. En este ejercicio, los músculos principales están bien involucrados, que se incluyen en el trabajo cuando las piernas se reducen bajo su propio peso en la desconexión. Además, el volumen es CRISTAL THINE, solo en la inversión.

Discusión

21. Cría de pie en el lado.

Acuéstese en el lado derecho e vaya por su antebrazo. Levante el pie izquierdo hacia arriba, lo que lo lleva al caso. Ayuda a tu mano a tirar del pie lo más cerca posible para ti mismo. No doble la pierna en la rodilla, tómela hasta el estrés en los músculos de los muslos. Luego cambia tu pierna. Un ejercicio simple ayudará a desarrollar la flexibilidad de las piernas y sentarse rápidamente en la cordalia, si no hay estiramiento, sujeto a estiramiento regular.

Cría de pierna azul

22. CROSS CHINE CON APOYO PARA EL ADRESO

Ponga el bloqueo para el yoga frente a usted y continúe con las manos o los codos. Divide las patas lo más ancho posible, tratando de caer lo más bajo posible. Para mejorar las estrías, sentarse en el piso, cavar las piernas lo más ancho posible y inclinarse hacia adelante, apoyado en el antebrazo. En el futuro, trate de mentir en el suelo por el cuerpo, estirando las manos delante de ti. El estiramiento profundo de los músculos internos de las caderas será el último paso en el desarrollo de la espada transversal.

Opción simple:

Cross CHINE con un soporte para el antebrazo

Opción compleja:

Pendiente en transversal

23. Inclinación en espada transversal.

Fortalecer el tramo en la espada transversal ayudará a las pendientes a los lados. Para hacer esto, siéntate en el suelo y extiende las piernas lo más ancho posible. Largo con todo el cuerpo a una pierna, luego a otro, fijando la posición. También puede realizar la pendiente lateral a cada pata para estirar adicionalmente la carcasa. Aquí, los músculos de los muslos y la pelvis no solo están involucrados, sino que la columna vertebral y los lados del edificio también se estiran, lo que mejora la flexibilidad general del cuerpo.

Pendiente en espada transversal

Pendiente en espada transversal

24. Mariposa en la pared.

Acuéstate en la espalda, poniendo sus piernas en la pared. Acérquese al cierre de la pared, y luego conecte los pies y lanza las rodillas hacia los lados. Ponga las palmas en las caderas o las rodillas, se presiona fácilmente para omitir a continuación. Este ejercicio estira la parte interior de las caderas, pero también relaja la espalda baja, mejora la circulación sanguínea en los órganos de la pelvis pequeña y se prepara a una carga más alta.

Mariposa en la pared

25. Diferencia en la pared.

Desde la mariposa en la pared, endereza las piernas y las extiende a los lados. Ayuda a sus manos a bajar las caderas incluso más abajo al piso. Un desconsidente con un soporte en la pared le permite bajar las piernas tanto como sea posible, estirando los músculos principales y abriendo bien las articulaciones de la cadera, lo que aumenta su espectro de movimientos. Como resultado, prepara el cuerpo a la cordita completa. Este es uno de los mejores ejercicios para sentarse rápidamente en la espada transversal: puede estar en una posición de este tipo en la pared durante mucho tiempo, profundizando el estiramiento.

Diferencia en la pared

26. CROSS CHINE CON APOYO PARA EL ADRESO

La etapa final será una espada transversal con un soporte en la mano. Para hacer esto, ponga los codos en el piso y extienda las piernas a los lados, tratando de caer casi en el suelo. Pero en ningún caso no se siente bruscamente para no lesionarse. Ve a la distancia mínima del piso, lo reduce cada vez. Así que pronto vayas completamente a la cordalia y, finalmente, cumplirás tu sueño.

Cross CHINE a base de antebrazo

Consulte también otras selecciones de estiramiento:

¿Por qué muchas personas buscan aprender a sentarse en la cordita? Sí, y lo más rápido posible. Es simple, porque la cordel es un indicador de flexibilidad, gracia, y parece espectacular. Es posible lograr un resultado absolutamente a cualquier edad, incluso si estamos estiramos para corderos solo en casa.

Los beneficios y perjuicio de la cordita para las mujeres.

Para el cuerpo femenino, la cordalea es especialmente útil por las siguientes razones.

  • Una pulpa bastante fuerte y de alta calidad de los músculos de los pies y la pelvis activa la circulación sanguínea, eliminando todo tipo de problemas en la zona de la pelvis pequeña. El fortalecimiento de los músculos y la capacidad de sentir su propio cuerpo, lo maneja, contribuye al curso tranquilo del embarazo y una mayor confianza de una mujer en los nacimientos pasados ​​con éxito.
  • La zona abdominal está conectada al ejercicio para el cordel (incluye la parte inferior de la cavidad abdominal, en la que se ubican los órganos digestivos, y la pelvis). El trabajo constante con el que tiene un efecto positivo en el cuerpo en su conjunto. Los músculos y el cuerpo están sujetos a calentamiento, la entrada de la sangre también se mejora con los órganos, aumenta su actividad.
  • La alternancia de la actividad, la carga con la relajación de todo el cuerpo mejora el bienestar general, ayuda a distraerse de pensamientos extraños y centrarse en el conjunto de tareas, mejora la calidad del sueño y la actividad vital en su conjunto.

Para los factores dañinos, no solo un cuerpo femenino, solo la presencia de contraindicaciones y restricciones en el estado de la salud, la ejecución de equipos de ejercicio inadecuados para el estiramiento, el deseo de lograr rápidamente corderos por ningún medio, sin escuchar las posibilidades del cuerpo y Excesivamente aumentando la carga. Lo que puede tener un impacto negativo en el estado de la salud y causar lesiones graves, estiramientos de tendones, deformación de las articulaciones y la progresión adicional de las lesiones adquiridas.

¿Qué músculos se estiran con guita?

La carga para principiantes en los músculos en el proceso de estiramiento de las patas provoca incomodidad y molestias especiales. Todo porque todos los músculos principales están involucrados en el complejo de ejercicios para prepararse para la cordata: glúteos, músculos de la espalda y la columna vertebral, la pantorrilla, el fémur semi-seco, de doble cabeza, la adaptación, delgadas y otras. En resumen, todos los músculos ubicados en el campo de las piernas, las nalgas, las caderas y las espaldas.

Cuanto tiempo es necesario sentarse en la cordalia

Al lograr un resultado rápido, la regularidad de la capacitación, el deseo, la diligencia es asistida. Por supuesto, en la infancia, los ligamentos son más suaves, los tendones y los músculos son mejores que estirarse en lugar y mejor.

Pero esto no significa que los adultos valgan la pena desesperarse. Por cuánto puede sentarse en la cordalia, depende únicamente del grado de preparación y deseo.

Con la ejecución regular de ejercicios efectivos durante las clases desde cero, será posible notar resultados significativos después de unos meses, asignando clases hasta tres días a la semana.

En el estiramiento hasta el hilo, se puede tomar desde un par de meses hasta un par de años. De todas formas, El proceso de estiramiento debe ser de placer, y no estar en una carga. . Luego, el resultado de los estiércol impocientemente, el bienestar mejorará y el cuerpo agradece la mejora de la calidad del cuerpo y el desarrollo de la flexibilidad.

¿Es posible sentarse rápidamente en la cordalia?

En teoría, incluso sin el nivel deseado de preparación, es posible lograr cordel por la cantidad mínima de tiempo. Otra pregunta es cuánto un resultado negativo de tal cordel tendrá un organismo para la condición general. Haga un número colosal de lesiones y estiramiento, que al principio no puede sentirse, una capacitación tan aguda y poderosa es exactamente capaz. Especialmente con múltiples ejecuciones.

Rápidamente, no siempre bueno. En este caso, se recomienda ir a la meta de manera gradual y medida. Haz que entrenan correctamente y estídate sin una carga excelente.

¿Es posible estirar todos los días en la cordalia?

Para algunas personas, realice cordeles varias veces al día, lo habitual. Con el nivel adecuado de preparación, esto se puede practicar de manera segura, no experimentando sobre las consecuencias. Por supuesto, al cumplir con el técnico correcto y el entrenamiento precedente.

Pero el novato que aún no logra tener una espada completa, no se recomienda tales prácticas todos los días. En un estiramiento, se requiere regularidad, incluso durante el aula: el conocimiento gradual con las tartas de estiramiento, la alternancia de ejercicios complejos es aproximadamente 3 veces a la semana con ejercicios básicos u otros ejercicios de yoga en su tiempo libre.

Cómo aprender a sentarse en la cordita en casa

El cordel se debe realizar solo con total confianza en su preparación y el nivel de estiramiento correspondiente.

Cómo hacer un estiramiento para la cordita: reglas generales

  • Antes de un ejercicio tan complejo para no estar preparado como cordel, el entrenamiento muscular activo es una parte integral.
  • Cuando se usa inventario para estirarse en casa, es importante que una persona siempre haya sido para el sacerdote.
  • Ir a los ejercicios de la complejidad elevada solo deben ser supervisados ​​por el mentor experimentado en este caso.

Ejercicios para estirar el hilo.

Al realizar, las sensaciones realmente desagradables son posibles. Escucha tu cuerpo.

A continuación, aplicando ejercicios.

Cuidadoso tramo de cinta deportiva de pie.

  1. Desde la posición que se encuentra en la parte posterior con las piernas rectas, cierre la cinta del tobillo.
  2. Tómelo alternativamente con la tensión máxima de la misma manera.
  3. Mantenga en la tensión durante 30 segundos.

Pierna reforzada que se extiende con la inclinación hacia atrás.

  1. De la situación sentada una pierna se inclina hacia ti mismo.
  2. Color recto hacia atrás, el talón hacia arriba.
  3. Incline la parte posterior de la parte posterior en la pata delantera.
  4. Esforzarse a los pechos para alcanzar la rodilla.
  5. En la tensión máxima, manténgala en 40 segundos.

Estirando las piernas con la inclinación hacia atrás: ejercicio de fotos.

Levantando piernas mintiendo

  1. Desde la posición que se encuentra en el suelo, doble la mano en la articulación del codo y se centre en el piso.
  2. Tire de una pierna en el suelo.
  3. El segundo se esfuerza por retrasar la cabeza.
  4. Ambas piernas rectas, sin doblarse las rodillas.
  5. Mantenga en la tensión máxima de 40 segundos, se balanceando ligeramente su pierna a la cabeza, luego cambie el lado.

Levántate a ti mismo mintiendo: ejercicio de fotos.

Halfpart con las manos levantando en el castillo.

El ejercicio estira perfectamente los músculos de la espalda, además de lo que ayuda a hacer un cordel.

  1. De la situación sentada una pierna doblada en la rodilla frente a ti mismo.
  2. Segundo en la posición correcta. Retire el talón hacia arriba.
  3. Detrás de la mano, conmemore en la cerradura y sáquela más alto, refuerza el estiramiento.
  4. Mantenga 30 segundos, luego cambie el lado.

Halfpart con las manos levantando en el castillo: ejercicio de fotos.

Estirando las piernas alternativamente

Ejercicio para espada transversal.

  1. Desde la posición sentada en el suelo con las piernas rectas ampliamente en los lados.
  2. Canta una pierna en la rodilla al cuerpo del cuerpo.
  3. Baje suavemente hasta la rodilla de una pierna enderezada.
  4. Mantenga 30 segundos.

Estirar las piernas alternativamente: ejercicio de fotos.

Ejercicio para estirar los ligamentos poning.

  1. Desde la posición de sentarse en el suelo con asignado ampliamente en los lados de las patas rectas "Abre" la cordita.
  2. Sosteniendo suavemente, sin una desviación en la parte inferior de la espalda, desciende lo más cerca posible del piso.
  3. Manos asignadas a robos.
  4. Mantenga 40 segundos en la tensión máxima.

Ejercicio para estirar los ligamentos pioneros: ejercicio de fotos.

Estirar las piernas alternativamente con el estiramiento hacia atrás y la presión lateral.

  1. Desde la posición sentada en el suelo con las piernas rectas ampliamente en los lados.
  2. Canta la pierna en tu rodilla.
  3. Los dedos estirados se levantan.
  4. Abrazarlos con la mano opuesta, inclinándose hacia la pierna enderezada.
  5. Otra mano se dibuja a la rodilla de una pierna doblada.
  6. Mantenga la posición de 30 segundos, luego cambie el lado.

Estirar las piernas alternativamente con backstage: ejercicio de fotos.

Spigat con apoyo

  1. Desde la posición de pie, una pierna para poner el apoyo, la segunda desviación.
  2. Esforzarse por ir a corderos.
  3. Apóyate con las manos en el soporte.
  4. Sostenga durante 40 segundos por cada lado.

Poniendo con soporte: ejercicio de fotos.

Tela clásica con un aumento en el tramo de la espalda.

Hecho durante el alto nivel de preparación.

  1. Desde la posición de sentarse en cuclillas, salga a la cordel clásica, reduciendo la pelvis ligeramente hacia un lado.
  2. Esforzarse por bajar el cuerpo del cuerpo al lado del pie enderezado.
  3. Mantenga la posición de 40 segundos, sintiendo la tensión máxima debajo de las rodillas.

Tela clásica con una inclinación de la espalda: ejercicio de fotos.

Recomendaciones para principiantes.

Los ejercicios regulares, la falta de carga excesiva, el entrenamiento activo, escuchar las capacidades corporales y el control de las técnicas de aterrizaje son las principales recomendaciones.

A veces el estiramiento puede ser bastante peligroso y tener consecuencias. Es por eso que es importante en las primeras etapas escuchar las recomendaciones de los profesionales.

El estiramiento, al igual que un entrenamiento de potencia, toma tiempo para restaurar los músculos.

Errores frecuentes de estiramiento

  • Ejercicio para ejercicios de estiramiento "en roturas entre casos". El estiramiento de los músculos es un proceso serio y para ello necesitas resaltar suficiente tiempo. Y también entrena regularmente.
  • Continúa haciendo a pesar del dolor y la incomodidad. Serán la norma bajo la observancia del equipo. No desesperes y lanza todo después de los primeros intentos fallidos.
  • Olvidando la simetría y los ejercicios compensatorios. Es importante que el equilibrio haga un estiramiento en todas las partes del cuerpo, sin olvidar después de cada ejercicio para tirar del músculo opuesto.
  • ¿Es perjudicial combinar la fuerza con el estiramiento? No hay necesidad de combinar el rendimiento de los ejercicios de estiramiento complejos con ejercicios complejos de fuerza. Los músculos de todos los músculos no pueden conservar el equilibrio necesario y mantener las articulaciones.

Ejercicios para estirar Shapagat en formato de video.

Conclusión

Recuerde que la demostración de flexibilidad no es un año. No espere los resultados instantáneos, haciendo violencia contra el cuerpo y el organismo. Consigue alegría y placer de hacer ejercicios tú mismo.

Cómo sentarse rápidamente en la cordita en casa: los mejores ejercicios

Cómo sentarse rápidamente en la cordalia en casa

Cómo aprender a sentarse en la cordalia. Por lo que necesitas un cordel. Lo que afecta la flexibilidad y el estiramiento. Top 19 ejercicios efectivos. Consejos: Cómo sentarse en la cordalia.

Mirando a las gimnastas o simplemente a las personas flexibles, sorprendidas por su excelente flexibilidad y estiramiento, muchos quieren aprender cómo surgen la misma y surge la pregunta, cómo sentarse rápidamente en la cordita en su casa en poco tiempo.

Este artículo desacuerzca en detalle los problemas más difíciles y proporciona respuestas específicas para resolver este problema.

¿Por qué necesita chile?

  1. Ejercicios para las piernas delgadas de la forma de cordel, las nalgas tensas y las caderas;
  2. Los ejercicios fortalecen los músculos, rodeando la columna vertebral, los llamados músculos. ladrar . Evitan el dolor de espalda y crean requisitos previos para una hermosa postura;
  3. Como resultado de los músculos fortificados, se reduce la probabilidad de estiramiento y dislocación con una caída repentina;
  4. El cuerpo se vuelve flexible y plástico;
  5. El estiramiento es útil para juntas y tendones.

Lo que afecta la flexibilidad y el estiramiento.

Los hombres suelen tener menos flexibilidad que las mujeres. La hermosa mitad de la humanidad hace que sea más fácil transferir el esfuerzo físico en tensiones de tracción, músculos y tendones. A este respecto, son más rápidos y más fáciles de sentarse en la cordalia.

Que una persona menor que los paquetes son más flexibles y fácilmente estirados. Después de todo, no en vano, los niños que han aprendido a sentarse en la cordalia al cese de la capacitación en una edad más madura, serán más rápidos que los que no entrenaron en absoluto. Los adultos también pueden sentarse, pero el tiempo necesitará más.

Cada una de la naturaleza tiene su flexibilidad, una más difícil, es más fácil lograr el resultado. Todos pueden sentarse en la cordalia, todo depende del tiempo y el esfuerzo gastado.

Pocas personas lo saben, pero la nutrición afecta la velocidad del estiramiento muscular. Necesito beber una cantidad aumentada. agua Esto mejorará la flexibilidad y la alimentación con un alto contenido de proteínas ayudará a las fibras musculares, las ligas y los tendones más rápidamente restaurar Después de entrenar.

  • Preparación física

Las personas llevan un estilo de vida activo con la presencia de entrenamientos de cuerpo permanentes, más rápidos y más fáciles de sentarse en la cordalia, como fibras musculares, más preparadas para cargas de estrés.

Ejercicios para Twine

1. folla

Habiendo aceptado la postura necesaria para hacer ataques, la rodilla de las piernas traseras es necesaria para omitir en el piso, la cabeza de la pierna frontal está en una posición perpendicular, la rodilla no necesita seguir adelante. Pierde lo más bajo posible para maximizar la aproximación de la pelvis al piso.

2. Captura de pie.

En la posición de postura, es necesario bajar la mano al suelo. La curva al pie izquierdo debe ser incautada con la mano derecha, girando la carcasa como se muestra en la imagen. Tal posesión bien afecta el músculo para el estiramiento para el cordel longitudinal.

3. lagarto

Mantenerse en una pose para los ataques, las manos se ponen en un lado del pie. Si la flexibilidad es necesaria para bajar a los codos. Realizando este ejercicio, los músculos crecerán más y más fuertes y más fuertes para abordar el objetivo final.

4. Inclinación a la pierna recta.

Nuevamente, la pata delantera se deja fuera de la posición de la caída, las manos se reducen al piso, la espalda es recta. La sensación debe concentrarse en los tendones desplegables con una sensación de estiramiento. Es muy importante para el cordel transversal y longitudinal, es necesario que gradualmente debe mover la pierna para lograr una mayor flexibilidad.

5. Polvo de paloma

En la postura para los ataques, la pierna delantera se hunde al piso y se despliega hacia un lado. En el piso, la espinilla y el muslo están completamente acostados, y hay una parada cerca de la pelase. A continuación, la pelvis se extiende hacia adelante y hacia el suelo, no vale la pena volverse hacia un lado. Los huesos pelvis están dirigidos hacia adelante. Si es posible, es necesario bajar las manos al suelo.

6. Postura completa de la paloma.

Postura previa complicada, tire de la carcasa de la pierna trasera. La pelvis sin rotación se extiende al suelo. Si la flexibilidad es insuficiente, omita y siga solo la postura número 5.

7. ROW UP

Es necesario que se acueste en la parte posterior, con la ayuda de una cinta elástica, toalla o cinturón, la pierna se levanta y se extiende sobre ti mismo. Las piernas en los tendones de la rodilla son rectos, lo que le permitirá sentir el estiramiento. Caderas de bíceps y el tendón de la ventana. La segunda etapa se encuentra en el suelo completamente enderezada, si es demasiado difícil de hacer el ejercicio, puede estar ligeramente doblado.

8. Handscaping hacia el lado.

En la misma posición de la mentira, es necesario con la ayuda de una cinta elástica para eliminar la pierna en una dirección, luego a otra. Es necesario seguir el enderezamiento en las rodillas de ambas piernas para estirar los músculos más fuertes.

9. Doblar

Una visión bastante popular del ejercicio, es necesario asegurarse de que el alcance del abdomen sea necesario para las piernas, y no la espalda y el cuello, simplemente estira los bíceps del muslo. Mantenga su espalda recta, si no puede llegar a las piernas, use una toalla.

10. perro

Ejercicio popular en yoga, cuando se cumple, el tendón desplegable y el bíceps del estiramiento del muslo cualitativamente.

11. Perro con una pierna levantada.

Habiendo realizado la postura de la posición anterior, es necesario elevar estrictamente verticalmente la pierna hacia arriba. Las rodillas se aprietan, las patas son rectas, en el complejo, el giro y las piernas crean una diapositiva.

12. arriba hacia

Al realizar el ejercicio 2 piernas rectas. La profundidad del pulmón lateral depende del grado de estiramiento. Para preservar el equilibrio, con la ayuda de las manos que puede confiar en el piso, la espalda al mismo tiempo. El pie en toda la superficie está en el suelo. Si es difícil mantener su espalda en posición recta, se le permite confiar en la silla.

13. Corriendo en el lado.

Habiendo enseñado la posición de la estocada lateral, la pelvis debe bajarse lo más baja posible, la profundidad de la profundidad depende directamente del grado de estiramiento. El giro no duele al mismo tiempo, no olvide que durante la cuclilla, la articulación de la rodilla no debería ir más allá del calcetín.

14. Girlyada

Cantando el menor a las rodillas tan profundamente posible. Mantener el equilibrio es necesario para permanecer en esta posición el mayor tiempo posible, sintiéndose estiramiento en el área de la ingle. Una vez más, sus rodillas, deben estar estrictamente bajo calcetines.

15. mariposa

Hermoso ejercicio, pero demasiado duro en cumplimiento, si las articulaciones de la cadera no son lo suficientemente flexibles. La condición principal es estrictamente recta, los talones deben mantenerse lo más cerca posible cerca de la ingle.

16. rana

Es bueno para el cordel transversal, es necesario empujar las piernas en los cuatro cuatro, centrarse en el antebrazo. Estar en el bastidor, es necesario esforzarse por las piernas para empujar los poco cada vez más amplios.

17. Las pendientes hacia el lado con las patas estiradas.

Después de preparar los ejercicios preparatorios para calentar los músculos de la cadera y las articulaciones de ponificación, vaya a los ejercicios básicos. Sentado en el suelo, estire las piernas lo más ancho posible, la espalda no se hace ronda. A continuación, se deben realizar pendientes alternas a la izquierda a la derecha. Durante las pendientes, sentirás cómo estirar los músculos.

18. Incline hacia adelante con las piernas estiradas.

Habiendo terminado de la inclinación hacia el lado, realice la pendiente del cuerpo hacia adelante, siga la espalda, debe ser recta, por lo que los músculos se sientan y más fuertes. Pies después de las pendientes, intente diluirse lo más amplio posible.

19. Gritó de profundidad con las piernas extendidas.

Para realizar, se necesitan sillas o bloques, apoyarse en ellos cuesta cada vez más para realizar un grito profundo. Habiendo alcanzado el máximo divorcio de las piernas, retraso en esta posición, siga las piernas que no se doblaron en las rodillas. No permita un dolor agudo, en el caso de su ocurrencia, vale un poco de elevación. El estado debe ser fácil incomodidad. Además, no es necesario salir bruscamente de la cordel, todos los movimientos suaves y cuidadosos.

Cómo sentarse en la cordalia: consejos

  1. Realice ejercicios regulares durante 20 minutos, los mejores resultados se logran cuando se ejecutan dos veces durante todo el día (en la mañana y por la noche);
  2. No es necesario entrenar en un estómago lleno o no mediocre antes de su admisión. Recomendado 1 hora antes de la recepción o 2 después;
  3. No debe realizar un conjunto de ejercicios en presencia de dolor antes del inicio de la capacitación;
  4. Todos los ejercicios están controlados, sin sacudidas y movimientos agudos;
  5. Realizando cualquier ejercicio de estiramiento, relájelos, son tan fáciles de estirar;
  6. Elija ropa cómoda para estirar, no debe "conectarse" o al contrario a los movimientos de omisión;
  7. Estirar en calcetines, y la mejor superficie sobre una base de madera (por ejemplo, laminado, parquet).

¡Realice todos los ejercicios anteriores, observe los consejos y su cordedores para someterse a usted, buena suerte!

El cordel es un elemento acrobático. Sucede longitudinal, transversal y comprobado. Para sentarse en la cordalia, debe tener un deseo y entrenamiento regular. Pero, ¿qué tan rápido puedes lograr tu objetivo, depende solo de ti? En este artículo, consideraremos: cómo sentarse en la cordalia por el período de tiempo más corto y familiarizarse con el complejo más efectivo de ejercicios de estiramiento.

Reglas básicas para principiantes.

Cómo sentarse en la cordita por mes

  1. ¡Gran deformación! Antes de continuar con un estiramiento, asegúrese de hacer una carga cardioventa, es decir, correr intensivamente y saltar al menos 10 minutos, para que sudese.
  2. ¡Relajarse! No importa lo extraño que sonan, pero el estiramiento se produce en el momento de la relajación. Cuando experimenta dolor muscular, no debe colarte y comprimir los músculos, por el contrario, relájese. Vale la pena señalar que un fuerte dolor no puede ser tolerado, de lo contrario, puede romper los músculos y los ligamentos. El dolor debe ser agradable, o al menos tolerante.
  3. ¡Viaja regularmente! Poder en constancia. El número óptimo de entrenamientos 5 veces a la semana (para lograr un resultado rápido). El tiempo de un entrenamiento es de 30 minutos (de los cuales 10 minutos calentando y 20 minutos de estiramiento). A su solicitud, puede aumentar el tiempo de estiramiento en el bienestar, pero no para reducirlo.

Complejo de ejercicios para corderos longitudinales.

Cómo sentarse en una correa longitudinal

Para sentarse en un cordel longitudinal, debe estirar los músculos traseros del muslo. Para hacer esto, realice 5 ejercicios de aplicación a continuación. Vale la pena señalar que incluso después de todo el complejo para estirar, es necesario sentarse en la cordel lenta y suavemente, sin sacudidas afiladas.

Primavera

La primavera es el ejercicio más eficiente para el hilo. Realiza inmediatamente 2 acciones: calienta perfectamente la superficie posterior de la cadera y lleva los músculos de la tensión.

  1. Ponga las perillas en el piso para el soporte, haga el pie izquierdo y póngalo en la almohadilla del pie. El peso principal debe estar en el pie derecho y la esquina en la rodilla de la pierna derecha debe ser recta (90 grados). MEJORES EJERCICIOS PARA TWINE
  2. A costa de 1: tire de la pierna trasera, a expensas de 2 - Promit Down, suavizando ligeramente la rodilla. Repita estos 2 puntos dentro de los 30 segundos de un ritmo rápido en cada cuenta como la primavera.
  3. Cambie la pierna derecha a la izquierda y se conecta otros 30 segundos.

Caído hacia adelante

MEJORES EJERCICIOS PARA TWINE

  1. Ponga la pierna derecha hacia adelante y hacia el pie izquierdo hacia la rodilla. La esquina debajo de la rodilla de la pierna derecha debe ser un poco más de 90 grados.
  2. Ponga las manos en la parte inferior de la espalda.
  3. Proviando y levemente presionando en los músculos entre las piernas.
  4. Mantenga en la posición estadística de 30 segundos.
  5. Cambie la pierna derecha a la izquierda, luego estire otro medio minuto.

Estiramiento clásico

Estiramiento clásico para hilo

  1. Ayuda a sus manos detrás del soporte (puede ser una máquina, pilón, aletas, silla ...)
  2. Amplíe las rodillas hacia los lados y coloque la pierna derecha de nuevo al calcetín.
  3. Doble lentamente la rodilla izquierda, y deslízate con el calcetín derecho en el piso hacia atrás.
  4. Estimados 20 segundos en la parte inferior, luego repita el estiramiento clásico de la bailarina en las otras patas.

Estiramiento de fitness

Fitness estiramiento para hilo

  1. Mentir en la espalda
  2. Apriete la rodilla derecha con las manos al pecho y retrasó 20 segundos.
  3. Endereza la pierna y tire de la cabeza de 30 segundos.
  4. De manera similar, repita el complejo con el otro pie.

Estiramiento en la pared

Estirando en la pared en el cordel longitudinal

  1. Conviértase al lado de la pared, vaya al suelo en el suelo.
  2. Bombee su pie izquierdo en la pared y trate de presionarlo más cerca, formando cordel.
  3. Mantenga en esta posición durante 20 segundos, luego cambie la pierna.

Complejo de ejercicios en división transversal.

Cómo sentarse rápidamente en la división transversal

Para hacer la espada transversal, es necesario estirar los músculos internos del pozo del muslo. Para hacer esto, haz 4 conjuntos de ejercicios a continuación. Vale la pena señalar que el recién llegado debe sentarse en la cordita transversal desplegando las rodillas hacia arriba. Si se encuentran directamente y el recién llegado se sentirá diligentemente en la cordalia, continuará las rodillas, lo que puede llevar a una lesión.

Pelle profundo

Plie profunda para la espada transversal

  1. Ponga sus pies más anchos, sacando calcetines y rodillas a un lado.
  2. Comience lentamente en cuclillas, manteniendo el equilibrio.
  3. Mantenga un minuto en esta posición, luego tome un gentilmente desde el punto de vista.

Maldito

Lunge hacia el lado que se extiende en el transversal.

  1. Haz la estocada hacia el pie derecho, y tire del pie izquierdo tanto como sea posible y hilo al piso. Vale la pena señalar que los calcetines deben desplegarse en diferentes direcciones.
  2. Vaya a su mano izquierda sobre el piso, y la alojamiento se inclina hacia la pierna recta, comenzando la mano derecha hacia arriba (en la posición III).
  3. Mantenga en esta posición durante 20 segundos.
  4. Del mismo modo, haz una caída en las otras piernas.

Mariposa

Mariposa: Ejercicios en Split transversal

  1. Siéntate en el suelo, conecte los pies juntos y abre las rodillas.
  2. Mantenga en esta posición durante 10 segundos. Mariposa: Ejercicios en Split transversal
  3. Pulse ligeramente con sus propias manos, presionando las rodillas al piso. Si sus rodillas se encuentran en el piso sin problemas, puede tomar una debilidad en la que confíe.

Estiramiento de vuelta

El mejor conjunto de ejercicios para hilo.

  1. Acuéstese en el estómago, abra las rodillas hacia un lado y conecte los calcetines haciendo una mariposa más cercana.
  2. Mantenga en esta posición durante 15 segundos. Devolver el estiramiento en la espada transversal
  3. Abra los calcetines en diferentes direcciones y tire de 20 segundos.
  4. Enderezar una pierna y retrasar 30 segundos.
  5. Haz una espada transversal, coloque la carcasa hacia adelante y promueva 60 segundos.

Combinaciones de estrías.

Combinaciones de estrías en la cordalia.

Combinación - Esta es una combinación de dos o más elementos. Para que el estiramiento haya pasado más interesante, elegimos lo mejor para usted. No repita los mismos ejercicios incluso incluso efectivos. Siempre intente algo nuevo, componga, cambie la secuencia e invente algo exclusivo.

sol

  1. Siéntate, colocando patas suaves delante de ti mismo.
  2. Abríjalos lo más ancho posible. El mejor conjunto de ejercicios para hilo.
  3. Vaya a través de la espada transversal y ensamble las piernas, como se muestra en las instrucciones de la foto.

Estirando en el suelo

  1. Vaya en el lado izquierdo y el codo, doble la pierna izquierda y tome la pierna derecha para el talón.
  2. Tire de la pierna y entrega. Estirando en el suelo para hilo
  3. Enderezar el pie izquierdo y la mano.
  4. Tome la pierna frente a la cabeza hacia la cabeza.
  5. Pon el cuerpo en el estómago.
  6. Navega a la cordita y dobla la parte posterior de la rodilla.

Combinación clásica

  1. Volverse lateral al soporte (máquina, pilón ...) Combinación clásica para hilo.
  2. Ponga el talón en la mano derecha y expanda la rodilla hacia un lado. La rodilla de la pierna de soporte está doblada.
  3. Tire de la pierna y entrega delante de ti mismo.
  4. Tome la pierna y de la mano hacia un lado, mientras alise la rodilla de la pierna de soporte. Estiramiento clásico para hilo
  5. Incline la carcasa a la izquierda.
  6. Obtener la rodilla derecha de vuelta. Estiramiento clásico para hilo
  7. Incline la carcasa y tire de la pierna.

¿Cómo estirarse en un alambre dividido?

¿Cómo estirarse en un alambre dividido?

¡Si te sentaste en la cordalia: ¡Felicidades! Y si ya no estás experimentando dolor y malestar, sentado en la cordita habitual, entonces le aconsejo que no se detenga allí. Trate de ir en menos, es decir, sentado en un hilo de alambre. Para hacer esto, tome la plataforma, por ejemplo: Paso, ya sea SOFA (si está en casa).

¿Cómo estirarse en un alambre dividido?

Actuación: Ponga el pie derecho en la plataforma, siéntese en una cordera longitudinal y relájese bajo la presión de su propio peso. Luego encienda el transversal, y luego gire hacia el pie izquierdo para tirar y tire de los músculos delanteros de la pierna derecha. En el futuro, puede usar 2 pasos y elevar la altura de la plataforma. Será muy eficaz estirarse, si le pides que te tire. ¡Te deseo éxito!

La espada para principiantes puede parecer un elemento complejo, en la ejecución de la cual muchas personas no quieren ser resueltas. Sin embargo, como cualquier ejercicio físico, después del entrenamiento obstinado, puede sentarse en la cordalia, incluso si no tiene flexibilidad natural.

¿Qué son los corderos?

La gimnasia y las acrobacias incluyen una variedad de tipos de cordeles. De alguna manera se puede aprender en un par de meses de entrenamientos obstinados, y algunos requerirán medio año para el desarrollo.

Los espaditos se dividen en varios tipos básicos:

  • Longitudinal
  • Transverso
  • Clásico
  • Prodicial
  • Horizontal
  • Vertical
  • Halfoshpagat

Considera más cada uno de ellos.

Espada transversal

La esencia de la espada transversal es diluir las piernas en el ángulo máximo en diferentes direcciones. Incluso a pesar de la capacitación, algunas personas, como resultado de su fisiología, no podrán cumplir con este elemento: el caso reside en la estructura de la pelvis, que no permite que el cuerpo tome tal posición. Los hombres, por cierto, el maestro, la espada transversal es más fácil que las mujeres, las caderas de las mujeres son pequeñas para tales ejercicios.

Espada longitudinal

Con cordeles longitudinales, las piernas se divorcian en dos lados, de un lado a otro. La posición adecuadamente aceptada forma una línea longitudinal en la dirección de las piernas.

Aquí, en contraste con la espada transversal, las mujeres tienen una pequeña ventaja: los hombres tienen una poderosa superficie posterior del muslo, es lo suficientemente difícil de desarrollarse para un cordel longitudinal.

Espada clásica

Este elemento vino de acrobacias. El ejercicio se encuentra en la colocación de las piernas de tal manera que el ángulo entre las superficies internas de las caderas fue igual a ciento ochenta grados.

Proporcionando espada

Esta versión de la cordel debe hacerse particularmente cuidadosamente, se requerirá depreciación. Debe comenzar el ejercicio mientras está parado en el soporte y, gradualmente, sentado en la cordel, como se muestra en la imagen de abajo. Después de la adopción de la posición correcta, resulta, el ángulo entre las piernas es de más de 180 grados, ya que uno de ellos está en el soporte. Es por eso que esta opción se llama "gastada".

Hilo horizontal

Basado en el título, las piernas deben dirigirse en diferentes direcciones a lo largo de la línea del horizonte.

Espada vertical

La versión vertical de la cordel es mejor realizar con un soporte, para el cual puede permanecer con las manos, será más fácil y seguro. Las patas se crían de una posición vertical de pie, una pierna se eleva verticalmente, perpendicular al piso.

Halfoshpagat

La mitad de la mierda es un buen ejercicio preparatorio para un escupido completo. Tomará varios entrenamientos para su ejecución. Siéntate en el suelo, cose una pierna tanto como sea posible para ti mismo, y tire de la segunda. Bloquee en esta posición y tire de la carcasa a la pierna estirada.

Entrenamiento frente a la guita

Para sentarse en una cordalia sin lesiones, es necesario calentar los músculos, ya que se realizan un complejo de ejercicios, que se describen a continuación.

Mariposa

Este ejercicio está dirigido a estirar los músculos del muslo, especialmente en el interior. También aumenta la flexibilidad de los ligamentos inguinales, que desempeñan un papel importante en el hilo.

Siéntate en el suelo, dobla las piernas y conecte los pies juntos, apretando los talones a ti mismo, como se muestra en la imagen. Manos arriba con las rodillas, trata de presionarlas en el suelo. La espalda al mismo tiempo debe ser incluso, no debe sentir sensaciones dolorosas. En caso de que no haya molestias, intente atraer ambas manos y tirar del cuerpo entero hacia adelante.

Rana

Este tipo de ejercicio de calentamiento está particularmente estirado en los ligamentos inguinales y la superficie interna de la cadera. Tome la posición inicial: mienta el vientre al piso. Piernas para extenderse en diferentes direcciones, doblarse en las rodillas. Use un pie para que su cuerpo forme la letra "P". Trate de mantenerse en esta posición durante unos minutos, luego reduzca lentamente los pies juntos, la pelvis debe permanecer en el piso.

Calcetines en el piso

Este ejercicio fortalece y estira los músculos del muslo, los ligamentos en la ingle y debajo de la rodilla. Ven a la pared y acuéstate en la espalda. Levante las piernas, apriete el cuerpo hacia la pared. Empieza a reproducir tus pies en diferentes direcciones, cuidadosamente, sin movimientos afilados. Divida en la distancia máxima, bloquee esta posición durante unos minutos. En la posición original, vuelve también lenta y suavemente, sin sacudidas.

Estiramiento para hilo

Ejercicios principales que están dirigidos a mejorar la elasticidad muscular, fortalecer las articulaciones y estiramientos de ligamentos.

Vástique

Doble una pierna en la rodilla, baje la carcasa más cerca del piso, quitando la segunda etapa hacia atrás. Inscríbase en el pie de la segunda etapa, tire del piso. Las manos se pueden levantar o doblar en la rodilla.

Paloma

Siéntate en las rodillas, luego monte una pierna hacia atrás, y doblemos la segunda a la rodilla y tójase hacia adelante. El peso corporal debe estar en la pata delantera, maneje el piso. Si el ejercicio es fácil, puede aumentar la carga para colocar el pecho en la Cavard estirada hacia adelante.

Estocada en la rodilla

Por favor, acepte la misma posición que en el ejercicio "DROP". Las manos se mueven a la pierna delantera, coloca la espalda al suelo para que la rodilla le correspondiera. Endereza la espalda, ponga las manos en el área de la pelvis, ahuyente un poco.

¿Cuánto tiempo entrenar para sentarse en la cordalia?

El tiempo que se requerirá para completar el ejercicio depende de la perfección, las características fisiológicas del cuerpo y el número de capacitación.

Si antes, el hombre estaba involucrado en gimnasia y regularmente hacía ejercicios estirados, entonces la cordel se puede dominar en uno o dos meses. En el caso de que no haya tal experiencia, hay mucho más tiempo.

La fisiología para lograr 20 años de edad puede afectar significativamente el tiempo que se requerirá para lograr la meta, tanto en el lado positivo como negativo. Pablo también desempeña un papel importante: los hombres necesitarán de seis meses a diez meses para sentarse en la cordita desde cero. Así que resulta debido al hecho de que el estiramiento de los músculos y los ligamentos a las mujeres es mucho más fácil que el piso masculino.

No olvides que la cordel tiene algunas contraindicaciones. No puedes hacer el ejercicio si tienes:

  • Problemas con la columna vertebral;
  • Osteoporosis;
  • Osteocondrosis;
  • Patología y enfermedades crónicas asociadas con el sistema circulatorio;

Consejos Cómo sentarse en la cordita más rápida

Estos consejos ayudarán a aprender a sujeción más rápido.

  • La elasticidad de los músculos y las cubiertas de la piel depende del número de agua consumida por el hombre. Sentarse en la cordel será un poco más sencilla si usa regularmente la cantidad requerida de líquido;
  • No se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y sentarse en la cordalia, cuando tiene un mal bienestar, la agravación de algún tipo de enfermedad o días críticos;
  • Ducha caliente antes del entrenamiento ayudará a calentar y mejorar la elasticidad del sistema muscular y la piel;
  • Será útil para un pequeño masaje antes de comenzar la formación;
  • Manejar adecuadamente: en la mañana: los carbohidratos complejos y la fibra, en el almuerzo, la proteína y las grasas, y en la noche para la cena, absorbidas rápidamente los carbohidratos;
  • Paralelamente estiramiento, participar en ejercicios de carrera y hacer entrenamiento cardiovascular. Ayudará a fortalecer los músculos, preparar el cuerpo a las cargas, mejora la circulación sanguínea.

Conclusión

Twine, como cualquier otro elemento gimnástico, requiere un esfuerzo y perseverancia significativos de una persona. Los haces y los músculos más flexibles permitirán a una persona dominar el elemento más rápido, todo depende de las características fisiológicas del cuerpo.

Siga los consejos, entrena regularmente, haga ejercicios de estiramiento. También es necesario provocar un estilo de vida saludable y dar al cuerpo la cantidad correcta de agua, vitaminas, proteínas, grasas y carbohidratos. Acelerará el logro de la meta y después de unos meses, su cuerpo será lo suficientemente flexible como para sentarse en la cordalia.

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