Депрессиядан қалай шығуға болады? Өзіңіз мүмкін: сарапшылар кеңес береді

Депрессия - бұл өте жиі кездесетін психикалық тәртіпсіздік, олардың себептері мен белгілері жақсы зерттелген және сипатталған. Сондай-ақ, оны емдеудің тиімді әдістері бар. Бұл аурудың ауыр түрлері - Суицидтік депрессия (өз-өзіне қол жұмсау өмірін бекер) және биполярлық (қатты көңіл-күйдің өзгеруі, обсессивті ойлар, обсессивті ойлар, асырап алған ойлары және т.б.) болуы керек. Оның басқа түрлерінің басқа түрлері үшін қосымша кәсіби көмек бар, кейде оны ауыстыру, кейде өздігінен депрессиядан шығу жолымен жауап береді. Олар депрессияға ұшырайды:

  • маусымдық;
  • Адам (әлсіздік, төмендетілген өнімділік, тез шаршау);
  • дабыл (дабыл сезімі);
  • гормоналды, оның ішінде босанғаннан кейінгі;
  • көз жасы (үнемі жылағыңыз келеді);
  • анестетикалық (эмоциялардың жоғалуы);
  • Диспориялық (негізсіз тітіркену, ашулану және ашу-ыза);
  • Иромболь (өте жақсы анықталған, өйткені ол көңілді және шамадан тыс сөйлесу, басқаларды басқару) және басқалармен сипатталады.

Біріншіден, депрессиямен күресті өзіңізден бастау үшін, сіз оның қай себеп болғанын және оны бейтараптандыратынын білуіңіз керек. Ең жиі «арандатушылар»:

  1. Кез-келген жастағы кішкентай қайғылы жағдай.
  2. Созылмалы ауру.
  3. Үнемі стресстік жағдайларды жалғастыру.
  4. Витаминдердің болмауы.
  5. Дұрыс емес тамақтану
  6. Ауа-райының нашарлығы, күн сәулесінің болмауы.
  7. Жұмыстағы және үйде проблемалар.
  8. Бірқатар сәтсіздік.
  9. Ереуіл, қатты шаршау.
  10. Өмірдегі ең күрт өзгеруі - бизнестің құлауы, жұмыстан босату, алдымен бір нәрсені бастау керек, басқа елге көшу және т.б.
  11. Сүйікті адамның жоғалуы.
  12. Алкогольді ішімдіктерді және психотроптық құралдарды теріс пайдалану.

Сіз айта аласыз: депрессия күтпеген жерден, безеулер сияқты күтпеген емес. Сондықтан психика адамдар үшін маңызды жағымсыз оқиғаларға жауап береді. Ақаулықтарды тудырған проблемалар сезімдерге бой алдырмауы керек, өйткені олар дененің ішінен уланып, одан да көп жаста болады және ауыр психикалық немесе соматикалық ауруларға құйылады.

Жағдай туралы пікірлеріңізді қайта қарау - олар айтқандай, тек табытқа шығу мүмкін емес! Өмір жалғасуда - болып жатқан жағдайға деген көзқарасты өзгерту, қысқыштар мен қиғаш көріністерге назар аудармаңыз. Мен бәріне ұнай алмаймын. Егер сізге ашық сөйлесу керек болса - сөйлеу Цзинисті, I-дегі ұпайларды ұйымдастырыңыз. Өзіңізбен жұмыс жасаңыз.

ӨЗІҢЕ ӨЗІҢ КӨМЕКТЕС

Шығу депрессия жоғарыда айтылғандарды ескере отырып, бірқатар қадамдарға ықпал етеді. Олардың тиімділігі осы бұзылудың әр түрлі түрлерімен, өз тәжірибелерімен кездеседі.

1. Дұрыс тамақтану өте маңызды - Дұрыс тамақтану сізге жақсы сезінуге және жақсы көңіл-күйде болуға мүмкіндік береді. Онда бәрі кірмейді, оны фаст-фуд деп атайды: үлкен маки, гриль тауық еті, картоп қуырылған. Ыстық иттер және т.б. Бұл жылдам дайындық өнімдері ағзаны бағыттай алады, оған улы заттардың жиынтығын жасайды. Етті бұл мағынада қауіпке жатқызуға болады.

Теңіз балықтарының, жаңғақтардың, қатты ірімшіктердің, жемістердің (әсіресе жарқын), көкөністер, теңіз қырыққабаты пайдалы майлы түрлері көп. Жақсы нұсқа - бұл шоколад, алайда, сіз абай болуыңыз керек, өйткені сіз тәтті, өйткені тәтті, өйткені бұл фигураға кері әсер етті, ал қосымша, қосымша килограмдар, тіпті депрессияны тудырады.

2. Депрессиядан шығудың тағы бір тәсілі - ұйқыны қалыпқа келтіру. Ұйықтап, таңертеңгілікке дейін ұйықтап, ұйқыға тұрарлық «көмекшілер» көп емес, оны таңертең ұйықтамай, оны қолданудың қажеті жоқ (ұйықтайтын таблеткалар немесе алкоголь дегенді білдіреді, дегенмен отвар түріндегі халықтық дәрі-дәрмектер » қолайлы). Сіз осылай әрекет ете аласыз:

  • Ұшуды әдетке айналдыру үшін, белгілі бір уақытта, және ол қалаған кезде немесе ол қалай болған кезде емес;
  • Адам үшін ұйқының ең табиғи режимі - түн ортасына дейін ұйықтап, одан да жақсы - кешкі 10-да, ерте тұру. Бұл жағдайда ұйқының терапиялық оңалту қасиеттері бар;
  • Ұйықтамас бұрын, жаңалықтарды, триллер мен сұмдықтардың теріс бояғыш түрімен, сондай-ақ осындай нәрсені оқығаны, сондай-ақ ондай нәрсені оқыту мүмкін емес;
  • Кешкі ас ертерек болуы керек, бірақ тығыз емес;
  • Жатын бөлмеде қолданылуы керек, сіз жылы ванна ішіп, бір стақан жылы сүт іше аласыз, балмен бірге отбасы мүшесін массаж жасауды сұраңыз.

3. Физикалық жаттығу депрессиядан тыс керемет әдіс. Біз гиподима дәуірінде тұрамыз, біз аз қозғаламыз, аз энергияны жоғалтамыз. Енді, біздің әжелеріміз бен ата-әжелеріміз, алыстағы ата-бабалар туралы айтпағанда, мұндай проблема депрессия сияқты, олардың өмірі өкпеден шықпағанымен, мұндай проблемалар емес. Олар физикалық тұрғыдан жұмыс істеді, аяққа көшті, оларда үйде күтім жасауды жеңілдететін ондай «ақылды» тұрмыстық техника болған жоқ.

Сондықтан, біз күніне біраз уақытқа физикалық белсенділік, жұмыс істемей, жүгіру, барып, баруға, тұрмыстық учаске, фитнеспен жұмыс жасаңыз, фитнеспен айналысыңыз немесе айналада жүріңіз. Таза ауада болуы керек - ол метаболизмді жақсартады және организмді оттегімен байытады.

4. Депрессиядан шығу үшін позитивті ойлау өте маңызды. Жарқын түстерді түсі депрессивті сұр түс, жақсылық туралы ойлаңыз, жақсы адамдар жасаңыз. Күлімсіреу, басқалардағы ең жақсы жақтарды іздеңіз. Егер біреу қатты жағымсыз болып, оны жасау мүмкін емес болса, ол жай ғана онымен байланысты азайтуға болады.

5. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Сүйікті бизнес, хобби, оң энергияны үнемдейді, қиын жұмыс күнінен кейін демалып, жақсы демалыңыз, алаңдаушылық пен жаман ойлардан алшақтатыңыз.

6. Депрессиядан шығу үшін өзіңді еркелету, жағымды эмоциялар беру керек. Әйелдер үшін депрессияның рөлі - шопинг ойнайды. Қалай болғанда да, қандай сатып алу, кішкентай немесе үлкен, бірақ олар әлі де қуанады. Айтпақшы, дүкендер де екі адамға жақсы, бірақ олар әшекейлер, киім киімдері немесе аяқ киімдері, бірақ олардың хоббиіне байланысты емес: балық аулау редукторы, аң аулауға арналған мылтық, құрал.

Позитивті эмоциялар да әртүрлілік береді. Бұл сапар, мейрамханада, кинотеатрда серуендеуі мүмкін, кинотеатр немесе дельфинариум.

Салауатты өмір салтын ұстану, жаман әдеттерден және кешендерден арылыңыз, уақыт өте келе соматикалық ауруларды емдеуге, өзіңізге байқап, жасамаңыз, стресстен аулақ болыңыз. Сіз үй жануарларын бастай аласыз - сүйікті жануарларға адамдарға оң емдік әсер етеді.

Енді бастысы туралы: Депрессиядан шығу үшін өзіңіз өміріңіздің әр сәтін бағалай білуіңіз керек. Ол бір рет беріледі және оған ештеңе жібермеу керек. Оны сәтсіздіктермен еркелетуге болмайды, кез-келген проблема туралы ойланыңыз. Барлығын басынан шығарып тастаңыз, жақындарыңыздан лақтырып, бағалаңыз, сөйлесіңіз, сөйлесіңіз, әр минут сайын ләззат алыңыз.

30 жылдық тәжірибесі бар психотерапевт депрессиясынан шығу бағдарламасы

Ричард О'Коннор, психиатрия саласындағы сертификатталған маманнан басқа, түсіністік пен қол жетімділіктің артуына байланысты көптеген кітаптардың авторы. Олар көптеген пайдалы нәрселер туралы айтады: жаман әдеттерден қалай арылуға болады, қалай бақытты болу керек және депрессиядан қалай шығуға болады.

Психотерапевт депрессияны тек психикалық аурумен ғана емес, сонымен бірге елеулі әлеуметтік проблемамен қарастырады. Оған емделу үшін дәрі-дәрмек терапиясы мен психотерапия негізінде маман болу керек. Бірақ кәсіби көмек көбінесе жеткіліксіз, өйткені әрқашан қайталану қаупі бар. Бұл одан тәуелсіз депрессиядан тәуелсіз кетуге жол бермейді, оның 12 негізгі қағидаттары O'Connor тұжырымдамасын құрайды. Олар жоғарыда айтылғандармен жаңғыртты.

Ол депрессия адамды белгілі бір жолмен ойлауға және өзін-өзі ұстауға мәжбүрлейтінін жазады және ол ондай емес әдеттерге айналады. Олар өздеріне, сезім, сезім, мінез-құлықты анықтайды. Бірақ сіз ойлауды өзгерте аласыз, оны басқа валюта бағамына жібере аласыз, өмірді неғұрлым сындарлы жағынан өзгерте аласыз.

Сонымен, бұл кезде депрессиядан тәуелсіз шығу үшін ұстануы керек қағидалар:

1. Сезімдердің көріністеріне жол бермеңіз, оларды алаңдатыңыз. Депрессиядан зардап шеккен адам өзін-өзі оқшаулаудан оқшаулану механизмін жасайды, олардың арасында жағымсыз және жағымды. Бұл маңызды өмір туралы ақпараттан айырады - мұндай анестезия жағдайдың наразылығы мен шиеленісуіне әкеледі.

Эмоцияларды тестілеу және оларды білдіру - әр түрлі заттар: біз басқаларын басқара алмаймыз, ал екіншісін - және біз жасай аламыз. Жеке өзін-өзі сезіну қажеттілігі туралы сенімді болу мүмкін емес, өйткені ол жеке тұлғаны жойып жібереді.

Сондықтан, сіз сезімдерден қорықпауыңыз керек, өйткені күшті қайғы мен қуаныш өте тез. Адам арақа ұқсайды: біздің эмоцияларымыз үнемі теңдестірілген, бірақ соңында тұрақталады. Сондықтан оларды баспаңыз: жылау, күлу, сіздің пікіріңізді қорғау және т.б. жағдайды жақсартады. Сіз оларға түсінген жеріңізді көрсетуіңіз керек, және сіз қолдау тапсаңыз, білесіз.

2. Себеп іздеңіз. Көңіл-күй бұрынғыдай емес - оның өз себебі бар және оны ашу керек. Егер оны жасау қиын болса, депрессияның эпизодының алдындағы оқиғалар мен іс-шараларды жазған жөн. Осының арқасында «кінәлі» дегенді білуге ​​болады. Бұл қиын әңгіме, ұйқы, естілген немесе оқылған нәрсе, естеліктер және т.б. болуы мүмкін.

Хагринге апаратындығын білу депрессиядан қалай шығуға болатынын білу. Енді жағдайды болдырмауға немесе өзгертуге болады, ал егер ол сәтсіз болса, оны қабылдаған дұрыс, сондықтан өте күрт деп санамаған дұрыс.

3. ТЫҢДАУ ҮШІН БАСҚАРУ ҮШІН БАСҚАРУ. Бұл миды қайта бағдарламалайды, өзіне назар аударып, обсессивті алаңдаушылық тудырады. Саналы өмірдің дағдыларын игере отырып, бәрін қара және ақ реңктерде бағаламаңыз, әлемді бұрмаламаңыз, мүмкін емес нәрсені басқаруға тырыспаңыз, және күн сайын рахаттану оңай емес, бірақ мүмкін.

Мантраны қайталаңыз (сіз сөз тіркесін ауыстыра аласыз) «Ием, мен өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға тырысыңыз, маған өзгерте алатындығыңызды өзгертуге батылдық беріңіз және маған біреуін басқалардан ажырату үшін, және бәрі бірдей» жұмыс істейді!

4. Әрдайым жаттығу жасаңыз. Ми адамзат тәжірибесін сақтайды, және ол әр ой, тәжірибесі, сезімі бар химиялық, электр және құрылымдық түрде өзгереді. Депрессия оны зақымдауы мүмкін, депрессиялық әдеттер есіңізде. Бірақ біз жаңа хабардарлықты, «Build» басқа, жағымды дағдыларын, көзқарастар мен сезім, осылайша миды пиллинг жасай аламыз.

5. депрессиялық ойлаудан арылыңыз. Пессимизм, барлық күнәлар мен жағымсыз кездейсоқтықпен айыптайды. Ойлардың, жаман әдеттердің бейнесін өзгерту, қабілеттеріңізге сенімді болыңыз. Дисфункционалды ойлар күнделігін олардан құтылу үшін, ішкі сынға түседі.

6. Басымдықтарды дұрыс қойыңыз. Үлгілі, сіз үшін көркемдіктер депрессияға апарады. Өзіңіз үшін құндылықтарды анықтаңыз және олар өздері үшін күш салады. Жаман әдеттерге бармаңыз, басқаларға олардың өміріне араласуына, табиғаттың артуына жол бермеңіз.

7. Өзіңізді жақсы көріңіз. Мақтан етуді үйреніңіз - бұл қуаныш пен бақыт сезімін береді. Ноутбукта сіздің жетістіктеріңіз бен жақсы нәрселеріңіз, олар өздігінен немесе тапсырма. Әдетте адамға өзіне мақтаныш сезіну өте қиын, бірақ мұндай ыңғайсыздық тез арада жеңе алады.

Кішкентай қуаныш өте маңызды: дәмді тағам, жағымды иіс, жайлы орындық және т.б. Оларға ойланбастан мұқият болыңыз - мұнда желілер - бұл сезімдер.

Оны демалуды үйрену керек. Йога, би, билеу, негізгі, жүзу, аэробика көмектеседі.

Жақсы түкіріп, дене мен денсаулықты бақылаңыз, темекі шекпеңіз және алкоголь ішпеңіз.

8. Тікелей сөйлеу. Дұрыс түсінікті болу үшін сіз өзіңіздің қалауларыңызды адам жақындатуыңыз керек. Тіл бір мәнді болуы керек: не және айтқаныңыздай, сіз өзіңіз дәл осылай болуы керек.

Депрессиялық адамдар өздерінің тоналғанын түсінбейді, әңгімені жалғастырмаңыз, жабылғанды ​​жөн көреді, жабылғанды ​​жөн көреді. Алайда, егер бұл менің ойымды білдіру үшін жұмыс істемесе, кідіртпесе, назар аударған дұрыс, назар аударыңыз және сұхбаттасушадан сұрақтар қоюды сұраңыз.

Өз кезегінде, сізге айтылған нәрсені мұқият тыңдау керек, жақсы тұжырымдама сұрады.

Көбірек сөйлесу, адамдарға күліңіз, мейірімді болыңыз. Дәлелденді - асқынулар бақытты.

9. Батырды табыңыз. Үлгіні еліктеу үшін анықтау қажет. Бұл барлық адам мейірімділігін, батылдықты, жанқиярын құрметтейтін адам болуы мүмкін. Мұндай адам өмір сүріп, өмір сүргендер де бола алады. Әрине, оның кемшіліктері болуы керек, бірақ олар өздерінің әрекеттеріне таңдануға лайық.

Бұл адамға ұқсауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңізді құрметтей бастайсыз.

10. Жомарттық көрсетіңіз. Әрине, депрессиядан шығудың жолын табу мүмкін емес, тек қатысу, жанашырлық танытып, ақшаны бөлу мүмкін емес. Бірақ қолдың созылуы басқа қажет құралдарға көмек, адам тәртіпсіздіктен арылуға көмектеседі. Егер қайырымдылық мүмкіндігі болмаса, онда сіз еріктілер бола аласыз.

Жомарттық әдеті өзін-өзі оқшаулауды бұзады және құрметтейді және өзіне ұнайтын болады.

11. Жақыннан қорықпаңыз, сүйікті адамыңызды ашыңыз. Жақындық сізді оның алдында күшейтеді, ол сіздің күмәніңізді, құпия қорқыныштарыңызды, ұят құпияларын түсінеді. Бұл жұптағы үйлесімділікті тудырады - бұдан былай ештеңе жоқ, маскалар, маскалар, сізді шынымен жақсы көреді.

12. Уақыт өте келе, көмекке жүгініңіз. Депрессиялық эпизодтың алдындағы сигналдарды түсінуді үйреніңіз. «Қоңырау шалу» асқазандағы ыңғайсыздық болуы мүмкін, тітіркену, тітіркену, жұлдыру. Әр адамның осындай жеке тұлға бар, егер сіз оны байқасаңыз, дереу, кідіріссіз, маманмен байланысыңыз. Кейде психотерапевтке бір ғана сапар ауыр қайталанудың алдын алуға көмектеседі.

Қатысқан дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз - бұл әлсіздіктің белгісі емес, бірақ ешқандай жаман ештеңе болмайды.

Қолдау топтарына барыңыз, сіз өте нашар болған жағдайда адамдарға тапсырыс беруге кеңес беріңіз.

Көңіл болу үшін ұят депрессияның симптомы, сондықтан оны жою керек.

Әрине, Ричард О'Коннордың айтуынша, бұл қағидаларды дәл басқару өте қиын, бұл өте қиын. Ия, және оларды игеру оңай емес. Бұл жаңа дағдылар үнемі іс жүзінде қалыптасуы керек, бірақ бұл сізге депрессияны жеңуге деген үлкен ықыласыңыз қажет.

Ол шыдамдылық, уақыт, өзіңізде үлкен жұмыс қажет, бұл ыңғайсыздық пен мазасыздықпен бірге жүреді. Бірақ біртіндеп жаңа әдеттер қарапайым болады, содан кейін қалпына келтіру келеді.

Тәуелсіз депрессиямен қателіктер

Бәрі сәтті өтуі үшін сіз келесі әрекеттерді орындамауыңыз керек:

  1. Депрессияны емдеуге, килограмды шоколад шоколадын және басқа да кәмпиттер ішуге тырысады, темекіні темекі шегу және есірткі мен алкогольді ішу.
  2. Бәрі жақсы деп ойлаңыз, бірақ ол шынымен жаман.
  3. Өзін-дәрмектер - антидепрессанттар.
  4. Өзіңіз досыңыз, көңіл-күйіңіз нашарлаңыз.
  5. Мәселені шешу мүмкін емес екенін түсінетін психотерапевтке баруды басыңыз.

Мақала авторы

Царенко Мария Арменовна

Психиатр, психотерапевт, психо-эндокринолог, диетолог.

Медициналық тәжірибе: 9 жыл

Әйелдердегі депрессия ерлерге қарағанда жиі кездеседіӘр адамда нашар көңіл-күй болуы мүмкін. Егер дұғалардың кезеңдері күшейе алса, апатия және қуатсыздық олардан сақтандырылса, әл-ауқаты нашарлады, бұл депрессияның дамуы туралы болуы мүмкін. Және әйелдер дененің сипаттамаларына байланысты бұл ауруға бейім.

Неліктен ауру пайда болады? Әйелдерде депрессияны қалай емдеу керек? Және онымен қалай күресуге болады? Психиатр бұл сұрақтарға жауап береді, Ленинскийді перспективада медсиден психотерапевті клиникасы жауап береді Кристина В.И.

Әйелдердегі депрессияның себептері

Депрессия - бұл көп қырлы ауру, ол жасушалық деңгейде де, ағындар мен жүйелер жұмысында да, бірнеше бұзылулармен көрінеді. Бүгінгі таңда оны Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы халықаралық аурулардың жіктеледі. Дүние жүзіндегі психиатрлардың дәрігерлері күн сайын өзінің көріністерімен кездеседі, ал жұмыста жалпы қабылданған емдеу стандарттарын қолданады. Бірақ әзірге депрессияны дамытудың себептері толық орнатылмаған. Неліктен кейбір адамдар барлық адамдар бүкіл халықтың көңілінен шығады, ал басқалары ешқашан пайда болмайды, ол нақты емес.

Алайда, гормондар оның дамуында соңғы рөл емес екені түсінікті. Көңіл-күйге, эмоцияларға, тиімділікке, депрессияға жауап беретін биологиялық белсенді заттар өндірісі болған кезде. Бұл процесте гормондар ерекше маңызды:

  • Серотонин;
  • Допамин;
  • Норадреналин.

Олар нейротрансмиттерлер, яғни жүйке жүйесінің жұмысына әсер ететін заттар деп аталады. Соңғы жылдары зерттеулер адамның және басқа биологиялық белсенді заттардың психикалық күйіне және басқа да биологиялық белсенді заттарға әсер етті: мелатонин, глюкокортикоидикоидты гормондар, тіпті иммундық жүйенің факторлары. Бұл тізімнен бастауыш, ғылым тек шешілуі керек.

Гормондар әл-ауқат пен көңіл-күйге әсер етеді

Бірақ бүгінде әйелдердегі депрессиялар ерлерге қарағанда жиі кездеседі деп айтуға болады. Мұның кінәсі - әйелдің дене гормондарын берік ұсыну. Өмірдің белгілі бір сәттерінде денеде гормоналды тербелістер пайда болады, содан кейін әйелдердегі депрессия қаупі артады. Дәрігерлер ең қауіпті үш кезеңді ажыратады:

  • Жасөспірім жыл;
  • босанғаннан кейінгі кезең;
  • менопауза.

«Депрессиялық бұзылудың дебюті босанғаннан кейін, Кристина Вирт патиатрының пікірлері бойынша дәрігер. - Мұның себебі - ағзадағы гормоналды шайқау. Көбінесе депрессия әйелдерде гормоналды өзгерістер аясында 50 жылдан кейін дамиды. Бұл кезеңдерде сіз өзіңіздің мемлекетіңізге және амандыққа ерекше назар аударуыңыз керек ».

Әйелдердегі депрессияның белгілері

Дәрігерлер депрессияның негізгі және кіші белгілерін атап көрсетеді. Бірінші топқа энергияның азаюы, көңіл-күйдің нашарлауы, алдына жағымды нәрселерден ләззат алу мүмкін емес.

Осыған байланысты басқа белгілер пайда болуы мүмкін. Әйел әңгімеге назар аудармай немесе маңызды ақпаратты есте сақтамау үшін жұмыс істемейтінін байқай алады. Өзін-өзі бағалау төмендейді, жеке немесе кәсіби төлем қабілетсіздігі туралы ойлар туындайды. Жақын адамдар үшін кінә идеялары туындауы мүмкін, ал өмір жоғалған, жоғалтпайды.

Сондай-ақ, жергілікті тұрғындар ананың, ерлі-зайыптылардың мінез-құлқындағы өзгерістерді байқай алады. Депрессияның симптомы тәбеттің бұзылуына айналады, әйел тамақтан бас тартады немесе керісінше, тым көп тамақтана бастайды. Ұйқы және оның сапасы бұзылды: ұйқысыздық таңертең оянуды тудырады, күн ішінде таңертең, апатия күн ішінде жүреді. Серіктеспен қарым-қатынаста күшті құлдырау бар: жыныстық қатынас жоғалады, ал жақын моменттерде әйел өздерін қуанта алмайды.

«30, 40, 50 жас аралығындағы әйелдердегі депрессия белгілері бірдей, - докторист Кристина Холлант дәрігері. - депрессиялық күйде келетін ойлар ғана өзгеріп отырады ».

Нашар көңіл-күй мен импотенция - депрессияның белгілері

Диагностика

Психикалық денсаулықты бұзудың алғашқы шақыруы көңіл-күйді азайту және құлдырауды жалғастыруы керек. Басқа симптомдар байқалуы мүмкін, көп немесе аз айтылады.

Бұл жағдайда маманмен байланысуға тұрарлық немесе тест көмегімен депрессия белгілерін тексеріңіз. Диагноздарға диагноз қою үшін таразыны қолданады, оның ең әйгілі, ол масштабтағы ең танымал Һарон Бек. Оны өзін-өзі диагностикалау үшін пайдалануға болады.

«Бүгінгі таңда, депрессияны анықтауға арналған таразылар Интернетте қол жетімді», - деп жазады Кристина Волкт. - Сіз онлайн-тестілеуге барып, депрессиялық күйдің бар-жоғын анықтай аласыз ».

Әйелдердегі депрессияны емдеу

Депрессиялық бұзылыстарды емдеу үшін әдістерді қолдану әдістері:

  • фармакологиялық - есірткіні қолдану;
  • Психотерапевтикалық - дәрігердің пациентпен терең жеке байланыс орнату, ойлар мен мінез-құлықты түзету.

Жарық дәрежесі бұзылған кезде психотерапия жеткілікті болуы мүмкін. Орташа, байыпты дәрежеде дүркін дәрежесіз, дәрігер тағайындаған, олар мемлекеттің ауырлығын ескере отырып, тағайындайды. Кейбіреулер әйелдер үйде жұмыс істеген кезде амбулаториялық емдеумен қолдануға болады. Басқалары - ауруханада емдеуді қажет етеді, оларды медициналық практикада қолдану қатаң бақыланады.

«Біріншіден, психотерапия депрессияны емдеуге қолданылады», - деді Кристина Вирт Психиатршы. - Бүгінгі таңда ең жақсы нәтижелер танымдық мінез-құлық терапиясын, оның әр түрлі түрлерін және олардың тіркесімдерін көрсетеді. Дәрі-дәрмектің жанама әсерлері бар, сондықтан дәрігерлер оларды оларсыз жасау мүмкін емес болған жағдайда ғана тағайындайды ».

Дәрілік препараттар тағайындауы мүмкін

Депрессияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер

Дәрілік заттарды таңдау депрессиялық бұзылу дәрежесімен анықталады. Амбулаториялық жағдайда және бұзылу жағдайында емдеу үшін және жарықтандыру дәрежесінде серотонинді кері ұстау немесе екі нейротрансмиттердің іріктелген тежегіштері бірден қолданылады: серотонин және норепнефрин.

Олардың әрекеті принципін түсіну үшін сіз анатомиядан аздап тереңдетуіңіз керек. Мектептен бастап бізде нейрондар деп аталатын жүйке жасушалары процестер бар екенін ұмытпаймыз. Осы процестерге сәйкес, жүйке импульстары бір нейроннан екіншісіне жеткізіліп, нейротрансмиттерге арналған заттар олармен бірге беріледі, мысалы, Серотонин немесе Норепненефрин.

Нейротрансмиттердің дамуымен болған кезде, барлық заттар осы заттардың жүйке жүйесі биоэлектрлік реакцияларды іске қосады. Олар өз кезегінде сау эмоциялар, жігерлі және амандық үшін қажет. Заттар жеткіліксіз болған кезде, сау организм үшін табиғи процестердің бірі зиян келтіре бастайды. Бұл нейрондар нейротрансмиттерлерді толық пайдаланбайды. Келесі ұяшықтағы «есек» қай «есек» қолдануға уақыт жоқ және арнайы ақуыздың көмегімен ата-аналық жасушаға оралып, жойылады.

Психиатрияда серотонин немесе Норепинефрин ингибиторларының іріктелген тежегіштер тобынан депрессияны емдеу үшін қолданылатын препараттар «Қайта пайдалану» нейротрансмиттерлерін жіберетін дәл сол ақуызға тыйым салады. Осының арқасында нейротрансмиттерлердің шоғырлануы жасушааралық кеңістіктегі шоғырлануы артып, олар жүйке жүйесінің жұмысына азаяды, бұл науқастың әл-ауқатын жақсартады.

Дәрі-дәрмектер Нейрондық қосылыстарды қалпына келтіреді

«Нейротрансмиттерлерді қирататын ферментті блоктайтын антисионерлік сериялардың көп күрделі дәрілері», - деп атап өтті Кристина Психиатр. - Бірақ оларда олар көп жанама әсерлері бар, сондықтан олар жұмсақ депрессиямен пайдаланылмайды. Серотонинді кері ұстаудың іріктелген тежегіштер тобының дайындығы психикалық бұзылуларды заманауи емдеудің алтын стандарты ретінде танылады ».

Бірақ бұл дәрі-дәрмектер көмектеспейтін болады. Содан кейін дәрігер басқа препараттарды тағайындау туралы шешім қабылдауы мүмкін. Мысалы, шизофрениялық бұзылыстарды, галлюцинацияны емдеуде қолданылатын «көңіл-күйді тұрақтандырушылар» немесе кішкентай дозалардағы антипсихотикалық препараттар деп аталатын нормозитория. Дәрілік затты таңдау науқастың жағдайына байланысты екенін түсіну маңызды, егер «ауыр артиллерия» қолданбауы мүмкін болса, дәрігер мұндай қаражат бермейді.

«Антидепрессанттардың жанама әсерлері бар», - деп жалғастырады Кристина Wirth. - Олар денеге тұтастай әсер етеді. Ұйқылыдық дамуы немесе, керісінше, толқулар болуы мүмкін. Науқасқа жүрек айнуы, құрғақ аузы, етеккір циклінің бұзылуы, тіпті аллергиялық реакциялар болуы мүмкін. Бірақ серотонинді кері ұстаудың таңдаулы тежегіштері тобынан есірткі ең қауіпсіз және жақсы төзімді. »

Бұл қаражаттың кемшілігінде ауқымды шаралар деп санауға болады. Олардың жиынтық әсері бар және 2-6 аптадан ерте жұмыс істей бастайды. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы оларды алты айға қабылдауды ұсынады. Егер мемлекет жақсарса, 6 айдан кейін дәрігер дәрі-дәрмек курсының аяқталуы туралы шешім қабылдауы мүмкін.

Депрессиядан шыққан әйел ретінде есірткі жоқ

Дәрігер дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті көрмеген кезде, танымдық мінез-құлық терапиясы психикалық денсаулықты қалпына келтіруге көмектеседі. Оның міндеті - әйелдің энергетикалық әлеуетін арттыру және оның бұрынғы іс-әрекетіне оралу.

Емдеу барысында науқас дәрігердің тапсырмасын алады - кешегіден сәл күн сайын көп нәрсе жасау. «Жүктеме» біртіндеп ұлғайтылды, көбінесе үй шаруашылығының әдеттегі дағдыларын, апталар мен айларды қайтаруға болады. Бірақ маманның жетекшілігімен ол жұмыс істейді және әйелдерге дәрі-дәрмексіз депрессияны жеңуге көмектеседі.

Депрессиямен күресуге жақын

«Өмірге ләззат алу керек», - дейді Кристина Психиатристі, Кристина Психиатристі, Кристина Wirth, Notes - бұрын-соңды риза болатын барлық нәрсе. Сіз әйелден өзі күткендей, ол үшін бірнеше жағымды сабақтарды еске түсіретінін күтпеуіңіз керек. Мүмкін, мұндай тілектердің депрессиялық күйінде болмайды. Сондықтан іс-шаралар механикалық, міндетті болуы керек. Егер ертерек оқыған әйелді оқыған болса, ол күнделікті оқу керек. Біраз уақыт беріңіз - бірнеше беттен немесе 15 минут, бірақ күн сайын ».

Бақытты анасына, ерлі-зайыптыларға қайтаруға көмектесу. Маманшы әйелден өзін қолға алу, төсектен шығу, әдеттегі істерге бару қауіпті екенін ескертеді. Мұның бәрі жұмыс істемейді, ал тірек туыстарының жетіспеушілігі мемлекетті ғана жеңеді. Депрессияның жалқау емес және минуттық емес, бұл планшетті қабылдау арқылы емделмейтін ауру екенін есте ұстаған жөн. Бұл дененің жағдайын бұзады, саудаға айтарлықтай әсер етеді, организмдегі табиғи процестерді өзгертеді. Психикалық денсаулықты қалпына келтіруге уақыт қажет, бірақ жақын адамдарының көмегі мен шыдамдылығы қалпына келтіру жолында әйелге қажетті қолдау болады.

Депрессиядан қалай шығуға болады? Дәрі-дәрмектерді қабылдамай-ақ жасауға бола ма? Осы мақалада мен сізге 9 кәдімгі, бірақ сонымен бірге депрессияны жеңудің тиімді қадамдарын ұсынғым келеді.

Қадам 1. Дұрыс тамақтану

Өзіңізді жақсы сезіну үшін керемет көңіл-күйіңіз бар, сіз дұрыс тамақтануыңыз керек.

Депрессия болған кезде, сіз жейтін өнімдерді және жақсы көңіл-күйге үлес қосатын өнімдерді біріктіруді үйренуіңіз керек.

Көкөніс тағамы жануарға қарағанда әлдеқайда жақсы. Оның денеде қолданылғаннан кейін сіз етке қарағанда уытты заттар аз қалады. Жылдам дайындық өнімдері, мысалы, ыстық иттердің барлық түрлері, үлкен көкпелер, гриль тауық еті - біздің денеміз үшін нағыз жүн. Бірақ не істеу керек, егер болса, мен дәмді нәрсе алғым келеді, бірақ мүлдем сирек кездеседі? Әрине, тамақтану, бірақ аздап.

Және не содан кейін пайдалы?

Енді мен көңіл-күйді жақсартатын өнімдерді қысқаша тізімге енгіземін:

  • Жарық бояуы бар көкөністер мен жемістер (банандар, апельсиндер, құрммон, тәтті бұрыш, сәбіз, лимон);
  • жаңғақтар;
  • Теңіз балықтарының майлы сорттары (лосось, скумбрия, трес, форель);
  • қатты ірімшік;
  • теңіз балдыры;
  • Әрине, бәрі сүйікті шоколад емес, өйткені оны теріс пайдаланбаңыз, өйткені «бұлыңғыр» шоколад футурі депрессияны қайтадан тудыруы мүмкін.

Қадам 2. Толық ұйқы - депрессиядан өзін-өзі тастау тәсілдерінің бірі

Депрессия кезінде көптеген адамдар ұйықтап жатқанда: ұйықтап жатқанда, жиі ұйықтап, жиі ояну (сәл жағалаудан, сілкектен), ерте ояну (мен сағат 3-те оянып, таңертең ояндым, бірақ Сіз ұйықтай алмайсыз).

Сіздің миыңыз әдетте қалпына келсе, алынған ақпаратты өңдей етіп, күн сайын ұйқыға кем дегенде 7-8 сағат төлеу керек.

Егер ұйқының проблемалары болса, олардан арылуға бар күш салу керек. «Түрме» дегенді шешуге тырысыңыз.

Ұйқының қалып, депрессиядан қалай шығамыз?

  • Таңертеңгі уақытта, ертең 21, таңертеңгі сағат 2-де, ал ертеңгі күннен кейінгі күндерде ұйықтауға тырысу керек, ал ертеңнен кейінгі күндер. Әкет - біздің ең жақсы көмекшілеріміздің бірі , толыққанды ұйқы одақтасы.
  • Түн ортасынан кешіктірмей ұйықтауға тырысыңыз (және 21-22 сағатта жақсы), мұндай уақытта ұйықтаңыз, ұйықтаңыз, ми үшін және тұтасымен дене үшін ең жақсы төмендетілген. Бұл артық және ерте көтерілмейді - мұндай өмір салты дене үшін ең табиғи болып саналады.
  • Егер ұйқының проблемасы болса, ұйықтау үшін оңтайлы жағдай жасауға тырысыңыз: Ұйқыдан бұрын жылы ванна алыңыз, біреуден біреуден босаңсып, уластың массаж жасауын сұраңыз, жылы сүтке бал, ұйықтау үшін керемет бөлме ішіңіз.
  • Ұйықтауға тырыспаңыз Триллерлердің барлық түрлерін, қорқынышты жүйелер мен басқа да фильмдер армандағы қорқыныштан аулақ болу үшін жағымсыз эмоцияларды алып жүрмейді. Ұйықтар алдында қозғалмаңыз: мықтап кешкі ас және жақсы ұйқы - дерлік жаулар.

3-қадам. Физикалық күшейту депрессияға ықпал етеді

Қазіргі заманғы адам аз энергия жұмсайды. Біздің ұлы әжелеріміз және жер бетіндегі аталарымыз Жердің жанында өмір сүрген, депрессияның не екенін білмеді. Олардың өмірі стресстен және толқудан айырылды деп айту? Әрең. Кейбір соғыс оларға тұрарлық, аңшылық, аштық, аштық, балаларды қалай тамақтандыру туралы ойлар (көптеген отбасыларда, айтпақшы, 1-2, бірақ көп болған жоқ), баланың күтімінің артықшылықтары төлем жасады.

Біздің ұлы әжелеріміздің өмір салты біздің ұлы аталарымызға байыпты болды, негізінен бақша, аулада жұмыс істеді, аяққа немесе арбаға көшті. Тамақты пісіру, жуу, өрмелеу, су құдыққа немесе өзеннен әкелу үшін қажет болды.

Біздің өмірімізді қазір салыстырыңыз. Біз іс жүзінде жаяу жүрмейміз, қоғамдық көліктерден немесе көліктермен жүре алмаймыз. Бүгінгі мамандықтардың көпшілігін психикалық жұмысқа жатқызуға болады, бірақ физикалық емес. Үйде бізде физикалық тұрғыдан өңделмеген: біздің өмірімізді жеңілдететін заманауи тұрмыстық техникалар. Біз шаршамаймыз деп айту мүмкін емес, бірақ бұл шаршау эмоционалды, физикалық емес.

Қорытынды Біреуі: физикалық күш-жігерге уақыт бөлу үшін күн сайын немесе кем дегенде бірнеше рет қажет. Бұл депрессияға ықпал етеді.

Сіз спортзалға барып, таңертең (кешке) жүгіру, табиғатта жүру, тұрмыстық учаскеде жұмыс істеуге қосыла аласыз. Троллейбустың бірнеше аялдамасын (автобус, микроавтобус, метро) айдаудың орнына, жаяу жүріңіз.

Таза ауадағы кез-келген физикалық белсенділік организмді оттегі бар, метаболизмді жақсартады, сондықтан одан да көп қозғалмаңыз, сонымен қатар таза ауада болуға тырысыңыз.

Жалпы алғанда, аз отыру және одан да көп өту.

4-қадам. Себепті тауып, оны жеңіңіз

Көп жағдайда тәртіпсіздік сызатта пайда болмайды. Әрине, депрессияның негізгі себебі, егер депрессияның негізгі себебі адам өзінде, сондай-ақ кейбір сыртқы проблемалардан, жанжалдардан туындамайтын болса, онда ол эндогенді депрессия туралы. Бірақ жиі, психикалық ауру, психиканың тек жағымсыз, бірақ маңызды оқиғалар үшін жауабы, мысалы, жұмыстан босату, ауру, ажырасу, ажырасу, соғыс, баспана жоғалуы сияқты маңызды оқиғалар.

Мәселені шығарыңыз.

Депрессиядан өз бетінше шығу үшін олар шақырылған себептермен күресу керек және олардан арылуға тырысу керек.

Күшті болып көрінуге тырыспаңыз, терең терең жүріңіз. Ол ешқайда бармайды, сөзсіз уақтылы таба алмайды және өзін психосоматикалық тәртіпсіздік немесе реактивті депрессияның жетекшілігімен сезінеді. Мұндай көптеген проблемалар (депрессия себептері) Денеңізді ішкі жағынан уландырады. Оларға қарама-ақ қарап шықпаған кезде, оларды түсінбеңіз, олармен өмір сүрмеңіз, олар сізді іштен жейді.

Мен төлеймін, айтамын, не айта алмайтын қағазға жазамын. Содан кейін, бірнеше күннен кейін, мүмкін болған кезде, екінші жағынан жағдайды қараңыз. Барлығы жоғалған жоқ, барлық жағдайлар шешілмейді. Өмір жалғасуда. Өз өміріңіз.

Иә, бәрі бірдей бізге бағынбайды, бірақ кез-келген жағдайда әрдайым шығудың жолы бар. Өмірде әлдеқайда жақсы!

Ажырасудан аман қалды - мыналар үшін үміт бар, сәтті қарым-қатынас.

Жақын адамдарынан ауырып қалды - бас тартпаңыз, емделуге мүмкіндік іздеңіз.

Үлкен проблемалар әрқашан қабылдау, аман қалу қиын, бірақ кейде депрессияның пайда болуына әкеледі, бірақ кейде сүліктер сияқты, бізден жақсы эмоциялар шығарып, нашар көңіл-күй мен шаршауды қалдыра алады.

Әріптестермен проблемалар? Перфографингпен сөйлесуге тырысыңыз. Егер ол көмектеспесе, оларға назар аудармауға тырысыңыз. Сіз барлық адамдарға ұнамай емес.

Күйеуіңізге сенбейсіз бе? Қорқынынан ол сізді не өзгертеді? Көңіл көтеруге ешқандай себептер жоқ сияқты, бірақ әлі де ... Одан кейін оны, сыртқы келбетіңізді, гардеробыңызды жасаңыз, дәмді нәрсе дайындаңыз, күйеуіңізді төсекте таң қалдырыңыз. Мұндай әрекеттер сіздің отбасыңызды өзіңіз (және күйеуі), әсіресе, егер олар негізсіз болса, айтарлықтай нығайтады.

5-қадам. Ойланыңыз!

Өзіңізді депрессияға қалай айдау туралы сөйлесейік.

Ойлар - бұл өте маңызды, сондықтан мен сіз дауласпайсыз. Сондықтан, егер сіз айналаңызда жақсылық жасағыңыз келсе, онда сіз соған сәйкес әрекет етуге тырысасыз.

Иә, депрессияға ұшыраған кезде бүкіл әлем сұр тондармен қабылданады, бәрі дұрыс емес, ал болашақта келешегі жоқ, бірақ ол мүлдем жоқ сияқты. Жақсылық жасауға тырысыңыз, басқалар туралы және өзіңіз туралы тек оң көзқараспен, тек жақсылықты көруге тырысыңыз.

Мен бір жағдайды есіме алдым: мен бітелген шағынға кірдім. Бір әже мен жас жігіттің арасында, алкогольді ішімдік ішіп, байыпты аргумент шықты. Жалпы, қатты дөрекілік пен дөрекілік. Содан кейін бір әйел сыртқа шығу керек еді, ал оның үлкен сөмкесі болды. Ол осы маскүнемге жүгінді: «Сіз сондай жақсы, жағымды, күшті жігітсіз. Неліктен сізге бұл әже керек? Маған көмектесіңіз, сөмке жасаңыз! Сіз өте күштісіз, бұл сізге қарапайым! » Бұл жігіт, жай ант, әжеңіп, жымиып, күліп, әйелге көмектесті. Ол бәрінің өзінде жақсы адамды көрді, және ол оның көңілін қалдырғысы келмеді.

Адамдарға, тіпті күш-қуат, мүмкіндігіңіз арқылы да күліңіз. Біз жақсы ерекшеліктерді іздейміз - және адамдар сізге «ең жақсы» жақтарымен айналысады, сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

Егер сіздің айналаңыздың бірі теріске толы болса және сіз оған «аласам», сіз онымен байланыстыра алмасаңыз, онда сіз әрқашан жаныңызға жағымсыз жейсіз, содан кейін осындай адаммен нөлге дейін сөйлесуге тырысыңыз. Депрессиядан шығудың жолдарыдан гөрі оңайырақ. Неліктен сізге қосымша теріс қажет?

6-қадам. Хоббиге уақыт бөліңіз

Позитивті энергияны қайта зарядтау үшін сізге тек қажет нәрсені ғана емес, сонымен қатар маған ұнайтын нәрсе керек. Мен есебіне бардым, әр фигураны біріктіріп, қателік іздеп, үйдің торттарын пісірдім (егер, әрине, сіздің хоббиіңіз дайын болса).

Хоббиі - бұл мүмкіндік қосылып, демал, жанды демалып, сізбен бір нәрсе болатынын сезеді.

Депрессияда жағымды эмоциялар жеткіліксіз, сондықтан оларды сүйікті сыныптарыңыздан алған нәрселерден «үйренуге» тырысыңыз. Бұл рецепт циклотимиямен де жағымды эмоциялармен «қайта зарядтауға» көмектеседі.

7-қадам. Өзіңізді қойыңыз

Позитивті эмоциялар тек еш жерде ғана емес, өзіңіз де өз өміріңізде оларды әкеле аласыз. Сонымен бірге бұл депрессиядан шығудың тағы бір тәсілі болады. Біз не істеуіміз керек? Өзіңізді емдеңіз.

Әйелдер үшін, ең жағымды антисидрессанттардың бірі - сатып алу. Сауда, аяқ киім, декорациялар, арматура, сатып алу, сатып алу. Еркектер үшін, менің ойымша, дүкенде де қолдануға болады. Ханымдарға және құмарлықтар үшін сүйкімді емес (балықшы үшін »(балықшы үшін - дүкеннің дүкеніне бару, аңшы - қару-жарақ дүкені үшін, құрастыратын, құрастыратын құралдар, сатып алу құралдары үшін, т.б.).

Бізді сатып алу бізді оң энергиямен зарядтап қана қоймай, жақсы көңіл-күй сыйлайды. Өмірде өте жағымды, сіз өзіңізді еркелеткеннен гөрі қызықты. Сұрақ тіпті ақшамен емес (және олардың санында емес), ал қалауында, кем дегенде, өміріңізді әртараптандырады. Сіз театрға, кинотеатрға, циркке, дельфинариумға, зоафаларға, кафеге, мейрамханаға бара аласыз. Оның не екенін ұмытып кетті? Сонда сіз депрессиядан қалай кетуге қызығушылық танытқаныңыз таңқаларлық емес ...

8-қадам. Саяхат

Саяхат - демалудың, демалудың ең қарапайым тәсілдерінің бірі, демалу және бір уақытта энергияны қайта зарядтау. Жаңа адамдар, жаңа жерлер, басқа да өмір. Жарты түрде ұшудың қажеті жоқ, сіздің қоныстануыңыздан 30-50 шақырым жерде әдемі табиғатпен тамаша орын табуыңыз мүмкін.

Парижге, Прагаға, Краковке, Дубайға барғысы келді ме? Неліктен кейінге қалдырылды? Өмір соншалықты қысқа! Алға, жаңа көкжиектерге!

9. ҚАДАМ. Сіздің бар нәрсені бағалаңыз, әр сәтте қуануды үйреніңіз!

Депрессияны еңсеру керек соңғы және ең қиын қадам - ​​бұл өмірді бағалауды үйрену, әр сәт.

Біз болашақ туралы жиі ойлаймыз, үмітпен өмір сүреміз, керісінше, 5, 10 жыл бұрын (балалық шақ, студенттік жылдарда) қандай жақсы екенін есте сақтаймыз. Және өмір өтеді.

Күн сайын күн сайын қуаныш пен позитивті, жақын адамдарды бағалай білуді үйрену керек, жақын адамдарды, қуанышты және қиындықтарға, сәтсіздіктерге назар аудармау керек.

Өмірде қаншалықты әдемі, қандай жақсы адамдар жақын, қандай жақсы адамдар жақын, басымыздан, қиындықтардан, қиындықтардан лақтырып, бүгінгі күнге ләззат алады. Бұл сізге депрессиядан шығуға көмектеседі!

* Телефонның сенімі: 89088565300 - Біз сіздерді тыңдауға, естуге және кәсіби көмек көрсетуге әрқашан дайынбыз! Тегін, жасырын түрде, тәулік бойы.

* Балалардың сенім телефоны - балалар мен жасөспірімдер үшін балалар қолдау қоры 8-800-2000-122 - қол жетімді, жасырын, тегін.

* Телефонның қашықтан психологиялық көмек 8-34922-6-23-73 ГБУЗ «Ямало-Ненец аудандық психоневрологиялық диспансер»

«Ақсарьковская CRH» медициналық-психоббузы: «Ақсарковская CRH» Серашова Людмила Алексеевна.

Адамдар психологиялық бұзылулармен көбірек немесе азырақ кездеседі. Депрессия - олардың ең маңыздылары.

Сіздің жаман көңіл-күйіңіз осы аурудың бастауы ма екен деп ойладыңыз ба? Өйткені, көптеген жылдар бойы оның көріністерінен зардап шегуге болады, бірақ сонымен бірге олардың уақытша проблемалары бар екендігі туралы үнемі конфесттей алады.

Бұл мақалада - ауруды қалай тану және егер ауру диагнозы қойылған болса, депрессиядан қалай шығуға болатындығы туралы кеңестер.

Мазмұны:

Депрессия: бұл не?

Депрессиядан қалай шығуға болады

Депрессияны кәсіби және клиникалық терминдерді, статистиканың, көркемдік салыстыруларды және пациенттің өзін-өзі тәрбиелеудің ондаған жолымен сипаттауға болады.

Депрессияға ұшыраған Уильям Стадрон туралы жақсы, Рома қараңғылықта зейнетке шығады »,« Софи »,« Софи »), ол аурудың қараңғы жақтарын сезінеді:« Ешқашан жоқ азап шегудің ауыр депрессиясында оларды тәжірибесіз. Олар кейде өлтіріледі, өйткені шыдамсыз ».

Депрессия байлар мен кедейлер арасында, белгісіз және әйгілі арасында таңдалмайды. Врубель мен Филоновтың суреттері, Ван Гог және Пикассо кескінделмеген реңктер. Музыкада өткір тәжірибе, Бетховен, Шуманан, Чайковский, Баха.

Депрессия - бұл өмірдің қуанышын қажет ететін және адамдарды балалық қорлауға мәжбүр ететін ауру. Кем дегенде, оның пациенттерін сипаттаңыз. «Мен ештеңе сезбеймін, мен таңертең тұрамын және онымен не істеу керектігін білмеймін. Егер мен жағдайды бастасам, оларды аяқтай алмаймын. Мен қандай да бір себептермен төлеймін. Менде күш жоқ », - дейді жас әйелге.

Депрессия - бұл уақытсыз және жасына байланысты емес ауру. Бұл күш пен әрекет етуге деген құштарлықты алып жатқан рухани дауыл. Бұл дауыл қорқының өлшемдері. Әлемде, әр түрлі бағалау бойынша, депрессиядан зардап шегеді планетаның 350 миллионға дейін тұрғыны . Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДСҰ) 2020 жылы депрессия жүрек-қантамыр жүйесі ауруларынан кейін екінші орынға шықты.

Сізде депрессия бар екенін қалай түсінуге болады?

Өзіңізді депрессиядан қалай шығаруға болады

«Қалыпты» үмітсіздік пен депрессия, ауру, бұлыңғыр, анық емес, бірақ басқалардың біреуін ажырататын белгілер бар. Депрессия дегеніміз не болып жатқанына деген қызығушылықтың жоғалуы. Адам баяу қозғалыс ырғағында жұмыс істейді, әлемнің мұңымен және пессимистікке қарайды, болашақ тек қара реңкте көреді.

Депрессияның жалпы белгілері

Депрессияны сипаттайтын симптомдардың ішінде мыналар жиі айтылады:

  • Жалғыздық сезімі, немқұрайлылық, қайғы немесе өкініш
  • Шаршау және энергияны жоғалту сезімі
  • Басқа адамдармен, тіпті туыстарымен және достарымен сөйлескісі келмеуі
  • Күнделікті мәселелер мен міндеттерге қызығушылық жоқ
  • Тұрақты наразылық сезімі, иілгіштік
  • Шамадан тыс толқу, тітіркену, агрессияның бақылаусыз шабуылдары
  • Тәбеттің бұзылуы және ұйқы, либидо, жоғалу немесе салмақ алу
  • Кінәнің түсініксіздігі, өмір сүру сезімі, дәрменсіздік, сенімсіздік, үмітсіздік, мазасыздық және суицид ойлары.

Диагноз - депрессия белгілерінің алғашқы жауабы. Егер бір уақытта төрт симптом пайда болса, ауру диагноз қойылады және кем дегенде екі апта сақталады.

Депрессияның нысандары мен себептері

Депрессия реңктерінің спектрі диагноз қойылған пациенттердің саны сияқты да керемет. Біз депрессия туралы, егер біреудің маусыммен (маусымдық депрессия) немесе травматикалық жағдайлармен (психогендік нысан) қатысты болған кезде депрессия туралы айтып отырмыз. Себебі, ауыр оқиға, мысалы, сүйікті адамның (эндогендік форманың) жоғалуы немесе ауру болған жағдайда денеде болған биохимиялық өзгерістер (соматогендік нысан).

Ерлер мен әйелдер депрессиясының арасында айырмашылық бар ма?

Әйелдер мен ер депрессияның әртүрлі формалары бар екендігі туралы даусыз дәлелдер жоқ. Әйелдер мен ерлердегі белгілер бірдей болуы мүмкін. Алайда, статистика көрсеткендей, еден депрессияға бейімділікті анықтайтындығын көрсетеді.

Едендер арасында әлеуметтік, психологиялық және биологиялық айырмашылықтар бар.

1. Әлеуметтік айырмашылықтар

Сарапшылар ерлер депрессиясының 65% -на дейін анықталмаған деп санайды. Бұл ерлердің емдік көмекке қатысты аз болуы мүмкін екендігімен дәлел бола аласыз. Симптомдар ұялып, депрессиядан өздігінен артық көреді. Сондықтан көбінесе әйелдермен салыстырғанда, алкогольге және есірткіге тәуелділікке айналады.

2. Психологиялық айырмашылықтар

Еркектер мен әйелдер ми проблемаларды шешумен байланысты. Әйелдер қиын жағдайдың себебін тексереді, өткенді талдап, оның аспектілерін қарастырады. Ер адамдар проблеманы шешу үшін нақты әрекеттерді қабылдайды. Үмітсіз жағдайда олар өз-өзіне қол жұмсауға тырысуы мүмкін. Сот сараптамаларының бағалауына сәйкес, суицидтік істердің 80% -на дейін ерлермен кездеседі.

3. Биологиялық айырмашылықтар

Биологиялық факторлар, мысалы, сыртқы ерекшеліктер немесе гормоналды көріністер, сонымен қатар ерлер мен әйелдердегі депрессияның дамуына әсер етуі мүмкін.

Әйелдерде депрессия қалай көрінеді?

Әйелдердегі депрессия симптомдары

Әйелдердегі депрессия ер адамдарға қарағанда екі есе көп туындайды. Бұл гендерлік ерекшеліктерге, гормоналды факторларға, шындықты психологиялық қабылдауға және мінез-құлық стиліне байланысты.

Әйел депрессиясына әсер ететін факторлар:

1. Отбасы жағдайы

Бұл тәуекел факторларының жиі кездесетін факторларының бірі. Жалғыз әйелдер депрессияланған әйелдер үйленгеннен гөрі аз кездеседі, ал ер адамдар керісінше. Бұл әлеуметтік рөлдердің әсерімен түсіндіріледі. Айта кету керек, мұндай құбылыс белгілі бір мәдени үйірмелерде ешқашан дерлік, мысалы, Жерорта теңізі елдерінде кездеспейді, олар үйге деген қамқорлығы дәстүрлі түрде бағаланады.

2. Отбасы қатынастары

Әйелдердегі депрессиялық синдромның даму қаупі тек неке фактісімен ғана емес, сонымен бірге отбасылық қатынастардың сапасымен, сонымен қатар серіктеспен өзара әрекеттесу қиынға соғады. Жақындықтың, сенімнің болмауы, ұзаққа созылған отбасылық жанжал әйелді қолдаудың қайнар көзін жоғалтатын және өзін-өзі бағалауды азайтатын стрессті тудырады.

3. Кәсіби жағдай

Депрессия қаупі жұмыссыздықты арттырады. Бұл жұмыс әйелдерді теріс өмір оқиғаларына төзімді ететіні дәлелденді. Ол қызметті, мақсатты және бақылауды ұйымдастырады, дамытады.

4. Ойлау процестері

Ойлау стильдеріндегі гендерлік айырмашылықтар да депрессиялық бұзылулардың дамуына ықпал етеді. Әдетте әйелдер ерлерге қарағанда өзін-өзі бағалауға ие, теріс оқиғаларға жауап ретінде өздеріне және олардың эмоцияларына көбірек көңіл бөледі. Олар өздерімен алаңдатарлық ойлардан алаңдаушылық, сондықтан әл-ауқатты жақсартады.

5. босанғаннан кейінгі кезең

Тағы бір қауіп факторы, босанғаннан кейінгі кезең. Бұған босанумен байланысты ауырсыну әсер етеді, тез гормоналды қайта құрылымдау, денедегі өзгерістер. Жаңа әлеуметтік рөлмен қақтығысқысы, балаға қамқорлық жасау күштерін жұмылдыру қажеттілігі стресстің факторлары ретінде де әрекет етеді.

6. Менопауза кезеңі

Осы кезеңде жалғыз депрессиялық синдромдар сипатталады. Бұрын депрессиядан зардап шеккен әйелдерде күшті алдын-ала кернеу болды және осындай көріністерге көбірек бейім болған.

Депрессия ерлерде қалай көрінеді?

Депрессияны қалай жеңуге болады

Ер адамдар, әдетте, әйелдерге қарағанда билік пен сәттілікке жету ықтималдығы жоғары. Олар әлсіздікпен танысқанды ұнатпайды, сондықтан олар тәжірибе туралы аз сөйлесе алады.

Ер депрессияға әсер ететін факторлар:

1. Серіктестік қатынастар

Зерттеулер көрсеткендей, ерлердегі депрессияның ең көп таралған себебі үйленген немесе қарым-қатынас. Даулар мен жанжалдар ерлерге физикалық қолайсыздықты жеткізеді, сондықтан олар болдырмауға тырысады. Егер ол жұмыс істемесе, өзіңізге кіріңіз және депрессиядан шыға алмайсыз.

2. Жыныстық

Депрессия ер адамды өз денесіне қызығушылық танытады және нәтижесінде жыныстық қатынасқа түседі. Осы фонда антидепрессанттар позицияны күшейтеді. Кейде либидодың көңіл-күйді жақсарту тәсілі ретінде өседі.

3. Жүктілік және балалар

Әр оныншы адам оның әкесі болған кезде психологиялық проблемаларға тап болғаны анықталды. Тағы бір ана уақытын беру қажеттілігі мен бала шаршауды және жұмысқа көңіл бөлудің мүмкін еместігін тудырады. Егер серіктес болса, егер қарым-қатынас өңделмеген болса немесе отбасылық қаржылық қиындықтар болса, депрессия шиеленіседі.

4. Жұмыстың болмауы

Себепке қарамастан, жұмыстан айрылу қатты стрессті тудыруы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, әр жетінші жұмыссыз адам жұмыстан айрылғаннан кейін алты ай ішінде депрессияға түседі.

5. 5. Зейдеу

Зейнеткерлік жасқа жету және зейнетке шығу ер адамға, әсіресе оның серіктесі жұмыс істеген кезде қиын болуы мүмкін. Оның өміріне тәуелсіз бейімделуі қиын.

6. Темеу

Депрессия көбінесе тұрақты қарым-қатынастары жоқ және олардың құқықтарын қорғауға және өмірге шешуге қиын болатын ұялшақ еркектерде кездеседі.

Дәрігердің көмегінсіз депрессияны жеңуге бола ма?

Депрессиядан қалай шығуға болады

Кез-келген науқасқа өте жақсы келетін дәрі жоқ. Бірақ бұл депрессия жоқ дегенді білдірмейді.

Депрессияны жеңу үшін ол танылуы керек. Ауру шындықтың қараңғы жағы өзінің жарқын түрлі-түсті жақтарына қарағанда біздің өміріміздің бір бөлігі емес екенін еске алады. Депрессия психикалық және рухани дамуға мүмкіндік болуы мүмкін. Алайда, емдеу болмаған жағдайда, жағдай ауыр психикалық ауруға айналуы мүмкін.

Өкінішке орай, емдеу науқастардың тек 50% құрайды. Депрессиядан зардап шеккен адам қатты шеңберге түседі: ауру энергияны қажет етеді және ол жетіспейді. Сондықтан адамдар әрқашан өз бетінше емдей бере алмайды, тек «өздеріне қол жеткізе».

Депрессия кезінде бірнеше емдеу әдістері қолданылады. Дегенмен, бір жолмен не жақсы болатынын шешу қажет. Аз қатаң жағдайларда өмір салтын өзгертуді шектеуге болады. Қиын жағдайларда, фармакология және психотерапия құтқарылуға келеді. Ауыр депрессиялық күйлермен, ауруханаға жатқызу қажет. Депрессияны емдеу - бұл ұзақ процесс. Дәрігерге жүгінген кезде пациенттердің 80-90% қалпына келтірілді.

Депрессияны қалай жеңуге болады: психологқа қатысты кеңестер

Депрессиядан қалай арылуға болады

Депрессиядан шығуға деген үлкен ниетпен сіз өзіңізді басқара аласыз. Оның үстіне, егер пациенттің өзі қалпына келтіруге бағытталған әрекеттер жасамаса, онда оған психолог пен психиатр оған да көмектеспейді.

Әр түрлі жағдайларда қалай әрекет ету керек?

Егер депрессия бақытқа қарсы болса, өзіңізге бақытты сәттер беріңіз.

1. Қарым-қатынастың бақыты

Егер улы қатынастардың нәтижесі болса, депрессияны қалай жеңуге болады? Түсінбеушілікті шешіп, қақтығыстарды өтеуге тырысу керек. Егер мүмкін болмаса, улы адамдармен контактілерді барынша арттыруға тырысыңыз. Егер сіз осындай адаммен бірдей адаммен бірге тұрсаңыз, деструктивті қатынастардан құтылу үшін барлығын жасаңыз. Егер олар жұмыспен байланысты болса, оларды көптеген жылдар бойы берген болса да, жұмысты өзгертіңіз. Жұмыс денсаулықты ауыстырмайды.

2. Байланыс бақыты

Біздің планетамызда көптеген тіршілік иелері бірыңғай өмір салтын жүргізеді. Бірақ біз қарама-қарсы келеміз, демек, бізге психикалық денсаулығымыз бен бақытымызды қолдау керек. Кейде депрессиядан шығу үшін бір адам жеткілікті. Оның жылы қатысуы, қабылдауы және мейірімділігі керемет. Өзіңізге жабыспаңыз. Осындай адаммен қоршалған және онымен сенімді қарым-қатынас орнатыңыз.

3. Табаққа бақыт

Біз өзімді қалай сезінетінімізге, тамақ әсер етеді. Егер қуат зиянды өнімдерге негізделген болса, депрессиядан шығымдылықтың мүмкіндігі нөлге тең. Тағамның әдеттерін өзгерту қиын, бірақ сіз оны кішкене қадамдармен жасай аласыз. Су мен табиғи шырындар, пицца - пицца - кәмпиттер, кәмпиттер - жемістер мен жаңғақтарға салыңыз. Біртіндеп, сіз қуатты емдік диетаға айналдырасыз. Алкогольді ішу азғырудан сақ болыңыз. Ол уақытша жеңілдік береді, бірақ іс жүзінде ғана мемлекетті күшейтеді.

4. Бақытқа жүгіру

Дұрыс тамақтанусыз бақыт жоқ, бұл физикалық белсенділіксіз олай емес. Спортзалда жарты күн өткізудің қажеті жоқ. Қысқа серуен аптасына үш рет денені жандандыруға жеткілікті. Оттегі қаныққан ми эндорфиндер шығарады - бақыттың гормондары. Сондықтан жүгірушілер жүгірушілер жүгіруден кейін эйфория бастан кешуде. Сізге тек жігерлі жаттығулар, жақсырақ ашық. Аптасына 3-5 рет кемінде 30 минуттан аспайды.

5. Төрт табанның бақыты

Үй жануарлары депрессиядан шығуға көмектеседі. Мысықтың тыныштандыратын күшінен бас тарту қиын. Иттермен байланыс психикалық көзқарасты сақтауға көмектеседі, стресс деңгейін азайтады және өзін-өзі бағалауды арттырады.

Үйдегі жануарлардың арқасында біз жағымсыз ойларға емес, оған көңіл бөлеміз. Үй жануарлары жылы, сөзсіз сүйіспеншілік пен қуаныш, ешқашан айыптамаңыз және бәріне кешірімді сыйлайды. Сондықтан олардың депрессияны емдеудегі рөлі сөзсіз қалады.

6. Бақыт бізде жақсы

Ауыр жағдайда, біз кейде айналамыздағы ғарыштың қанша уақытқа созылғанын және қаншалықты жаман екенін байқамаймыз. Үлкен тазалауды бастайтын депрессия соғысын жариялаңыз. Бір жылдан астам уақыттан бері ұнамайтын нәрселерден арылуға тырысыңыз. Құжаттарда ұқсас тазалауды көрсетіңіз. Қағаз, хаттар, фотосуреттер мұрағатын ұйымдастыру тұрақтылық сезімін және өз өмірлерін бақылауға мүмкіндік береді және көңіл-күйді жақсартады.

7. Табиғаттағы бақыт

Күнделікті өмір алаңдаушылық пен проблемаларға толы болған кезде, табиғат олармен күресуге күш береді. Таза ауа, орман және күн шуақты ванналар, әдемі бұрыштарда серуендейді.

Жасыл терапия демалуға, стресстен азайтуға көмектеседі. Ақыл-ойдың жағдайы бақтағы еңбегін жақсартады. Лондонда сауықтыру көгалдандыру сессиялары өткізілетін Сиденчем саябағы бар. «Бұл бейбітшілік оазис. Сіз осында келгенде, сыртқы әлем сіз үшін өмір сүреді », - дейді сіз алдымен саябаққа науқас ретінде келген әйелге, ал қазір ол онда ерікті түрде жұмыс істейді. Бұл табиғатта пайдалы бизнес жасау үшін керемет үлгі.

Депрессияны қалай жеңуге болатындығы туралы толығырақ оқыңыз, біздің видео материалыңыз:

Жақын адам депрессияны жеңуге қалай көмектесуге болады?

Егер туыстарыңыз арасында болса, депрессияға ұшырағандар бар, қатысуды көрсетіңіз. Ең бастысы, диагноз қоюға және жоспарлауға көмектесетін дәрігермен кеңесу. Мұны ең аз дегенде жасау керек, өйткені пациенттің өзі көбінесе басқаларға көрінетін белгілерді танымайды және мұндай әрекетті өздігінен орындай алмайды.

Депрессиядан емдеу - бұл ауыр эмоциялардан босату үшін қажет уақыт. Күнделікті міндеттерді орындауға немесе қарым-қатынас жасауға ынталандыру - аурудың ең көп таралған белгілері. Жақын адамына қолдау көрсетіліп, соттамауға, жанашырлыққа, күнделікті істерге көмектесуге бейім.

Кейде қиын. Дегенмен, көріңіз, өйткені жылқы - адам денсаулығы, кейде өмір. Маңызды уәде: «Егер сізге көмек қажет болса, мен келдім».

Мен не істеуім керек?

Депрессиядан қалай шығуға болады

Сіз түсінгендей, депрессия жаман көңіл-күймен бірдей емес. Депрессия адам өмір сүргісі келмейтін кезде. Ол оянғанда және неге екенін түсінбейді. Ол қашан, ол сияқты, ол сияқты, ең қарапайым әрекеттерді орындағысы келмесе.

Біреу: «Иә, ол жай жалқау» деп айтады. Себебі мұндай мемлекет көбінесе жалқаулықпен байланысты. Депрессияны бастан кешірген адамдар үшін ең деструктивті нәрсе түсініксіз. Сондықтан, адам одан да жаман сезінетін өрнектерді қолданбау өте маңызды.

Қандай тұжырымдар жоқ?

1. «Сіз асыра аласыз»

Бұл: «Жақсы мәселе» дегенді білдіреді. Ештеңе ерекше орын алсақ, біз басқа адамды кінәлауға мәжбүр етеміз. Біз оған тек шындықтың қайта қарау керектігін түсінеміз, бірақ ол ешқандай күш жұмғысы келмейді.

2. «Бала сияқты әрекет етпеңіз»

Бала тәрізді өзін-өзі ұстау - бұл қиындықтарды өзіңізбен жеңе алмау дегенді білдіреді. Сонымен бірге, ересектер әлі түсінбеген балаларға қарағанда әлдеқайда қиындықтарды сезінеді және проблемаларды әлдеқайда күшті сезінеді. Олар тітіркендіргіш факторларды басқаша қабылдайды, олардың басқа хабардарлығы және басқа да эмоциялары бар.

3. «О, сіз оны анықтайсыз»

Сіз душта шатастырмай, бөлмеде тұра аласыз. Депрессия асханада ыдыс-аяқ емес, оны ас үй қорабында ыдыратады. Ауруды жүзеге асыра отырып, адам балалық шақ проблемаларының үлкен проблемаларын, соның ішінде проблемаларды шешуі керек. Психотерапевттің көмегімен мұндай процесс бір жылдан астам уақытқа созылуы мүмкін.

4. «Кешке бару»

Адамға депрессиядан шығу қалай көмектесуге болады

Депрессиядағы белсенділік ұсынылады. Бірақ сіз онымен күресуге тура келетін адаммен жұмыс жасайсыз, тек төсектен шығыңыз. Оны бір жерге тартуға тырыспаңыз. Бәлкім, жағдай аяқ киімнің галстуіне бармайды. Адамдармен танысыңыз - егер ол жаман болса, ол қалайды. Егер ол үйден кетуден бас тартса, оның шешімін құрметтеңіз.

5. «Қалыпты адамдарда проблемалар жоқ»

Сонымен бірге, сынақ әрдайым жағымды сезімдердің қалыпты емес. Адамның және одан шыққан адам қалыпты жағдай қалыпты жағдай. Сіз жасай алатынның бәрі оған көмектесу. Егер сіз қаламасаңыз немесе мүмкін болмаса, оған тапсырманы орындамаңыз.

6. «Сізде жұмыс жоқ»

Депрессияны тығыз жұмыс кестесін және ерік-жігермен жеңуге болатынына сену. Әрине, жұмыс жамандық туралы ойланбауға көмектеседі. Бірақ сонымен бірге төсектен шығу және мәселе жоғалған нәрсені табу үшін бір уақытта жеткіліксіз. Жақсы, ол сағатына кейінге қалдырылады.

7. «Өзіңе шағымдану және өкіну үшін жеткілікті!»

Неге болмасқа? Кез келген адам бұған құқылы. Мәселелер, нашар көңіл-күй және әл-ауқаты көбінесе жылау және шағымдану қажеттілігін тудырады. Бұл жағдайда біздің міндетіміз - адаммен бірге болу және оны шыдамдылықпен тыңдау.

8. «Қазір кім оңай?»

Сіз адамның жаман сезінуіне құқығы жоқ деп айттыңыз, өйткені барлық қиыншылықтар мен бақытсыздықтар барлығымен кездеседі. Осылайша, сіз өз құқығыңызды өз тәжірибеңізден айырдасыз. Сіз оны кінәлі сезінесіз, өйткені әлемде соғыс, аш балалар мен Коронавирус бар. Бірақ бұл мәселе қазірдің өзінде қиын емес, бірақ ол оған арнайы жаман.

9. «Мен қазір өзіңізді сезінгеніңізді елестетемін.»

Жоқ, сіз елестете алмайсыз. Өзі депрессияны бастан кешірмеген және одан зардап шеккендерге жақын емес еді, әдетте, не істеп жатқанын түсінбейді. Боссқа немесе тәжірибеге төтеп беретін нәрсе - бұл адам депрессиядан зардап шегетін нәрсе емес.

10. «Мұны жасамаңыз, мен сізді көре алмаймын»

Ең өзімшіл хабарламалардың бірі. «Маған өзіңізді сезінгеніңізге мән бермеймін, бұл мен үшін маңызды емес. Мен өзімді жаман сезінемін, саған қарап »- бұл сіз адамды таратасыз. Жақсы, бұл: «Мен үшін кешіріңіз» дегенді білдіреді. Ойыңыз, осыған ұқсас сөздерді осылай естігіңіз келеді ме?

Көмектесетін әдебиеттер

Депрессиялық бұзылулардың табиғатын және олардың әртүрлі реңктерін жақсы түсінуге көмектесу үшін біз сізге ұнайтын бірнеше кітапты таңдадық:

1. Андрей Курпаратов «депрессияны айтыңыз:« Жоқ! »

Ресей практикінің онсерлері, ол психотерапевт пен теледидар хостының, ол ол ауруды емдеудің кәсіби тәжірибесін сипаттайды және дәрі-дәрмексіз одан құтылуға кеңес береді.

2. Джон Кабат Зинн «депрессияны саналы түрде»

Психиатршы Джон Кабат Зинн Буддизмнің медицативті дәстүріне қатысты тәжірибешілер туралы сөйлеседі. Терапиядағы медиацияларды қолдану, ол депрессияны емдеуде олардың тиімділігін растады.

3. Энтони Кемпигании «Меланхолия»

Бұл әр түрлі жастағы адамдардың өмірінде пайда болған депрессия, мұң және невротикалық мемлекеттер туралы кітап. Поляк психотерапевтінің өткен ғасырдың 70-жылдарында жазылғанына қарамастан, ол әлі де өзекті.

4. Майкл Каннингхэм «Сағат»

Марапатталған беделді Пулитцер сыйлығы Meryl Steep, Юлий Мур және Николь Кидманмен жоғары рөлдермен скринингті пайдаланады. Сонымен бірге, «Сағат» кітап нұсқасы тіпті депрессиямен басқарылатын ақыл-ойдың қолында, оның түрлерімен танысады. Өйткені, барлығы депрессиядан әр түрлі жолмен зардап шегеді.

5. Роберт Лахи «Сізді жеңу алдында депрессияны жеңеді»

Нұсқаулық Тәжірибеші маман, клиникалық психология және психиатрия профессоры. Автор депрессияға байланысты жалпы проблемаларды қамтиды және оларды қалай шешуге болатындығын түсіндіреді. Бұл аурудың белгілерін сезінетін және оны көрмейтіндер үшін міндетті оқу.

6. Мэтт Хейг «Махаббатқа түседі. Депрессиямен жойылған кезде қайтадан өмір сүруді қалай үйренуге болады »

Автордың шынайы тарихы - дағдарыстан аман қалған адам, депрессияны жеңіп, аман қалды және қайтадан өмір сүруді үйренді.

7. Лоретта броунинг «Бақыт гормондары. Серотонин, допамин, эндорфин және окситоцин шығару үшін миды қалай үйрету керек

Бізді биіктікте сезінетін барлық дерлік бақыт гормондарының бірімен байланысты. Автор, клиникалық психолог және зерттеуші оларды көбейтудің бірнеше әдісін ұсынады. Кітап сізге бақытты ойлар мен сезімдерді сезінуді үйретеді, тіпті айналамыздағы дүние сізге күлімсіреуге себеп бермесе де.

Депрессия - бұл қайталанатын созылмалы ауру. Өзі бойынша, ол өткізілмейді, сондықтан емдеуді қажет етпейді. Кішігірім көмек келеді, қалпына келтірудің мүмкіндігі көп. Мәселеге тап болған адам өмір өмірі - бұл жол, және өмірде ол жалғыз емес екенін ұмытпау өте маңызды. Дәрігерлердің, туыстарының және жақындарының қолдауымен, аурудың жеңілуі мүмкін деп үміттенеді. Өте жиі болады.

Добавить комментарий