Үйде салмақ жоғалтудың тиімді диетасы - тез арықтауға арналған рецепттерді таңдау

Салмақ жоғалтудың тиімді диетасы - көптеген адамдарды іздейтін қасиетті газ. Көптеген, ең жақсы диета ең көп шектеулер болады, бірақ сонымен бірге майдың жоғары тиімділігі жоғары болады.

Бұл материалда біз денеге минималды зиянбен қосымша килограмды қалпына келтіруге кеңес береміз.

Диеталық түрлер

Саңылау диеталары қарқындылыққа және тұтынылған өнімдерге байланысты бірнеше түрге бөлінеді.

Белкова

Денеден артық май кен орындарын алып тастағысы келетіндерге қолайлы төмен көміртекті диета. Көмірсулар диетадан толығымен алынып тасталады, ал жоғары ақуыз өнімдерін тұтынуға баса назар аударылады.

Диетаның негізін құрайтын өнімдер:

  • Еттің үлкен емес сорттары;
  • Майсыз балық бағалары;
  • Жарма;
  • Сүт өнімдері: сүзбе, сүт;
  • Жұмыртқаның сарысы.

Диетаның негіздері:

  • Үлкен ауыртпалықтардың жүктемесі - диетаны ұзақ уақыт пайдалануға болмайды;
  • Бұл тері мен тырнақтарға теріс әсер етуі мүмкін.

Қан тобының диетасы

Бұл диета адамның қан тобына негізделген. Әзірлеушілердің пайымдауынша, бәрі оның қан түріне қарай жеуі керек деп санайды.

Бірінші қан тобы бар адамдар:

  • Балық;
  • Ет;
  • Теңіз тағамдары;

Екінші қан тобы бар адамдарда көкөніс өнімдерін жеу ұсынылады.

Үшінші және төртінші қан түрі - өсімдік және жануарлардан алынатын.

Диетаның негізгі кемшіліктері - әр адамның денесінің жеке ерекшеліктерін есепке алу.

Монодие, маңдайша

МОНОНИЯЛАР - тамақтану принципі, оған сәйкес адам бір ғана өнімді жейді. Өнім ретінде сіз мыналарды пайдалана аласыз:

  • Ірімшмшік;
  • Сұлы майы;
  • Орамжапырақ;
  • Алма;
  • Қарбыз;
  • Кефир.

Моноссияларды теріс пайдаланбаңыз, бұл денеге теріс әсер етуі мүмкін. Диетаның алдындағы қарсы көрсеткіштер бойынша маманмен кеңесіңіз.

Жалқауға арналған диета

Бұл диета азық-түлікке ие болғысы келмейтіндерге арналған, бірақ сонымен бірге салмақ жоғалтуды қалайды. Диетаның мәні - бұл әдеттегі дұрыс тамақтану, оны көп мөлшерде. Аптасына бір күн төгіліп кету үшін, ол тек таза суды пайдаланады.

Бұл диетаны жиі қолдану ұсынылмайды - ұзақтығы 3 айдан аспайды, жиілік жылына бір реттен көп емес.

Төмен калориялы диета

Атау диетаның мағынасын жеткізеді - күнделікті пайдаланатын калория саны 900-1500 ккалдың белгіленген стандарттарына сәйкес келуі керек. Тағамдық бөлшек, кішкене бөліктер.

Сондай-ақ, диетаның бөлігі - денеден гөрі калорияларды азайтуға көмектеседі.

Диета жүкті және бала емізетін әйелдермен салыстырғанда, сонымен қатар бүйрек пен ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін.

«6 жапырақшалар» диетасы

Мұндағы жапырақшаның астында моноди бір күнді білдіреді. Жалпы диета 6 күнге созылады, олардың әрқайсысында адам бір ғана өнім жұмсайды.

Тез арықтауға арналған диеталар

Қатаң диета

Диета аз уақыт ішінде ең жоғары салмақ жоғалтқысы келетіндерге жарамды. Мағынасы - тамақпен бірге келетін көмірсулар мен майларды шектеу немесе шаманы көбейту. Олардың жетіспеушілігімен, дене ағзадағы май кен орындарын тамақтану үшін қолдана бастайды.

Диетаның тиімділігі жоғары - сіз күніне 1,5 келі салмақты қалпына келтіре аласыз. Алайда, ұзақ уақыт ұсынылмайды, жоғарғы шегі 2 апта.

Диетаның үлгісі:

Тек үш күн ғана су мен Кефир дәнекерленген Геркулес ботқасын пайдалануға арналған.

  • Таңертең бір стакан Геркулес ботқасы, күн бойы созыңыз.
  • Күні бойы барлығы бір литр калориялы кефира сусыны бар.

Үйде салмақ жоғалтуға арналған жылдам диета

Үйде салмақ жоғалтудың тиімді диетасы. Маңыздылығы бірнеше күн ішінде аз калориялы тағамдарды қабылдауда жатыр, тамақ фракциясы болуы керек. Диетаның нәтижесі салмақ жоғалту болады, іштің көлемінің төмендеуі, Таут белі.

Денені токсиндер мен шлактардан тазарту үшін 5 кг салмаққа дейін қалпына келтіруге болады.

Диеталық мәзір:

  • Таңғы ас үшін - таза судың бір стакан температурасы;
  • Кеш таңғы ас - бұл бір стақан сүт немесе какао;
  • Түскі ас - грейпфрут;
  • Екінші түскі ас - көкөніс салаты, қайнатылған ет;
  • Түлек - көкөніс сорпасы;
  • Кешкі ас - көкөніс сорпасы;
  • Кеш кешкі ас - өсімдік сорпасы.

Экспресс диета

Диетаның бұл нұсқасы тұтынылған тағамдағы калория мөлшерінің төмендеуі көздейді. Тамақтану 1 мың ккалдан аспауы керек.

Мүмкіндіктер:

  • Бұл диетаны пайдалану жылына үш есе көп емес;
  • 5 килограмнан астамы қалпына келтірілмейді;
  • Килограм-диетадан кейін оралмағаннан кейін сіз спортпен белсенді ойнап, дұрыс тамақтануыңыз керек;

3 күн мәзірі:

№ 1 күн.

  • Таңғы ас: 200 грамм апельсин шырыны, жақсы жаңа;
  • Түскі ас: 200 грамм жаңа піскен көкөністер немесе жемістер;
  • Кешкі асқа 200 грамм сәбіз шырыны.

№2 күн.

Күні бойы біз 4 литрден аспайтын таза су ішеміз.

№ 3 күн.

  • Таңғы ас: 100 грамм сәбіз шырыны, балғын болуы мүмкін;
  • Түскі ас: сәбіз салаты;
  • Кешкі ас: шай және тосттар жоқ.

Еркектерге арналған диета, аптасына 10 кг салмақ жоғалту

Тағам қабылдау принципі:

  • Таңғы ас - күрделі көмірсулар;
  • Кеш таңғы ас - ашытылған сүт өнімдері, жаңа піскен жемістер мен көкөністер;
  • Түскі ас - күрделі көмірсулар мен көкөністер, ақуыздар;
  • Түлек - ашытылған сүт өнімдері, жаңа жемістер мен көкөністер;
  • Кешкі ас - сарғыштар, жаңа піскен көкөністер.

Түскі аста қолданатын тағам ең калория болуы керек. Әр тағамдық қабылдау арасындағы аралықтар бірдей, төрт сағаттан аспайды.

Дүйсенбі

  • Таңғы ас: омлет, нан дәні, шай;
  • Кеш таңғы ас: майсыз сорттардың сүзбе саңылаулары;
  • Түскі ас: ерлі-зайыптылардың сиыр еті, өсімдік сорпасы, жидек моры;
  • Түстен кейінгі адам: жеміс;
  • Кешкі ас:

Сейсенбі

  • Таңғы ас: сүтпен сұлы майы, кебекі бар нан, шай;
  • Кешкі ас: Кефир;
  • Түскі ас: күркетауық пісірілген, қызылшаның жаңғағы, тауық сорпасы, компоты бар, пісірілген.
  • Түстен кейінгі мектеп: жүзім;
  • Кешкі ас: ерлі-зайыптыларға арналған балық котлет, көкөністер, Кефир;

Сәрсенбі

  • Таңғы ас: саңырауқұлақ омлет, нан крестері және кисель;
  • Кеш таңғы ас: йогурт;
  • Түскі ас: көкөніс тұзды, бұзау, шай, шай;
  • Түстен кейінгі адам: апельсиндер немесе мандариндер;
  • Кешкі ас: бұқтырылған жаңа қырыққабат, картоп пюресі, айран;

Бейсенбі

  • Таңғы ас: қарақұмық, қайнатылған жұмыртқа, шай;
  • Кеш таңғы ас: жидек сүті коктейлі;
  • Түскі ас: қайнатылған тауық еті, сорпа, кисель;
  • Түстен кейінгі мектеп: мейіз қосылған сүзбе;
  • Кешкі ас: сиыр еті ірімшік, қырыққабат салаты, шай, шай;

Жұма

  • Таңғы ас: көкөністер, тосттар, шай қосылған жұмыртқа;
  • Кеш таңғы ас: Кефир Ряженка;
  • Түскі ас: көкөніс салаты, борщ, шай;
  • Түстен кейінгі адам: банан;
  • Кешкі ас: Бұқтырылған сиыр еті, жұп, сүтке дайындалған көкөністер (егер ұңғыма болса);

Сенбі

  • Таңғы ас: сүт, алмұрт, шайдағы күріш ботқаны;
  • Кеш таңғы ас: йогурт;
  • Түскі ас: көкөніс бұқтырылған, Цезарь салаты, қайнатылған сиыр еті, компот;
  • Түстен кейінгі адам: пісірілген алма, жаңғақтар;
  • Кешкі ас: ірімшік астындағы пісірілген балықтар, жұпқа арналған көкөністер, Кефир;

Жексенбі

  • Таңғы ас: жүгері, сүт немесе Kefir ботқасы;
  • Кеш таңғы ас: ірімшік;
  • Түскі ас: бұршақ сорпасы, тауық еті немесе ет және ет, қызанақ шырыны;
  • Түстен кейінгі адам: жеміс;
  • Кешкі ас: Стейк, көкөніс салаты, шай;

5 күн ішінде жұмыртқа диетасы

Салмақ жоғалтудың тиімді диетасы, оның мәні күн сайын қайнатылған жұмыртқаны қабылдауда. Сіз тез салмағын азайтып, сонымен бірге диетаға аштық сезінбейсіз.

Диета кезінде келесі өнімдер шешіледі:

  • Су;
  • Шай, бірақ қара;
  • Шырындар;
  • Кефир төмен% майлы;

не

Бірінші күні

  • Таңғы ас: екі жұмыртқаның омлет, шөп шай, алма;
  • Түскі ас: жұмыртқа, 150 г тауықтың төс еті, қабығы, апельсин, стакан су;
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, көкөніс салаты;

Екінші күн

  • Таңғы ас: екі жұмыртқа, грейпфрут, шөп шай;
  • Түскі ас: жұмыртқа, 150 г балық, салат жапырақтары, бір стақан су;
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, майлы стакан стакан;

Үшінші күн

  • Таңғы ас: екі жұмыртқа, грейпфрут, бір стақан көкөніс шырыны;
  • Түскі ас: жұмыртқа, пісірілген күркетауық, көкөніс салаты;
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, бір стақан айран, апельсин;

Төртінші күн

  • Таңғы ас: екі жұмыртқа, грейпфрут;
  • Түскі ас: екі жұмыртқа, лимон шырыны қосылған қайнатылған балық;
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, қырыққабат және сәбіз салаты, алма;

Бесінші күн

  • Таңғы ас: екі жұмыртқа, грейпфрут;
  • Түскі ас: жұмыртқа, қайнатылған асшаяндар, Пекин қырыққабатынан салат;
  • Кешкі ас: екі жұмыртқа, грейпфрут, аз майлы сүзбе;

Аштық сезімін қалай жеңуге болады

Аштық сезімі диеталарға сәйкес келу кезіндегі негізгі проблемалардың бірі болып табылады. Адамға азық-түлік, калория және калибалар аз тұтына бастайтындай етіп, денеге үйрену қиын. Бұл сонымен қатар психологиялық тұрғыдан - тамақтың жетіспеушілігінен тұрақты шиеленістегі жүйке жүйесі.

Мұнда аштық сезімін жеңуге немесе алуға көмектесетін бірнеше кеңестер:

  • Су ішу - дене біршама алшақ болуы мүмкін, егер сізде бір стакан су ішкенде, аштықты сезінсе, біршама алшақ болуы мүмкін. Асқазан толып кетеді және сіз қандай да бір жеңілдік сезінесіз;
  • Зерттеулерге сәйкес, сағыз шайнау, бұл калорияларды аз тұтынуға ықпал етеді, өйткені миды шайнау кезінде миға қанықтыру сигналын алады;
  • Азық-түлікке зімбір мен сарымсақты жеп, тамақтанушылар оларды аштықпен жеңу үшін тиімді деп санайды;
  • Күйік, кардиотранслация денені біраз уақыт аштық сезімі туралы ұмытып кетуге;
  • Миыңызды азғыру үшін, дәмді тағамдардың әдемі суреттерінен аулақ болыңыз және оған тамақ ішпеңіз;
  • Таңғы асқа сенімді болыңыз, американдық ғалымдардың зерттеуі таңғы асқа арналған жоғары ақуыздық тағамдарды қолдану күн ішінде тұтынылатын калория санын азайтуға;
  • Тістеріңізді тазалаңыз - бұл лифтік қысқа уақыт аштық туралы ұмытып кетуге мүмкіндік береді. ИЖТМ ДЕНСАУЛЫ ЖӘНЕ Иісі тәбет тудыратын бөтен адамдар хош иістері.

Ыдыс рецептері

Үйде салмақ жоғалту үшін диетаға сәйкес келетін тағамдардың рецептері.

Детокс сорпасы

Құрамы:

  • Аругула шоғыры;
  • 3 Брокколи бастары;
  • Тоқсандық цуккини;
  • Пияз;
  • Зімбір тамырының бөлігі;
  • Сарымсақтың түйіршісі;
  • Зәйтүн майы;
  • Лимон шырыны;
  • Минералды су, газдалған емес, 2 стакан;
  • Қара бұрыш;
  • Теңіз тұзы.

Пісіру:

  1. Пияз мен сарымсақты қуыру табада қуырыңыз.
  2. Бір-екі минуттан кейін зімбір, брокколи және цуккини қосыңыз.
  3. Содан кейін, 3 минуттан кейін, су қосыңыз, барлығын 7 минуттан аспайтын баяу ыстықта қақпағы мен бұқтырыңыз.
  4. Алынған қоспаны салыңыз, тұз, бұрыш, аругула, лимон шырынын қосыңыз.
  5. Орташа жылдамдыққа шамамен үш минутқа қоспаны ұшыңыз.

Көкөністер қосылған балық

Құрамы:

  • 2 дана салқындатылған код;
  • Қызыл шамдардың жартысы;
  • Болгариялық қызыл бұрыш 1 дана;
  • 2 қызанақ;
  • лимон тілімі;
  • Жасыл (аскөк, ақжелкен, балдыркөк).

Пісіру:

  1. Жарықтар бөліктерге кесілген.
  2. Көкөністерді дайындаңыз: бұрыш кескіш жолақтар, пияз - семинарлар, көгалдандыру. Пергаментке қатысу.
  3. Балықты көкөністерге салыңыз. Жоғарыдан қызанақ пен лимон қосыңыз.
  4. Қағаз парағын жауып, пешке (180 градус) 20 минутқа жіберіңіз.

Салмақ жоғалтуға арналған салат

Құрамы:

  • Жаңа қияр;
  • Қызанақ жаңа;
  • Болгариялық бұрыш қызыл;
  • Жасыл пияз және аргуула байламдары;
  • Лимон шырыны;
  • Зәйтүн майы.

Пісіру:

  1. Жасылдарды жуып, шаңды суға қалдырыңыз, шаңды тазартыңыз.
  2. Қияр, қызанақ және бұрыш кесіңіз, контейнерге қысады.
  3. Архабалар мен көктерді кесіңіз, көкөністерге қосыңыз.
  4. Лимон шырыны бар төртбұрышты салат және зәйтүн майына қасық қосыңыз. Араластырыңыз.

Одан бас тартқан жақсы өнімдер тізімі

Саңылау әрқашан шектеулермен байланысты, сондықтан осы мақсатта әдеттегі диетаны құрбан етуге дайын болыңыз. Төменде сізден диеталар кезінде және салмақ жоғалту процесі қажет болатын өнімдердің тізімі берілген.

  • Ұн өнімдері, кондитерлік өнімдер, макарон, құрамында крахмал бар, олар денедегі сұйықтықтарды кешіктіреді, сонымен қатар өте калория;
  • Шұжықтар - олардың құрамында көптеген ақуыздар мен крахмал, салмақ жоғалту кезінде қарсы;
  • Қуырылған және майлы ыдыстар - көптеген холестеринді қамтиды, денеде жақсы сіңірілмейді. Қуырумен, көптеген пайдалы өнімдер жоғалады;
  • Кәмпиттер мен басқа да кәмпиттер - бұл суреттегі үлкен зиян келтіруі, денеден толық ассимиляция үшін көп уақыт қажет. Бал, джем, кептірілген жемістер сияқты табиғи тәттілерге артықшылық берген дұрыс;
  • Тағамдар - чиптер, чектер және тағамдар үшін басқа да опциялар көп тұзды, дәмді күшейткіштер, бояғыштар, бояғыштар мен консерванттар;
  • Сізде - сіз майонез туралы ұмыта аласыз. Төмен калориялы тұздықты дайындаған дұрыс;
  • Ыңғайлы ыдыс-аяқтар зиянды заттардың, тұздардың және консерванттардың жоғарылауына байланысты зиянды.

Жедел арықтауға қарсы көрсетілімдер

Жоғары жылдамдықты салмақ жоғалту - бұл организмге стресс. Сондықтан, агрессивті диеталарды қолдана бастамас бұрын, қоректік дәрігермен кеңескен дұрыс.

Салмақ жоғалтуға қарсы көрсетілімдер:

  • Психикалық бұзылулар;
  • Эндокриндік аурулар;
  • Жүктілік, сүт безі емізу кезеңі;
  • Қант диабеті;
  • Бронх демікпесі;
  • Гипертониялық ауру;
  • Шиеленісу сатысында кез-келген аурулар;
  • Гасттармен проблемалар.

Қорытынды

Жылдам салмақ жоғалтуға арналған диеталар тиімді болуы мүмкін, бірақ сіз мүмкіндігінше ұқыпты болуыңыз керек. Тыныштамаңыз және денеңізді тұрақты шектеулермен киюге болмайды.

Диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, барлық ескі жараларыңызды есіңізде сақтаңыз. Бірнеше күннен кейін салмақ жоғалтуға ұмтылудың қажеті жоқ, бұл сіздің денеңізге кері әсер етуі мүмкін. Алдымен жұмсақ диетаны таңдап, оған жабысыңыз. Егер әсер жеткілікті болса - жақсы болса, басқа опцияларды қолданып көріңіз. Ұйқы режимін бақылау және спорт ойнауды ұмытпаңыз. Бұл организмге тонға түсуге және қосымша килограммды қалпына келтіруге көмектеседі.

«Джоккей» диетасы

Ұзақтығы: 3 күн

Нәтижесі: 3-5 кг

Диетаның бірінші күні өте қуанышты: сіз пешке пісірілген тауық етін жеуіңіз керек, бірақ сіз пісірілген тауық етін жеуіңіз керек, бірақ ештеңе тұздамаңыз және теріні тауықпен тазалаңыз. Бұл тағамды үш рет қабылдауға тырысыңыз.

Екінші күні, 300 грамм бұзаудың үш бөлігін таратыңыз, оны алдын-ала пісіріңіз.

Үшінші күн - ең көңілді, сіз мүлдем пісірудің қажеті жоқ, бірақ сіз күні бойы аштықтан тұруыңыз керек. Үшінші күннің бірі - ең жақсы алты диетаның бірі, сіз 4-5 қара кофе ішіп, әрине, қантсыз іше аласыз. Бұл туралы сіз 3-тен 5 килограмнан арыласыз. Көркем әдебиет!

Барлық адамдардың бәрі бірдей қолданылмайтындығына назар аударыңыз. Мұндай бірқатар еттер толықтай қанықтылыққа дейін жеткіліксіз болуы мүмкін. Жоғалған салмақ қысқа уақыт өткеннен кейін сізге оралуы мүмкін. Үш күн ішінде диета сіз әлсіздік пен айналуды сезіне аласыз - бірақ бұлар сұлулыққа бара жатқан нәрселер.

Сенімді көз[4], [5], [6], [7], [8]

Классикалық жанр - шоколад қосылған кофе

Ұзақтығы: 3 күн

Нәтижесі: 3-5 килограмм артық салмақ жоғалту

Диетаның атауы өте қызықты. Күні бойы сіздің асқазаныңыз қантсыз бірнеше кесе кофе қайнатпайды, сүт ұнтағын қосуға болады. Сондай-ақ, сіз кішкентай плиткаларды ащы шоколад жей аласыз. Сізге ащы шоколад ұнайды ма?

Нәтиже, өткен диетадағыдай, тірі салмақтың 3-5 килограмы жоғалуы болып табылады.

Осындай диетаны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде тұрақсыз қан қысымы болса - ұқсас диетадан бас тарту, денсаулық - бұл бастысы.

Назар аударыңыз! Диетада, бас ауруы, ұйқысыздық, жүрек айну, жалпы әлсіздік болуы мүмкін.

Ең қауіпсіз диеталардың бірі - орташа есеппен 9 күнге есептелген.

Сенімді көз[тоғыз]

Жасартатын - Кефир диетасы

Ұзақтығы: 9 күн

Нәтижесі: қосымша 3-6 килограм (бұл көп!).

Бұл диета артық салмақпен зардап шекпейтін адамдарға өте пайдалы болады, өйткені Кефир асқазан мен ішектің жұмысын жақсартады. Бәрі де түсінілгендіктен, диетаның негізгі компоненті - Кефир!

Аштықты сезінбеу үшін, қайнатылған күрішпен диетаңызды айғайлаңыз - алғашқы үш күнде кесте.

Шырынды қайнатылған тауық еті, терісі жоқ.

Ал қалған үш күн сіз үшін жалғыз тамақ өнімі алма болады. Сонымен, 9 күннен кейін қосымша 3-6 килограм (бұл аз емес).

Іске сәт!

Қарақұмық диетасы

Ұзақтығы: 1-2 апта

Нәтижесі: кемінде 3-4 килограм.

Кешке төсек алдында қарақұмық жармаларын шайыңыз. Осыдан кейін оны екі көзілдірік сумен төгіп, батыл ұйықтап алу керек. Ал таңертең біз келесі аптада созылдыққа ие боламыз.

Сұрақ - сіз қанша тұрсаңыз. Мұндай керемет тағамға мүлдем қоспаңыз. Мұнайды да, тұз да да қосу мүмкін емес. Қарақұмық, бірақ қарақұмық салмаңыз.

Жасыл шай, айраның, айраның немесе емдік шөптердің отварынан сығып алыңыз. Бірінші аптадан кейін сізден кем дегенде 3-4 килограмды жоғалтуға кепілдік беріледі.

Егер сіз екі апта болса - нәтиже сізді соққыға әкеледі. Бұл қарақұмық диетасының барлық құпиясы.

Сенімді көз[10]

Қарбыз диетасы

Ұзақтығы: 7 күн

Нәтижесі: 5 келі

Бұл диета жаз үшін оңтайлы. Жазда сіз жылы ауа-райына байланысты жегіңіз келмейді. Таңертеңгілік асқа сүйікті ботқаңыздан ірімшікпен жазылған. Басқа ештеңе қоспаңыз, тіпті тұзды қоспаңыз.

Асханасы, Booze немесе тәттілендірілген көкөністерден көкөністерге аздап майсыз балық немесе ет қосуға болады.

Кешкі ас - піскен қарбыз. Таразыларда тұрыңыз. Әр 30 келі үшін 1 піскен қарбыз бар - Жаздың жақсы нұсқасы. Күні сіз 1 қосымша килограмды жоғалтуыңыз мүмкін.

Біз сізге бес күннен ұзын диетаны ұстануға кеңес бермейміз.

Қорытындыда - қатаң диета

Ұзақтығы: 7 күн

Нәтижесі: қосымша 5 килограммен қоштасыңыз.

Егер сіз біраз уақыт тамақтанудың агрессивті тәсіліне төтеп бере аласыз деп ойласаңыз - бұл диета сіздікі.

Таңғы ас үшін, сізге қайнатылған жұмыртқа, әрине, біз тұз емеспіз. Егер ауыртпалық болса, жұмыртқаның шайын қантсыз ішіңіз.

Біз ет немесе балықты пісірдік, шикі көкөністердің салаты, дәм қоспалары жоқ. Салатты әр түрлі лимон шырынын қосуға болады.

Кешкі ас - шөптерден шай. Өте қарапайым, бірақ тиімді. Бір апта ішінде батылдықпен қоштасыңыз 5 килограммен қоштасыңыз.

Сіздерге ұсынылды Тез арматураға арналған ең жақсы диеталар . Өзіңіз таңдаңыз.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы біздің уақытымыздың семіздіктерін мойындады.

Бүгінгі таңда 500 миллион адам артық салмағы бар.

Ересектер арасындағы «Жаппай семіздік» саласындағы әлемдік көшбасшылар: Мексика (32,8%), АҚШ (31,8%), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8%). Артық салмақ организмдегі метаболизмнің бұзылуын көрсетеді және тығыз аурулардың дамуымен ушықтырады.

Бүгінде дене салмағының жеделдетілген немесе жүйелі түрде төмендеуіне бағытталған көптеген диеталар бар. Салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерінің ішінде ең тиімді, өйткені оның тиімділігі дененің жеке сипаттамаларына байланысты (қосымша массаның, денсаулық, гормоналды фонның, метаболизм жылдамдығының).

Салықтылық пен сырғанаудың себептерін, салдарынан 12 тиімді диетаны қарастырыңыз, денсаулық пен жіңішке дене үшін күрес үшін, салмақ жоғалтудан кейін организмде қандай өзгерістер болады.

Мазсыз салмақ қайдан пайда болады және ол не әкеледі?

Тиімді диеталарСеміздік себептері.

  1. Қуат тұтынылатын энергия мөлшері мен алынған энергияның тұрақты сәйкес келмеуі, отырықшы өмір салты бар үлкен бөліктерде көп калориялы тағамды тұтынудың нәтижесінде.
  2. Генетикалық бейімділік.
  3. Жасы, жыныстық факторлары. Бір қызығы, әйелдің салмағы дененің гормоналды ерекшеліктеріне және ерлер физикасына қатысты аздаған бұлшықет массасының арқасында тезірек жетеді. Сонымен қатар, жасы бар заттармен алмасу төмендейді, энергия қажеттілігі азаяды, бұл май тінінің біртіндеп жинақталуына және дене салмағының өсуіне әкеледі.
  4. Эндокриндік бездердің бастапқы патологиясы немесе гипоталамикалық функциялардың бұзылуы.
  5. Ісік дамытыңыз.

Семіздіктің асқынуы:

  • ас қорыту жүйесінің аурулары;
  • панкреатит;
  • артериялық гипертензия;
  • Өт қабының аурулары, бауыр;
  • Екінші типтегі қант диабеті;
  • Коронарлық артерия ауруы;
  • инсульт;
  • Аморри, бедеулік, әйелдердегі етеккір, ересектер, ерлердің жыныстық әлсіздігі;
  • тыныс алу, тірек-қимыл аппараттарының аурулары (гиповентиляция синдромы, подагра, остеоартрит);
  • Төменгі аяқтардың ыдыстарының аурулары.

Денсаулықтың нашарлауымен қатар, семіздік психо-эмоционалды балансты бұзады: мазасыздық деңгейін жоғарылатады, жиі депрессияға әкеледі, жыныстық функцияның төмендеуі, жұмыспен қамту кезінде қиындықтар тудырады, өзін-өзі бағалауды азайтады.

Жүгіру кезеңдеріндегі артық салмақ эндокриндік функцияның бұзылуын тудырады, бұл өлімге әкеледі. Әлемдік рейтингте семіздік өлімі алтыншы орынды, ал аштықтан өтті.

12 танымал диеталар.

Салмақ жоғалтудың танымал әдістерін қарастырыңыз. Таңдалған түрлерге қарамастан, кез-келген диета су режимінің сақталуын қамтиды: күніне 1,5 - 3 литр таза суды пайдалану. Сонымен бірге, күнделікті физикалық күш салмақ түсіреді.

Көкөністер мен жемістерҚосымша килограмммен күресу үшін ең жақсы диета.

  1. Жапондық диета. Бұл техниканың ерекше ерекшелігі - арықтатып арықтау: 13-14 күн ішінде сіз 7 - 10 килограмға дейін жеңілдетесіз. Жапондық диетаның тиімділігіне метаболизмді толығымен қайта құрылымдау арқасында қол жеткізіледі. Сонымен бірге, алынған нәтиже кем дегенде екі жыл сақталады. Диеталық тағамға сәйкес алкогольдік ішімдіктерді, қант, тұз, пісіру, кәмпиттер қолдануға тыйым салынады. Жапон салмақ жоғалту бағдарламасы төмен калориялы, оның диеталарында аз қамтылған деп саналады, оның арқасында көмірсулардың аз мөлшері төмен, оның арқасында ағзаның энергия өндіру үшін жинақталған майды күйдіруі керек. Бақылау әдісі кезінде асқазан мөлшері азаяды, бұл оның шығу процесін жеңілдетеді.
  2. Дуканның диетасы. Бұл ақуыздық тағамдық бағдарлама. Диетаның ұзақтығы артық салмақтың мөлшеріне байланысты және 3-тен 4 айға дейін келеді. Дукана техникасы төрт кезеңге бөлінеді: «Шабуыл», «Аутым», «түзету» және «түзету» және «тұрақтандыру», олардың әрқайсысының жеке диета, беріктігі, рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдері бар. Жалпы талаптар Диета: Күн сайын таңертеңгі гимнастиканы орындаңыз, көшеде, көшеде жүр, кем дегенде жарты сағатта жүріңіз. Дюучаньдағы арықтау схемасы «рұқсат етілген» өнімдерінің санын шектемейді, химиялық қоспалар, препараттар қабылдауды жояды және сәйкесінше қауіпсіз деп саналады.
  3. Қарақұмық диетасы. Салмақ жоғалтуға арналған қатты монодидің төгілуіне жатады. Әдістеменің негізгі ингредиенті - қарақұмық қарақұмық, оны арнайы технологиялар дайындауы керек. Крупті пісіруге, оны қайнаған суға толтырыңыз және сегіз сағат талап етіңіз. Сонымен бірге, дәмдеуіштер мен тұз қосу мүмкін емес. Осы уақыт өткен соң, қарақұмық ботқасы шексіз мөлшерде болуы мүмкін. Диетаның классикалық нұсқасында бір апта ішінде жасалған (осы кезеңде салмақ жоғалту 4 - 5 килограмға), қажет болған жағдайда, оны сақтау мерзімі 14 күнге дейін ұлғайтуға болады (минус 6 - 10 келі). Салмақ жоғалту кезінде, қарақұмық қарақұмықпен қатар, сілтілі минералды су, жасыл шай және бір литр 1% сатыға дейін ішуге болады. Егер техникаға сәйкес, деградацияны нашарлау ұсынылса, күнделікті диетада доп емес жемістерді (алма, апельсин, грейпфрут) енгізу ұсынылады.
  4. Тері тағамыАқуыз диетасы. Техниканың негізгі ережесі - Слайд мәзірінің 85% -ы ақуыздық өнімдер болуы керек: майлы ет, балық, жұмыртқа, сүт қышқылы өнімдері, теңіз өнімдері. Бұл 2 апта ішінде тиімді диета, бұл осы кезеңге 4 - 8 қосымша килограмнан арылуға көмектеседі. Ақуыздық күн принципі: әр үш сағат сайын кішкене бөліктерді жеу. Көмірсулар өнімдерін гликемиялық индексімен күнделікті рационға (40-қа дейін) енгізуге рұқсат етіледі: соя, қияр, жаңғақтар, бұршақ, цитрусты пюресі. Салмақты тез жоғалту және бұлшықет массасын көбейту үшін қуат жаттығуларын орындау ұсынылады.
  5. Малышева диетасы. Мәзірдің маңызды құрамдас бөлігі - ақуыз. Медицина ғылымдарының докторы және теледидарлық денсаулық сақтау бағдарламаларының дрезиденторы оны майлы сүт өнімдерімен, ет сорттарымен, балықтармен алуға кеңес береді. Негізгі шарт - ақуыз бен көмірсулардың қолданылуын бір уақытта біріктіру емес. Сонымен бірге, ет пен баррельге қатаң тыйым салынады, олар көкөністермен, көкөністермен бөлек біріктірілген. Диетаның ұзақтығы - Малышева - бір ай, содан кейін мұның бәрі нәтижеге байланысты. Бастапқы кезеңде күніне пайдаланылатын тағамның калория мөлшері 1200 шақырымға тұруы керек, бұл күніне 1000 килокалорийге дейін біртіндеп төмендейді. Сонымен қатар, Елена Васильевна позитивті көзқарастың маңыздылығын айтады, рух пен тыныштық тұрғысынан жеу керек, олар өзіңізді тыныштандырып, әр жасушалық жасуша үшін мереке болып табылады. Тамақты жұтпас бұрын, Малышева он сегіз шайнайтын қозғалыстарды шығаруға кеңес береді. Бұл ас қорыту органдарындағы жүктемені азайтады, тістердің денсаулығын ұзартады. Техника сізге 2 айға 25 килограмнан арылуға мүмкіндік береді.
  6. Maggie диетасы. Төрт апта бойы 10-нан 20 килограмға дейін жоюға шақырылған. Maggie әдісі ең тиімді диетаны қамтиды: сүзбе мен жұмыртқа. Қандай опция артықшылық беру керек - тамақ, денсаулық жағдайындағы жеке діндерге байланысты. Екі нұсқа да тиімді. Maggie Diet - бұл конференция емес, оның диетасында көкөністер, жемістер, ет кіреді. Өнімдер жинақталған майдың жағылуын және денеден алынған токсиндерді күйдіруді қосу сияқты таңдалады.
  7. Энергетикалық диеталар. Ең аз күшпен салмақ жоғалтудың заманауи тәсілі. Энергетикалық диета - бұл адам ағзасын ең аз мөлшерде калориямен қамтамасыз етуге арналған арнайы коктейльдердің кешені. ED Line өнімдерінде дәрумендер, минералдар, ақуыздар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, талшық бар. Бұл 4-6 айға арналған тиімді диета, бұл осы кезеңде 10-30 килограмға жұмыс істеуге көмектеседі.
  8. Кремль диетасы. Техниканың негізгі қағидаты - күнделікті тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін есептеу болып табылады (тамақтануға рұқсат етілген максималды - күніне 40 бірлік), ұн өнімдерін, мәзірден кәмпиттер, мол. Бірінші аптаның ішінде тамақтану салмақ жоғалтудың кримля жүйесінің сақталуы - 4 - 5 килограм, 30 күнде, 30 килограмда, екі - үш айда - 20 келі.
  9. Диетаның алты жапырақтары. Әдістің мәні - келесі монодистің күнделікті ауысуы: балық, көкөніс, тауық еті, дәнді дақылдар, сүзбе және жеміс. Негізгі өнімнің тұрақты өзгеруі компонент пен «тоқырау» салмаққа тәуелді органын қоспайды. Салмақ жоғалтуға арналған диетаның әрекеті әсерлі: орташа тәуліктік алқап күніне 0,5-тен 0,8 келіге дейін өзгереді. Нәтижесінде, «6 жапырақшаларға» сәйкестігінің екі аптасында қосымша 15 қосымша килограмды жоғалтуға болады.
  10. Жалқауға арналған диета. Классикалық түрде, бұл судағы судағы MOUTIO, ол банктік инвестицияларды қажет етпейтін, рұқсат етілген тағамдарды дайындауға кететін уақыт пен күштердің шығындары. Техниканың негізгі ережесі - бұл әр тамақтың алдында 250 миллилитрді таза су ішу, оның ішінде тағамдар. Екі есе азайту үшін жейтін тамақ мөлшері. Майланған көмірсуларды мәзірден, майлы өнімдерден, маринадталған, тұздалған, консервіленген тағамдардан шығарыңыз, темекі шегу. Ыдыс-аяқ пісірудің таңдаулы әдісі - пісіру, қайнату. Мақсаттарға байланысты, 14 күн ішінде қыздар 10 келіге дейін жоғалта алады.
  11. Диета Протасова. Бұл дене салмағын азайтудың төмен деңгейі. Техниканың орташа күндік мәзірі энергияның 1200 - 1500 цитлетоэнергетикасы бар. Диета ақуыз өнімдерін (қайнатылған жұмыртқалар, сүт қышқылы өнімдері, арық ет), баспана емес ет, көкөністер және рұқсат етілген жемістер (апельсин, грейпфрут, алма). Шартты түрде диеталық протасова үш кезеңге бөлінеді: вегетариандық, ет қосылған, бекіту. Техниканың ұзақтығы - 5 апта. Осы кезеңде 10 килограмға дейін артық салмақ түсіреді.
  12. Кефир диетасыКефир диетасы. Бұл біздің уақытымызда танымал салмақ жоғалтудың қатаң әдісі. Сүт диетасының келесі жеңіл модификациялары бөлінеді: Кефиро-Сүзбе, Кефир-Алма, Кефиро-жұмыртқа, Кефиро-қарақат, Кефиро-қияр, жолақ. Қатаң техниканы сақтау кезінде, жалғыз рұқсат етілген өнім - бұл аз майлы Кефир немесе 1%. Бір күн бес техникаға арналған ашытылған сүт сусынын ішу керек. Үзіліс кезінде су ішу үшін, күніне минималды, 1,5 литр. «Кефир» үш күнінен бастап, сіз бір аптадан кейін, 14-ке, 14 күнде, 8-ге дейін, асқазан сөлі секрециясын, гастрейттің, гастрейттің дамуын, қатты сүт диетасын қолдануға болмайды. екі аптадан артық ұсынылмайды.

Көріп отырғаныңыздай, салмақ жоғалтудың көптеген әдістері бар. Қажетті нәтижеге қол жеткізу, диета, су режимі және күнделікті физикалық күш-жігердің жағдайын негізсіз қалыптастыру қажет. Салмақ жоғалту уақыты жүзу, йога, гимнастикамен айналысуға ұсынылады. Мезотерапия, төңкеру, ультрадыбыстық пиллинг, целлюлитке қарсы, массаж жасау пайдалы. Бұл процедуралар терінің жай-күйін болдырмауға көмектеседі.

Күтпеген арықтау әсерлері

Артық салмақта дене салмағының 5-10% -ы төмендеді, ауыр салмақта, жүрек-қан тамырлары ауруларының өршу қаупін азайту, жалпы денсаулықты жақсарту.

Күтпеген арықтау әсерлеріҚажетсіз килограмнан құтылғаннан кейін адамның өміріндегі 14 өзгерісті қарастырыңыз.

  1. Энергияның толуы. Салмақ жоғалтқаннан кейін сіз көп қозғалып, ұзақ уақыт бойы жүресіз, ұзақ тұрыңыз немесе баспалдаққа көтерілесіз.
  2. Жадты жақсарту. Мидың белсенділігі артады, ақпарат мөлшері көбірек болады.
  3. Жыныстық қызығушылықты арттыру, сіз өзіңізді сексуалды сезінесіз. Зерттеу барысында американдық ғалымдар бір серіктестердің 30 килограмын жоғалту отбасындағы қатынастарды жақсартады деген қорытындыға келді.
  4. Онкологияны дамыту қауіпті қауіпті азайту. Артық салмақ ағзадағы қабыну реакцияларын, дене жасушаларындағы өзгерістерді тудырады. Саңылау кем дегенде 5% қатерлі ісік ауруының қаупін азайтады.
  5. Психо-эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіру.
  6. Дәмді рецепторлардың өзгеруі.
  7. Оларға жүктемелерді азайту арқылы сүйектерді, буындарды нығайту.
  8. Денсаулық сақтау шығындарын азайту, орта есеппен 42%. Бұл семіздіктер көбінесе үнемі емдеуді қажет ететін созылмалы аурулар бар екендігіне байланысты.
  9. Мансаптық өсу. Статистикаға сүйенсек, арық адамдар 5 есе, жаңа жұмыс табуды және толығымен кірісті арттыруды жеңілдетеді. Әсіресе, әйелдерге қатысты.
  10. Дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайту. Арықтату қан холестеринін азайтады. Нәтижесінде, қысымның жоғарылауы үшін қаражат қажет болады. Қалыпты салмақты ұстау жүрек ауруларының, кемелердің, ас қорыту жолдарының, қалқанша безінің дамуына жол бермейді. Бір қызығы, дене салмағының төмендеуінен кейін, жүректі және астма азайғаннан кейін аз алаңдайды.
  11. Тері декларациясы. Егер салмақ жоғалту кезінде тек диетаның сақталуымен ғана шектелсе, спортты, массажды елемеу, салмақ жоғалтудың нәтижесі ғана шектеледі. Проблемалық аймақтардағы әр түрлі тері (іш, жамбас, бөкселер, қолдар) әр әйел үшін жағымсыз ауырған көрінеді. Оны жою үшін сіз аспазшы процедураларына жүгінуіңіз керек немесе бассейнге, массажермен, косметологқа үнемі кіруге кірісуіңіз керек.
  12. Ұйқыны жақсарту. Қосымша килограмды тастау адамның үстіңгі тыныс алу жолдарын «босатады», олар оларды бұғаттаған жұмсақ тіндерден. Нәтижесінде, арман жақсырақ және 22 минутқа созылады.
  13. Жүкті болу мүмкіндіктерін арттыру. Есіңізде болсын, толықтығы поликикстің аналық бездері мен бедеуліктерін тудыруы мүмкін. Бұл тиімді диеталар қалаусыз салмақпен айналысуға, ішкі ағзалардың жұмысын қалпына келтіруге, сау баланың тұжырымдамасы мен құралдарын көбейтуге көмектеседі.
  14. Жақсартылған көру. Артық салмақ қант диабетінің пайда болу қаупін арттыратынын ұмытпаңыз, бұл көздің күйіне кері әсерін тигізеді. Грузия университетінің зерттеуіне сәйкес, толықтық лютеин мен Зеаксантинаның мөлшерін көзге түсіреді, бұл қартайған өзгерістерді тудырады.

Сымып қалу адам ағзасына жағымды әсер етеді: гормоналды фон қалыпқа келтірілген, иммунитет жоғарылайды, тиімділіктің жоғарылауы, тиімділігі жоғарылауы, монтаждау ақаулары жоғалады, буындар / кемелер / жүрекке ауыртпалық азаяды. Нәтижесінде, өмір қуаныш әкеледі.

Өнім шығару

Салмақ жоғалтудың пайдасы - сұлулық, өзіне деген сенімділік, өмір сүру ұзақтығы, дені сау, эмоционалды тұрақтылық.

1 - 3 килограмға түсу үшін тиімді диеталар 7 күнге жарамды (қарақұмық, Кефир), 4 - 10 келіге дейін, айына 2 аптадан кейін (жапон, ақуыз, «6 жапырақшалар», «Жалқау «). Егер қосымша салмақ 20 келі және одан жоғары деңгейге жеттесе, Дукан, Малышева, Мэгги, Протасов немесе «Кремль» компаниясының «ақуыз» бағдарламаларын қолдану ұсынылады. Олар дене салмағының жүйелі түрде төмендеуіне арналған, 2 айдан 6 ай.

Сонымен, диета аяқталғаннан кейін қосымша салмағы оралмады, көлемдегі санды ұстанады. Олар көбейбеуі керек. Триглицеридтердегі диетаның тапшылығына байланысты пайда болатын асқазан-ішек жолдарымен проблемалардан аулақ болу үшін балық майын алыңыз. Арманды көру Арманды көру, сәтсіз адам асырап алуға бейім. Көбірек жүріңіз, көп су ішіңіз, ақуыздық тағамды жеп, өзін-өзі бағалауды көтеріңіз.

Есіңізде болсын, күнді 70-тен 150 грамм майдан жоғалтуға болады. Тамақ өмірдегі үлкен рахат емес. Тағы да қызықты тағамдар, серуендеу, серуендеу және хобби. Бұл қондырғы оң жолмен реттеуге көмектеседі және дұрыс қуатқа жабысады. Ақыл-ойға сүйіңіз және өмірден қуан!

Біз сіздің пікірлеріңізді күтеміз, диеталардың қайсысы артық салмақты жеңуге және денсаулықты сақтауға көмектесті!

Көздер
  1. Пьер дуан. - Мен салмақ жоғалтуды білмеймін. - Одри, 2011 - 280 б.
  2. Кремль диетасы. Калориялы есептегіш. Әр күнге рецепттер. - м .: егін, 2007 - 132 с.

Мақала Автор:

Велвикова Нина Владиславовна

Мамандығы: Жұқпалы, гастроэнтеролог, пульмонолог .

Жалпы тәжірибе: 35 жыл .

Білімі: 1975-1982, 1мми, Сан-Гиг, жоғары білікті, жұқпалы физика .

Егер сіз батырмаларды қолдансаңыз, біз ризамыз:

Егер сіз кейбір диетаны ұстануды шешсеңіз, таңдауыңызды саналы түрде жасаңыз. Біздің мақалада сіз түсініктемелермен ең жақсы диеталардың тізімін таба аласыз.

Әрине, сіз «Салмақ жоғалтудың ең жақсы диетасы» атты мақаланы оқыдыңыз және тіпті осы тізімнен диетаны сынап көрдіңіз. Бірақ біз әлі де осы мақаланы оқығанымызды талап етеміз.

Соңғы жылдары көптеген диеталар пайда болды, бұл шатасуға әкелуі мүмкін, бұл олардың көпшілігінің тиімділігі күмәнді. Біз салмақ жоғалту үшін ең жақсы және ең танымал диеталардың тізімін жасадық.

Редакциялық кеңсе бойынша ең жақсы диета

Біз барлық лайықты және танымал диеталармен қадамдар анықтаймыз.

Аткинс диетасы

Жоғарғы диетаТанымалдықпен бұл диета кез-келген даудан алда. Ол төрт қағидатқа негізделген: салмақ жоғалту және ұстау, денсаулықты жақсарту және аурулардың алдын-алу.

Аткинс диетасы ақуыздар мен майлардың пайдасына көмірсулардың барлық түрлерінің лимитін (атап айтқанда, қарапайым және тазартады) ұсынады.

Көптеген адамдар бұл диетамен салмақ сақтау мүмкін емес және авторды етке деген шамадан тыс құмарлыққа айыптайды деп санайды.

Акинсон төмен көміртекті диета салмақ жоғалту және техникалық қызмет көрсету үшін ең жақсы болды деп санайды.

Аткинс диетасына қарсы:

  • Бұл вегетарианшылар мен вегетарианшыларға сәйкес келмейді, өйткені ол үлкен мөлшерде ет алады.
  • Остеопороз, жүрек ауруымен, тоқ ішек қатерлі ісігі және бүйрек қатерлі ісігімен байланыс.
  • Қаныққан майлар мен холестериннің көп мөлшері.
  • Талшықтың болмауы.
  • Витаминдер мен минералдар, әсіресе кальций, калий және магний алу үшін қосымша диетаға қосымша қажет.

Аткинс диетасы үшін:

  • Ақуыздар мен майларды тұтынуға мүмкіндік береді.
  • Тұрақты (және кейде жылдам) салмақ жоғалту.
  • Қант пен тазартылған астық тұтынуды азайту.
  • Тәбетті азайтады.
  • Бұл тамақтану жүйесі, оны өмір бойы ұстануға болады.
  • Бұл диета аштыққа жол бермейді.

Жерорта теңізі диетасы

Бұл диета салмақ жоғалтудың ең жақсы және жағымды, өйткені ол моно қаныққан майлар мен қызыл шарапты білдіреді. Жерорта теңізі диетасы француз парадокс деп аталатын, онда шарап пен белгілі бір майларды тұтынудың ұлғаюы (ең алдымен зәйтүн майының) денсаулығын жақсартады және әртүрлі ауруларды тудырмайды.

Қызыл шарап белгілі биофлавоноидтар, сондай-ақ антиоксидантты қасиеттері бар. Осы диета, зәйтүн майы ұсынған монополиясыз майлардың бас өкілі, қауіпті қаныққан майлардан айырмашылығы, денеге пайдалы әсер етеді.

Бұл диетаны ұстану қиын емес, өйткені мұнда қиын негіз жоқ, бірақ керісінше, ол өте кең өнімдерді ұсынады. Шексіз мөлшерде сіз жемістерді, көкөністерді, нан мен дәнді дақылдарды жеуге болады; Орташа - балық және құс; Аз мөлшерде - жұмыртқа және қызыл ет.

Жерорта теңізі диетасы үшін:

  • Шарап пен пайдалы майларға назар аударыңыз.
  • Бұл диета жүрек-тамыр аурулары қаупін азайтады және семіздікті басқарады деп саналады.
  • Онда көптеген күрделі көмірсулар және басқа диеталардан айырмашылық бар.

Жерортация диетасына қарсы:

  • Қызыл ет пен жұмыртқалардың аз мөлшері кейбір микроэлементтердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін (мысалы, темір).
  • Шараптың қолайлы қасиеттері әлі дәлелденген жоқ.

Кремль диетасы

Кремль диетасының мәзірі

Негізгі қағида қарапайым - егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көмірсулардың тұтынуын шектеңіз. Сонымен бірге, Кремль диеталық мәзірінде шұжық, шұжықтар, шұжықтар, кесектер, котлеттер, кебабтар және тіпті майлы ірімшік болуы мүмкін. Мұндай өнімдердің көптігіне қарсы көптеген диеталар, бірақ Кремль диетасының нәтижесі таң қалдыруы мүмкін.

Кремль диетасы, оның құрамында етті шексіз ет кіретін, салмақ жоғалтқысы келетін еркектерге өте ыңғайлы. Бұл әдіс еттің барлық түрлерін (сиыр, шошқа еті, балық, құс), сондай-ақ шұжықтарды тұтынуға мүмкіндік береді.

Дуканның диетасы

Доктор Дукана диетасы

Оның принциптері бойынша доктор Пьер Духана басқаларға ұқсас Төмен көмірсулы диета Мысалы, Кремльмен немесе Диета Аткинспен бірге Ducaana диетасы өзіндік ерекшеліктері бар. Дуканның диетасының артықшылықтары қандай және оны қалай байқауға болады.

BodyMaster.ru фитнес жаттықтырушыларына кеңес береді:

Дюучанның айтуынша, әрқайсымызда адипоциттер деп аталатын белгілі бір май жасушалары бар. Олардың мөлшері неғұрлым көп болса, адам семіздіктің ықтималдығы жоғары. Жақсартылған тамақтанумен, адипоциттермен бөлісе алатындығына көз жеткізу керек, олардың арқасында олар одан да көп майдан сақталады.

Ер адам «диетада отырған кезде», ол денедегі майдың мөлшерін азайтады, бірақ май жасушаларының саны өзгеріссіз қалады. Бұл адамның әдеттегі диетаға оралғаннан кейін салмақ жоғалту нәтижелерін сақтай алмайтындығы.

Дүңгіршек диетасы кезінде сіз осындай ақуыз өнімдерін ет, құс, балық, скиммед сүт өнімдері, шектеусіз мөлшерде қолдана аласыз, сонымен қатар сіздің диетаңызда көкөністер мен кебек, көкөністер мен кебек бар.

Диета «Аймақ»

Салмақ жоғалтудың ең жақсы диетасыДоктор Барри Sears (Barrysears) әзірлеген, диета «Аймақты» диета ретінде 40-30-30 деп те аталады. Көмірсулар, майлар мен ақуыздардың ұсынылған қатынасы арқасында сіз инсулин деңгейін басқарасыз, бұл тіндердің майлары мен қабынуының алдын алады.

Инсулинді бақылауға байланысты қандағы қант деңгейі реттеледі, бұл майды тиімді күйдіруге ықпал етеді. Диетада тыйым салынған өнімдер жоқ, бірақ көмірсуларға арналған ақуыздармен ерекшеленеді. Пікірлер бойынша, бұл салмақ жоғалту үшін ең жақсы диеталардың бірі.

«Аймақ» диетасы үшін:

  • Бұл диета крахмал көкөністер мен аз қаныққан майлардың жеткілікті мөлшері бар.
  • Тазартылған көмірсулардың қолданылуын шектейді.
  • Егер бұл диетаны қатаң ұстанса, ол салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.

«Аймақ» диетасына қарсы:

  • Бұл диета өте күрделі.
  • Калориялардың шектеулі болғандықтан, ол ұзақ уақыт бойы қиын.
  • Кейбір өнімдердің болмауына байланысты диетада қажетті дәрумендер мен минералдар аз.
  • Диета «Аймақ» өте қымбат.
  • Ол ыңғайсыз және көп уақытты алады.

Диеталық клиника Майо

Салмақ жоғалтудың ең жақсы диетасыMayo клиникасының диетасы тағы бір шектеулі көмірсулар диетасы, бұл диетаға ұқсайды «. Диетадағы бірінші орын ет шығады.

Майо клиникалық диетаны ұстана отырып, сіз қалағандай ет жеуге болады. Қуырылған тағамға да рұқсат етілген. Ет және қуырылған тағамның арқасында сіз бұл диетаны аштық сезімі сезінбейсіз, бұл бұл диетаны өте қолайлы етеді.

Майо диетасы грейпфрут тұтынуды әр қош келдіңіздер, өйткені бұл жемістердің майлы жағылатын қасиеттері бар. Ет және грейпфрюттер көмірсулардың жетіспеушілігін және диетаның жетіспеушілігін өтейді деп саналады.

Сыншылар Майо клиникасының диетасы уақытша салмақ жоғалту, бірақ денсаулық нашарлайды. Бұл диета адамдарда және Интернетте өте танымал болғанына қарамастан, ол көбінесе «ең жақсы» деп аталады, ол ресми түрде танылмады, сондықтан абай болыңыз.

«Мэн клиникасының диетасы үшін:

  • Сіз қанықтыру сезінгенше жеуге болады.
  • Май және қуырылған тағамға рұқсат етіледі.
  • Бұл диета көптеген адамдарға қол жетімді.
  • Тез арықтайды.

Майо клиникалық диетасына қарсы:

  • Салмақты ұзақ уақыт қолдау мүмкін емес.
  • Бірнеше күрделі көмірсулар.
  • Диетаның жанама әсерлері - шаршау және жалғау.
  • Кез-келген май майының диетасы қауіпті.

«Қырыққабат сорпасы» диетасы

Ең жақсы диеталық шолуларЕң жақсы диеталардың бірі - майлы қырыққабат сорпасына негізделген, ол май жағуға арналған. Күні бойы көбінесе бұл сорпа болуы керек және 8 стакан су ішу керек.

Шын мәнінде, сорпада майлы жағылатын ерекше қасиеттер жоқ, тек аз мөлшерде калориялар жоқ. Бұл диета тез арықтауға арналған, 7-8 күн.

Басқа өнімдер (мысалы, жемістер, көкөністер және ет) диеталарға да кіреді, бірақ олардың саны қатаң шектеулі. Бұл диетаны ұстану қиын емес деп саналады.

«Қырыққабат сорпасы» диетасы үшін:

  • Мұндай сорпаны пісіру оңай.
  • Диэцтерді жабыстыру қиын емес.
  • Ол барлығына қол жетімді.
  • Бұл азық-түлікті көп мөлшерде тұтынудың салыстырмалы түрде сау демалысы.

«Қырыққабат сорпасы» диетасына қарсы:

  • Ұзақ мерзімді нәтижеге арналмаған.
  • Басқа да диеталар сияқты теңдестірілмеген.
  • Ай сайынғы диета.
  • Витаминдер мен минералдар жоқ.

Оңтүстік Жағажай диетасы

Оңтүстік Жағажай диетасы - ең жақсы және ең жақсы электр тізбектерінің бірі. Диетаның негізі - дұрыс өнімдерді таңдау және калорияның жетіспеушілігін таңдау.

Салмақ жоғалтудан басқа, бұл диета холестерин деңгейін төмендетуге, жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабеттерінің қаупін азайтуға бағытталған және аштықсыз зиянды өнімдерге құмарлықты жояды.

Оңтүстік Жағажай диетасы 3 фазадан тұрады:

бір. Қатал , 14 күндік кезең. Мұнда тек жоғары сапалы өнімдер бар. 2. Либералды кезең . Бұл кезеңде сіз бірінші кезеңде тыйым салынған бірнеше өнімді жей аласыз (мысалы, нан, жарма және сұлы майлары). 3. Салмақты ұстау фазасы . Дұрыс тамақтанудың бұл кезеңі шексіз немесе сіз бәрін басынан бастағыңыз келмесе, әлдеқашан мүмкін.

«Оңтүстік Жағажай» диетасы үшін:

  • Салмақты ұзақ уақыт ұстауға болады.
  • Сапалы өнімдердің кең спектрін қамтиды.
  • Ғылыми негізделген.
  • Ескі тамақтану әдеттерін жеңуге болады.

«Оңтүстік жағажай» диетасына қарсы:

  • Бастапқы кезеңде салмақ жоғалту ағзадан судың шығуына байланысты болады.
  • Көмірсулар диетаға енгізілген кезде бастапқы салмақ жоғалтудың көп бөлігі қалпына келтіріледі.
  • Сүт өнімдерін пайдаланбайтындарға жарамайды.
  • Бірінші кезеңдегі кешенді көмірсулардың шектеулері летаргия мен апатияға әкелуі мүмкін.

Ең жақсы диета дегеніміз не

Қорытындылай келе, ең жақсы диета кешенді тәсіл деп айтуға болады және мыналарды қамтуы керек:

  • Энергия мен аштықпен бақылау үшін қажетті көмірсулардың жеткілікті мөлшері
  • «Жөндеу» жасушаларына арналған ақуыздың жеткілікті мөлшері, иммундық жүйенің жұмысын және жақсы болу үшін
  • Негізгі тамақ топтарынан барлық қажетті қоректік заттар
  • Витаминдер мен минералдарды беру керек
  • Көптеген су (күніне кемінде 8 стакан). Су токсиндерді көрсетеді және тамақ алмасуына қатысады
  • Жақсы физикалық жаттығулар бағдарламасы: аэробты жаттығулар және функционалды жаттығулар аптасына 3-4 рет
  • Зиянды қаныққан майлардың шектеулі мөлшері
  • Зәйтүн майынан алуға болатын пайдалы майлар, омега-3 және 6, оны май қышқылдары;
  • Тапсырыс беруге екпін беру: тиімді диета ұзақ уақытқа созылған маңызды. Мақсат тұрақты нәтиже және оны техникалық қызмет көрсету болуы керек.

Салмақ жоғалтуға арналған салмақ жоғалтуға арналған салмақ жоғалту үшін салмақ жоғалтуға бағытталған салмақ жоғалтуға бағытталған салмақ жоғалтуға бағытталған, қайтарылған салмаққа қайтарудың алдын алады. Шын мәнінде, физикалық белсенділік - бұл жіңішке денеге арналған ең маңызды қадам.

Калорияларды қалай санауға болады және олардың күнделікті көлемі

Калорияны дұрыс қарауды үйрену үшін кез-келген диетаны таңдаған кезде және KBJO өнімдерімен көбірек ғылыми көзқарасты ұстануды ұсынамыз. Алғашқы қадамдардың бірі біраз тапшылықты құру үшін күнделікті калория көлемін жеке есептеу болуы керек.

Күнделікті калория бағасы:

Харрис-Бенедикт формуласына сәйкес: Кгал

MIFFLIN-San Schara формула бойынша: Кгал

Салмақ бойынша анықтама:

Калория ауқымы: Кгал

Ақуыздың күнделікті нормасы: Г.

Күнделікті май мөлшері: Г.

Күнделікті көмірсулар деңгейі: Г.

Салмақ жоғалтудың ең жақсы диетасы - жеке

Ұсынылған диеталардың бірқатар артықшылықтары бар болғанына қарамастан, олар кейбір қиындықтар тудыруы мүмкін. Егер белгілі бір адамға сәйкес келсе, диета дұрыс деп саналады.

Кейбір жалпы қағидалар бір-біріне тәуелсіз қолданылады (мысалы, қаныққан майлардың аз мөлшеріне, қоректік балансқа, сондай-ақ күрделі көмірсулардың орташа деңгейден жоғары деңгейіне дейін). Сайып келгенде, диета жеке сипаттамаларды ескере отырып, дене үшін ең жақсы болады.

Соңында әр адамның өмір салтына сәйкес келетін мұндай тамақтану жоспарын таңдаған жөн. Диета дұрыс тамақтануды және оларды қалай таңдау керектігін және оларды қалай таңдау керек, сонымен қатар нәтижені қалай сақтау керек (көбінесе диетадан кейін, қорыққан салмақ түседі).

Оқу үшін есепке алу диетасы

Дене мөлшері мен белсенділік деңгейі - бұл диетаны жоспарлау кезінде ескеру қажет екі негізгі айнымалылар. Мысалы, көмірсулардың кешкі пайдалануы салмақ жоғалтуға тырысатын орташа адам үшін дұрыс емес стратегия болуы мүмкін. Алайда, егер ол сонымен бірге спортпен шұғылданса, содан кейін жаттығулардан кейін тамақты тамақтандыратын көмірсулар қалпына келтіру үшін маңызды.

Егер жаттығу өте қарқынды болса, онда көмірсулар май тұндырылуына әсер етпейді. Бұл бір ғана мысал, ол диетаны жоспарлау кезінде жеке айырмашылықтардың маңыздылығын көрсетеді.

Добавить комментарий