Егер ештеңе істемеген болса, уәждеудің 12 тәсілі

Сіз мақсаттарыңызға неше рет келдіңіз және мотивацияның болмауына байланысты өзіңізді басқардыңыз? Сіз өзіңіз үшін қайғы-қасіретпен және аяушылығыңыздан келгенде, сіз мазасыздық пен стресстің қатал шеңберіне кіргеніңізді түсіну үшін тым көп боласыз.

Бұл салмақ жоғалту ма, жоқ па, сіздің бизнесіңізді сәттілікке жеткізе ме, - мотивация біздің өміріміздің барлық салаларының өсуіне өте маңызды.

Дегенмен, қарапайым деп санау мүмкін емес, өйткені бұл бір қарағанда көрінеді. Мотивацияны сақтау үшін сіз өз өміріңіз үшін жауапкершілікті өзіңіз үшін және саналы түрде сіз таңдаған бағытта саналы түрде жасауыңыз керек.

Бірақ басталуына қайта оралу: заттарды өз қолыңызға алу және өміріңіздің бағытын өзгерту ешқашан кеш емес. Сізге әрқашан ынталы болуға мүмкіндік беретін тиімді 12 тиімді әдіс.

1. Мақсаттарыңызды жазыңыз

Неліктен есте сақтай алатын нәрсені жазыңыз? Қате жауап.

Менің басымда біздің ойларымыз қарапайым және реферат болып қалады, сондықтан мақсаттарға жетудің алғашқы қадамы - сіздің ойларыңызды ұйымдастыруды бастау. Қанша немесе кішкентай болса да, мақсаттарыңызды жазыңыз. Оларды нақты етіп жасаңыз және олардың орындалу мерзімін белгілеңіз.

Сіз үшін маңызы бар бәрін жазып, үнемі жазбаларыңызға оралып отырыңыз. Сондықтан олар сіздің басыңызда әлі де күшті, ал сізді қалаған мақсаттарға жақындатады. Бұл кішігірім жаттығуды орындау бағытталған және ынталы болып қалуға көмектеседі және сіздің прогресті оңай бақылауға мүмкіндік береді.

Бүгін бастаңыз: Ноутбукты немесе күнделікті алып, өмірде қол жеткізгіңіз келетін нәрсені жазыңыз.

2. Айтылу әдетінен арылыңыз

Мотивация мен кешіктірудің болмауы қолмен жүреді. Сіз айтқан сайын, сіздің мотивацияңыз деңгейіңіз үлкен соққыға ұшырайды. Осы циклді аяқтаудың жалғыз жолы - айтуды тоқтату.

Келесі жолы сіз өзіңізді бір нәрсені кейінірек кейінге қалдыру, тоқтату және осы шешімге жүгіну арқылы таптыңыз. Сіздің өміріңіз бен психикалық денсаулығыңызға зиян келтіретін осы жаман әдетті жеңу.

6 Кепілдік триггері және олармен не істеу керек

3. Кішкентай жеңісті атап өтіңіз

Өмірде үлкен мақсаттарға жетуге ниетпен біз бұл жолда аз жеңістерді атап өтуді ұмытпаймыз. Жетістік - бұл жетістік: үлкен немесе кішкентай болыңыз, ол мойындалып, мақтаныш сезімін тудырады.

Жобаны уақытында аяқтады ма? Өзіңізді марапаттау. Мен жүгіру жолында 40 минуттың орнына бір сағат бойы жүгірдім? Оны атап өтіңіз.

Дәл осы шағын жетістіктер сіздің дұрыс жолда екеніңізді растайды, ал қадамда сіз үлкенірек мақсаттарға жақындатыңыз.

4. Қол жеткізгеніңізге қараңыз

Сіздің жетістіктеріңізді ескергеннен гөрі бізде болмағанымыздан әлдеқайда оңай. Ол ЕМЕС пе?

Сізде бар нәрсені бағалаңыз - бұл жоғары деңгейлі ынталандырудың маңызды қадамы. Бұл сіздің жауынгерлік көңіл-күйіңіз бен өміріңіздің қызығушылығын қолдайды.

5. Оптимистік болыңыз

Жаман күндер болады, өйткені бәрі жоғалған кезде, сіз өзіңіз жоғалтқан кезде, сіз өзіңіз жоғалтқан кезде, ал сіз қалағанның бәрі беріліп жатыр.

Осындай сәттерде, теріске сіздің өміріңізді шешуге мүмкіндік берудің орнына, оған екінші жағынан қараңыз. Тым көп ойлауды тоқтатыңыз - дұрыс сұрақтар қойыңыз және шешімдерді табуға назар аударыңыз.

Бұл жолда, сөзсіз, егер сіз қандай-да бір кедергілер болады, бірақ егер сіз позитивті мәлімдемелерге жабысып жатсаңыз, арманыңызға жол тегіс болады.

6. Өткенде тұрмаңыз

Көптеген жағдайларда мотивацияның болмауы - бұл өткенді толтыру әдетіне ғана емес. Өткен өткен бізді және өкінуге, қалаған үлгерімнің алдын алады.

Өткенге шағымдар - бұл уақытты ысырап етуден басқа ештеңе емес. Өткеннің ұзақ өткенін түсініп, сіз ондағы ештеңені өзгерте алмайсыз. Бірақ сіз өзіңіздің қазіргі күніңізді бастауға бола аласыз. Артқа қарап, өкінудің орнына, қателіктеріңізден біліңіз, қоштасыңыз және өзіңіз жүріңіз.

7. Табысыңызды елестетіңіз

Өзін-өзі ынталандырудың тиімді әдістерінің бірі - қажетті нәтижеге жету процесін визуализациялау. Басқаша айтқанда, сіздің өміріңіз туралы ойланыңыз, сіз әрекет ете бастаған кезде өзгереді.

Бұл жаттығуды орындау Күн сайын сізді үмітсіз жоғалтуды жалғастыруға шабыттандырады. Табысқа жетудің көрінісі сізді көбірек және жақсырақ ынталандырады, сонымен бірге өз күштеріңізге деген сенімділікті арттырады.

8. Қорқынышыңыздың бетіне қараңыз

Егер сіз қорқыныш сезінсеңіз, ешқашан уәжді таба алмайсыз. Біз сізді төмен түсіретін қорқыныш пен оны өңдейміз. Сіз мотивацияны таба аласыз, сізді жайлылық аймағынан шығаратын заттармен айналыса аласыз.

Сізді мүмкіндігінше бүлдіретін қорқыныш

9. Шабыт табыңыз

Ішінде шабыт таба аласыз ба? Жай ғана дүрбелеңсіз! Шабыт алу үшін көптеген сыртқы дереккөздер бар - мотивациялық кітаптар мен фильмдерге баға ұсыныстарынан. Мұның бәрі өзіне деген сенімділікке ие болу және уәждемеңізді қалпына келтірудің тамаша тәсілі.

Бірақ бір маңызды ойды есіңізде сақтаңыз: бәріміз әр түрлі жолмен ұйымдастырыламыз. Мысалы, өзіне-өзі көмек кітабы сіздің досыңыз үшін жұмыс істей алады, бірақ сізге көмектеспейді. Сіздің мақсатыңыз - сізді шабыттандыратын нәрсені табу, және сізге уәждер қажет болған кезде оған хабарласыңыз.

10. Сізді әрқашан ынталандыратын фактіні қабылдаңыз

Сіз біздің мақсаттарымыз үшін шексіз күрестен шаршай аласыз. Бір күні сіз тіпті тоқтауға және сіздің өміріңізде не дұрыс емес екенін ойламайтыныңызды түсінесіз. Сіз білетіндердің бәрі - сіз уәждемейтін нәрсе », және күн сайын сіз үшін азаптауға айналды.

Сіз өзіңіздің ақылыңыз бен денеңізді демалу керектігін қабылдауыңыз керек. Ең дұрысы, күн сайын әр күн сайын адам барлық проблемалардан алаңдауға және жай ізденуге, бос тұрғанды ​​ұнатады.

11. Ақымақ болсын

Ересек адам үшін өте тиімді, өте тиімді. Кейде маңызды шешімдер, жұмыс, зерттеулер және сіз стрессті сезінетін және шаршауды сезінетін басқа да заттардың арасына, сіз жай ғана демалуға және бала сияқты сезінуге тура келеді. Достарыңызбен көңіл көтеріңіз, ақымақ, өзіңізді ренжітіңіз. Мұның бәрі сізді бақытты етеді және күш береді, және бұл бастысы.

12. Мүмкіндіктеріңіздің шегін көрсетпеңіз

Егер сіздің төбелеріңіз айына 25 мың жұмыс істейтініне сенімді болсаңыз, онда сіз ешқашан одан да көп бола алмайсыз. Сіз өзіңіз блокты өзіңізбен бірге қойдыңыз және басқа біреуді өмір сүрудің болмауына қарсы айыптаңыз, бұл әділетсіз болады. Әрине, егер сіздің мүмкіндіктеріңіз шектеулі деп ойласаңыз - сізге тағы бір нәрсе үшін мазақ ете алмайсыз. Орнатуды арманыңызға жету үшін басыңыз.

Өткізілмеген мүмкіндіктен қалай арылуға болады

Егер ештеңе қаламаса не істеу керек

Көптеген адамдарда толық апатия бар. Меніңше, мен мүлдем ештеңе қаламайтын сияқтымын. Енді не істеу керек?

Мүмкін, әрқайсымыздың әрқайсымыз өмірде бір рет «RELEMAND» кезеңдерін бастан өткерді. Жойылғанның бәрі бірде-бір нәрсеге әкелмейді, сондықтан ешқандай мағынасы жоқ. Немесе, керісінше, ешқандай жоспарлар болмаған кезде, тіпті қалаулар туындамайды.

Бұл кейбір «тілектер тізіміне» күш жоқ деп, олай болады ... неге ол жалғасуда? Және онымен не істеу керек?

Қалаулар мен мотивация

Біз: «Мен ештеңе қаламаймын», - деп жиі айтамыз, көбінесе біз қаласа, бірақ уәжді білдіреміз. Олар нені ерекшеленеді?

Қалаудан бір нәрсе алғыңыз келетіні ретінде қарастыруға болады. Мотивация - бұл Дағдарыс, бірақ іс-әрекетке түрткі болады.

Тіпті Люрестанияның қалауы да қаласа да. Тек мотивациямен күшейтілмеген.

Қалаулар мен себептермен сіз жұмыс істеуіңіз мүмкін және қажет. Қалай? Біз бұл туралы одан әрі айтамыз.

Неге сіз ештеңе қаламайсыз?

Ойланбас бұрын, «жақсы емес »мен не істеу керек, себептермен қарым-қатынас орнату керек. Оның «аяғы өсетін» екенін анықтау.

Себептері, шын мәнінде, көп болуы мүмкін. Осындай жағдайлардан шығу да ерекшеленеді. Бірақ, үлкейту, сіз «қаламау» себептерін үшеуіне азайтуға болады:

1. Жалқау. Иә, иә, баналдар, қарапайым жалқаулық, олар әр түрлі жоспарларды жойған. Мысалы, сіз кешке маңызды нәрселердің үлкен тізімін жазып алғанда, мен таңертең ояндым ... Жалпы алғанда, сол аяғынан емес. Тым кеш, бәрібір ештеңе болмайды. Немесе ерте, және сіз одан да көп ұйықтай аласыз. Көрпемен кеңістік, қандай да бір сериялық түрін қараңыз ... Бұл бір сағат бір сағат бір сағатқа өзгереді ме? Жоқ әрине. Және көресіз бе? Ия, өйткені уақыт әлі де көлік. Сонымен, күн, апта, ай ... және ештеңе болмайды. Жоспарланған жоспарлар жоспарлар болып қала береді. Іске асырылмаған және бос.

2. Эмоционалды күйдіру синдромы. Негізінде, бұл мотивацияның жоғалуы және еңбекке және жалпы өмірге деген қызығушылықтың болмауы.

3. Депрессия - Халықтың әр түрлі формаларында өте ауыр ауру. Депрессия дегеніміз - сезім, ойлау, дененің жай-күйі, әлеуметтік қатынастар. Бірақ, оның барлық ауырлығына қарамастан, бұл ауру көбінесе диагноз қойылмайды және емделмейді.

Құлыптаманың себептері басқаша болғандықтан, оларды жеңу бойынша кеңестер де әртүрлі. Оларды толығырақ қарастырыңыз.

1. Лажен анасы және оны қалай шешуге болады

Жалқау - «жақсы емес» деген қарапайым және оңай емдейтін себебі. Бірақ оны бағаламаудың қажеті жоқ. Өйткені, бұл мақсаттарға тиімді қол жеткізуге ғана емес, сонымен қатар толыққанды өмірге де кедергі келтіреді.

Неліктен адамдар күледі? Психотерапевтер бұл сұраққа жауап беруі мүмкін: «өйткені олар шынымен мақсаттарға жетуді қаламайды».

Яғни, жалқаулықты жеңу үшін сізге тек бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келеді, бұл оны сөзбен айтып қана қоймай, сонымен бірге, эмоционалды деңгейде де тілеймін.

Егер мен қаламасам ба? Сізге не керек?

Мен жай ғана сұраққа алғашқы жауап туралы айттым: «Неге мен ештеңе қаламаймын?» Бұл: «Мен өтірік айтамын!».

Сонымен, ол қатал шеңберді шығарады. Жалқаулық - құлықсыздық - жалқаулық - құлықсыздық. Одан қалай шығуға болады?

Әрине, егер біз жұмыс туралы айтатын болсақ, онда өмір құралы беретін, содан кейін жалқаулық дереу шегіну керек. Бәрі өте қарапайым: таңертең жұмысқа орналасу керек - жалақы алу үшін жұмыс істеу керек - жалақы өнімдерді, киім мен аяқ киім сатып алу үшін қажет және әдетте өмірді сақтайды. Бұл жағдайда сіз бұрылмайсыз. Ия, ал тілек туралы мәселе оған тұрарлық емес: мен қалаймын, мен қаламаймын, - бұл қажет!

Демалыс күндері және демалыс кезінде бұл қиын. Көбінесе біраз уақыт үзіліссіз, тіпті лайықты демалыстарда, тіпті лайықты демалыс иррационалды қолдана бастайды. Мысалы, желілік теледидар сериясынан немесе желідегі мақсатсыз «жүзу» бойынша қарау. Нәтижесінде ешқандай күш қалпына келтірілмеді, уақыт өте жақсы қабылданбады.

Сіз мұндай жағдайды білесіз бе? Неліктен осы уақытты өз мақсаттарыңызға жету үшін өткізбейсіз? Сіздің арманыңызға жақындағанда?

Жоқ Жоқ. Жауап қарапайым «Мен қаламаймын!». Ия, және мен мүлдем қаламадым. Егер сіз осындай сәттерден сұрасаңыз, онда «сен не қаласың?» Сөйлесуі мүмкін: «Мен ештеңе қаламаймын!» Оқыңыз: «Мен жалқаумын!»

Жалқауды қалай жеңуге болады, қалауды және қалаған нәрсеге қол жеткізуге болады?

бір. Өзіңізді армандаймын. Кеңес баналь болып көрінді, бірақ ол жұмыс істейді. Сіз армандауды білмейсіз деп айтпаңыз. Бұл қабілет бізге бала кезінен әлі қалады. Сіз көзіңізді жұмғанда және жай ғана gres-ке барсаңыз, сіз бірден кейбір қалауларды оятасыз. Мүмкін, ұмытылған, ақылға қонымды, ақыл-ойдың дауысы, иррационалды болып көрінетін, бірақ олар. Бұл қазірдің өзінде сіз әлі де бірдеңе алғыңыз келеді! Олар мұны мойындаудан қорқады.

2. «Тілектер тізімінің» тізімдерін жасаңыз. Бұл тәжірибе әсіресе әйелдер үшін қажет. Ежелгі үнділік ілімдерге сәйкес - Ведас - әйел көп нәрсені қалауы керек. Сондықтан ол өз отбасына өркендеуді қызықтырады.

Әрине, сіз өз қалауыңызды менің басымда ұстай аласыз. Бірақ бәрінен кейін, қаламда не жазылған ... білесіз бе, иә?

Бұл тізімдерді қалай жазуға болады? Өте қарапайым - жалғыз отырыңыз, қағаз бен ұстаңыз және ақылға келгеннің бәрін жазыңыз. Көп жазыңыз. Егер қалаулар да, күлкілі, күлкілі, аңғал болып көрінсе де, бәрібір жазыңыз. «Тест жұмысын» ешкім тексермейді. Бұл сізге тек қажет.

Психологтар айтады дейді, кем дегенде жүз тілектер жазу керек дейді. Өйткені, тізімде бірінші болып әлеуметтік тұрғыдан күтіліп, басқа адамдар «тілектер», ал біршама байттан кейін ғана, подсознание сізге «шындықты» бере бастайды.

3. Кішкентай қадамдар өнерін біліңіз. Қажетті қайда екенін білсеңіз, ол жаққа қалай жетуге болатынын білу үшін қалады. Үлкен және көлемді қалаулар көбінесе дереу орындалмайды. Сіздің мақсатыңызды дәл қазір жасауға болатын көптеген кішігірім әрекеттер үшін қолданыңыз және жасаңыз.

Оған сенбеңіз, бірақ сіз шынымен жалқаулықты алдай аласыз! Мысалы, ақыл саған: «Біз ағылшын тіліне баруымыз керек!» - дейді. Жалқаулық: «Мен қаламаймын! Бұл бекер! Біз күні жүз сөзді үйренуге тырыстық - және ол не болды? Бір сағатта жатқан дұрыс ... ».

Егер сіз өзіңізді өзіңіз айтсаңыз: «Мен бес сөзді үйренуге он минут бар». Он минут! «Ойланады» деген жалқаулық: «10 минут - бұл күн емес. Ия, және бізді ештеңе де міндеттейді ... Жай жарнамалық кідіріс ... Жарайды! ».

Болды! Егер кішкене қадамдар өнері сіздің әдетіңізге түссе, сіз жетістікке жету жолымен жүресіз! Сіз міндетті түрде жұмыс істейсіз!

Төрт. Аралық нәтижелерді бақылау. Әр күн сайын сіздің прогрестеріңізді көріп, тойлаңыз. Өзіңізді сізбен салыстырыңыз. Өзін-өзі жарату. Егер бұл болмаса, қолдарыңыз тез жейді, ал құлықсыздық тағы да пайда болады. Егер сіз қазірдің өзінде екі қадам болса да.

бес. Өзіңізді сыйлықтар жасаңыз. Табысты жұмыс үшін өзіңізді марапаттау қабілеті - бұл жақсы көңіл-күйдің кепілі және алға қойылған мақсатқа жету. Бір нәрсені бастау, өзіме сыйлыққа уәде бер. Бірақ уәде беруді ұмытпаңыз!

6. Сізді бұрынғы жағдайларды есіңізде сақтаңыз. Мысалы, сіз беделді ұйымға қоныстанған кезде, біз қызметтің ұлғаюын, университетті үздік бітірді. Мұндай естеліктер мотивация деңгейін көтеруге және жалқауықты жеңуге көмектеседі. Егер сіз бір күн болсаңыз, онда сіз оны жасасаңыз, онда сіз қайтадан жасай аласыз!

7. Елестету. Әрине, сіз визуализация тақталары туралы естідіңіз. Сіз өзіңізді ұқсас тақтайшаңыз. Көрсетілген суреттерді, фотосуреттерді, схемаларды басып шығарыңыз, онда сіз қандай бағытта мақсатқа жетуіңіз керек.

сегіз. Музыканы қолдана отырып өзіңізді ынталандырыңыз. Сізге ұнайтын, қажетті толқынды конфигурациялайды және алға жылжуға көмектеседі, алға ұмтыла алады.

тоғыз. Жайлылық аймағынан шығыңыз. Бұл жалқау әдеттегі құбылысты жасайды. Ыстымдылық жасайды. Бұл барлық мүлкін кедейлерге тарату және түнде бірден коммуналдық пәтердің өткел дәлізінде демалысты диванға өткізуге қажет дегенді білдірмейді. Тек сіздің өміріңіздегі өзгерістерден қорықпаңыз, олардың болуына жол беріңіз - және бәрі жұмыс істейді!

10. Кейде «алдын-алу күндерін» ұйымдастырады. Мұндай кезеңдерде кез-келген әрекеттен бас тарту. Сіз жұмыс істегіңіз келмейді ме? Онда ештеңе жасамаңыз! Желіде болмаңыз, кітапты айналдырмаңыз, диванға жатпаңыз, көзіңізді жұмбаңыз. Тек орындыққа отырыңыз, қолыңызды тізе бүктеп, отырыңыз. Қараңыз, сіз ұзақ уақыт кешіресіз бе? Біраз уақыттан кейін әрекетсіздік шыдамсыз болады және сіз тіпті ең жек көретін және күнделікті жұмысты да қабылдағыңыз келеді. Сондықтан «Сынақ сына старканың» көмегімен сіз жалқаулықты жеңіп алдыңыз.

Әрине, барлық жолдар сізге сәйкес келмейтін шығар. Толыққанды өмір сүруге, қайтадан өмір сүруге, әрекетке, әрекет етіп, жалқау болмауға көмектесіп көріңіз.

2. Эмоционалды күйдіру синдромы

Бірақ көбінесе адам жалқаулыққа байланысты ештеңе қаламайды. Енді біз неғұрлым күрделі мәселе туралы айтамыз - эмоционалды күйдіру синдромы.

Эмоционалды күйдіру синдромы (CEV) - бұл эмоционалды шаршаумен байланысты психологиялық шаршау.

CEV негізгі белгілерінің бірі - жұмысқа деген қызығушылықтың төмендеуі және жалпы өмір сүру, қалаулардың болмауы.

Сайт жиі сенімді түрде шатастырылады (біз бұл туралы біз бұл туралы сөйлесеміз) және антидепрессанттарды емдеуге тырысамыз, бірақ ол жеңілдік әкелмейді, керісінше денсаулыққа зиян тигізбейді.

Шынында да, CME-де, ал депрессия кезінде адам бүкіл әлемдегі әлемдегі, оның өміріне деген қызығушылықты жоғалтады. Бірақ ол CME-мен бірге ол біртіндеп келеді, эмоционалды, жойқын және оқиғаларға сезімталдықты жоғалтқан.

Олардың көпшілігі үнемдеуге бейім, мамандығы үнемі көптеген адамдар арасында тұрақты түрде, сондай-ақ өздері сияқты сезімдерді сақтауға дағдыланған көптеген адамдар арасында тұрақты түрде, сондай-ақ жұқа шығармашылық табиғатпен байланысты. Егер сіз мамандықты санасаңыз, онда бұл: мұғалімдер, суретшілер, музыканттар, психологтар, дәрігерлер, сауда қызметкерлері және т.б.

Жасы бойынша, ол 20-дан 50 жылға дейін теңіз халқына өте сезімтал. Қазіргі уақытта адам әлі де амбицияға толы және қоғамның өзіне тиісті баға береді деп күтеді.

Синдромның негізгі белгілері:

  • тұрақты шаршау;
  • Тұрғынның жиі кездесетін шабуылдары, оның ішінде шығу мүмкін емес;
  • Ішіндегі бос сезіну;
  • Жаңа күннің қуанышын сезіне алмау;
  • сарқылу;
  • Өмірде қалаулар жоқ.

Сев арасындағы тән айырмашылықтар:

  1. Шаршау сезімі ұзақ ұйқыдан кейін де кетпейді.
  2. Жеке отряд, эмоционалды суық; Оң немесе теріс эмоциялар болмауы мүмкін.
  3. Мотивацияның жоғалуы. Бұл кемшілік пен пайдасыз сезімді тудырады.

Оның дамуында Сев бірнеше кезеңдерді өткізеді.

Бірінші кезеңде қатты эмоционалды шашырау бар, көңіл-күй күрт өзгереді, ал, бұрын сүйікті бизнеске немқұрайлы қарайтын шаршау пайда болады.

Мұндай жағдайда адам өзін-өзі жұмысқа мәжбүр етеді, оның қажеттіліктерін елемейді, қалыпты ұйқыны жоғалтады. Тіпті демалыс жеңілдік әкелмейді.

Сондай-ақ, осы кезеңде дабылдар көрінбейді, қорқыныш, обсессивті ойлар бола бастайды.

Екінші сатыда, Себі Себі Себі Себі адам қоғаммен байланысқа толы. Тітіркену адамдарға, эмоционалды қатысудың қажет болған қатынастарға көрінеді. Ер адам цинизм, ойық жара, ирония, негативизмді көрсете бастайды. Қарым-қатынас таза ресми сипатқа ие болады.

Үшінші сатыда, үнемдеу Адамдармен байланыстан аулақ болады, өзіне жабылады. Айналадағы адамдар оның көңілін қалдыра бастайды.

Адам өзін қарап, жұмысты, отбасын жоғалтады, зейнетке шығуға мүмкіндік береді. Темекі шегу, алкоголизм немесе нашақорлық дамуға болады. Бұл кезеңде осы кезеңді таңдау өте және өте қиын.

Дамудың бірінші кезеңінде CMEA жағдайды өзгертуге, екіншіден, жақындар мен достарына қолдау көрсетуге көмектеседі. Үшінші кезеңде білікті психологиялық көмек әрдайым қажет. Шынында да, бұл кезеңде, CMEV қатты формаларға, мысалы, депрессияға ұшыраған немесе әртүрлі фобияларға айналуы мүмкін.

Егер сіз СЭК-нің көзқарасын сезінсеңіз, алдын-алу шараларын жүргізіңіз:

  1. Демалуды ұмытпаңыз! Демалыс және демалыс күндері қажет болуы керек. Және дене белсенділігін елемеңіз - денсаулық және нервтер мен ақыл-ойды күшейту қолданылуда.
  2. Ұзақ уақыт бойы. Гидгодина, желіде негізсіз ұзақ сақталғандықтан дамып келе жатқан, CMEA провизиясын тудыруы мүмкін. Ұзақ телефонмен сөйлесулер жылы атмосферадағы жағымды жеке кездесулермен алмастыруға тырысады.
  3. Жаңа әсер алыңыз. Жақсы фильмдерді көріп, жоғары сапалы музыканы тыңдаңыз, табиғатпен байланысыңыз. Мұның бәрі шаршаған жүйке жүйесіндегі дәрі ретінде әрекет етеді.
  4. Минимумға теріс әсер бұраңыз. Егер сіз қысымшылықты сезінсеңіз, оны мұңды фильмдермен және төтенше жаңалықтармен ушығыңыз.
  5. Қайта ләззат алуды үйреніңіз. Сіз тіпті үмітсіз сезінген болсаңыз да, жағымды естеліктерге әкелетін заттарды табыңыз. Ескі жақсы суреттерді қараңыз, ұмытылған хоббиді есіңізде сақтаңыз, өзіңізге сұлулық салонына немесе шаштаразға барыңыз. Мұның бәрі сізге баяу, сізді ұсақ-түйектерге қуануды үйретеді.
  6. Іс-шаралардағы басымдықтарды белгілеңіз: ең алдымен, ең маңызды міндеттер, ал екінші реттік күтеді. Сондықтан сіз бұл туралы тезірек және аз уақытқа ие боласыз.
  7. Олардың денсаулығына зиян келтірмеңіз. Дұрыс арманыңыздан кем дегенде 7 сағат, кофе, шай, алкоголь, шамадан тыс дәмдеуіштер туралы ұмытпаңыз. Барлығы модерацияда болуы керек.
  8. Сізге қажет емес ақпаратқа қол жеткізуді шектеңіз. Теледидар, медиа көбінесе миды жайлап, уақытты алады. Жақсы әдебиеттерді жақсы оқыған жөн.
  9. Эмоцияларды ашық білдіруден қорықпаңыз. Өзіңізге кемелсіз болуға мүмкіндік беріңіз - және бұл сізге жолдан аулақ болуға көмектеседі.
  10. Қосымша уәделер бермеңіз. Олар жауапкершілік алу арқылы өз мүмкіндіктерін асыра бағалайтын адамдардың өмірін уландыра алады.
  11. Менің жаныммен сөйлес. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Сіз ең үлкенін қалайсыз ба?» Деп сұраңыз. Сіз өз арманыңыздың орындалуында өзіңізге көмектескен сәтте дәл ойланыңыз ба?
  12. Қажет болса, алғашқы медициналық көмек жинағында жеңіл тамақтаныңыз. Бұл CEV келесі кезеңдеріне бірден өтуге көмектеседі.

Әрине, егер сіз жалғыз өзіңізбен бірге үнемдеуге мүмкіндік бермесеңіз - маманмен байланысыңыз!

3. Депрессия

Сондықтан біз өмірдегі кез-келген нәрсені жүзеге асырудың ең қиын себебі - депрессияға алдық.

Депрессия дегеніміз - көңіл-күйдің төмендеуімен сипатталатын психикалық тәртіптілік, қуану қабілетінің жоғалуы, ойлау қабілеті, ойлау қабілеті, моторды енгізу. Депрессияда өзін-өзі бағалау азаяды, өмірдегі қызығушылық жоғалады.

Бұл науқас пен оның жақындарын жасайды, жалпы өмір сапасын нашарлатады.

Депрессия - бұл стресстің салдарынан туындаған созылмалы ауру.

Бұл ауру әртүрлі белгілерге ие болуы мүмкін, әр түрлі дәрежеде өзгеруі мүмкін.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының критерийлеріне сәйкес, депрессия кем дегенде екі апта бойы нашар көңіл-күймен сипатталады. Содан кейін барыңыз:

  • көңілді, қызығушылықтар мен бастамалардың жоғалуы;
  • қойылымның жоғалуы және назар аудару мүмкіндігі;
  • ұйқының бұзылуы;
  • тәбеттің жоғалуы және салмағы;
  • Кейде тіпті өлім туралы ойлардың пайда болуы.

Ойлау баяулайды, барлық ойлар бір тақырыпта айналады. Адам бәрі жаман деп ойлана бастайды, шығудың жолы жоқ және үміт жоқ.

Депрессия әдетте бірнеше факторлардың өзара әрекеттесуін, сонымен қатар туа біткен бейімділік береді. Атап айтқанда, депрессияның себептері:

  • жақын адамның жоғалуы немесе қайтыс болуы;
  • созылмалы шамадан тыс кернеу;
  • Жаңа жағдайларға бейімделуді қажет ететін факторлар (ажырасу, жұмыссыздық, зейнеткерлік және тіпті үйлену).

Бірақ тағдырдың ауыр соққысы, қайғы-қасірет, қайғы-қасірет, депрессияға ұшыраған көңіл-күй мен өмір сүру жағдайларын бұзғанын түсіну маңызды, бұл депрессияға апармайды.

Көбінесе стресс көптеген жылдар бойы жиналады, содан кейін соңғы тамшы ауруды тудыруы мүмкін.

Физиология деңгейінде не болады?

Депрессия кезінде мида метаболизм бұзылған. Мидың жүйке гормоналды реттелуі орналасқан. Жүйке жасушалары арасында ақпарат беруді бұзады. Бұл сезімдер мен ойлардан көрінеді.

Бастама азаяды, тәбет және ұйқы жоғалады.

Антидепрессанттар депрессияны емдеуге тағайындалған, көбінесе психотерапиямен бірге. Осылайша, сіз ең жақсы нәтиже ала аласыз.

Емдеудің қосымша емес формалары:

  • «Терапия - ояну арқылы» - ұйқыны айыру арқылы емдеу, бұл қалайша қандай парадоксалды естіледі, бұл көңіл-күйді жақсарта алады;
  • Жарық терапиясы - күнделікті жарықтың күнделікті сессиялары, әсіресе маусымдық депрессияны емдеуде көрсетілген;
  • Фитотерапия - өсімдік тектес дәрілік препараттар;
  • Гидротерапия - су процедуралары;
  • жылу процедуралары;
  • Акупунктура, Цигонг;
  • Массаждар мен ароматерапия.

Өзіңізге депрессиядан қалай көмектесе аласыз? Есте сақтау керек:

  1. Шыдамдылыққа ие болыңыз. Депрессияны емдеу уақытты қажет етеді. Бірақ бұл тұрарлық.
  2. Егер дәрігер сізге дәрі-дәрмектерді тағайындаса, оларды рецепт бойынша алыңыз. Және нәтиже бірден келмейтініне дайын болыңыз. Дәрілік заттарды қабылдауды дереу тоқтатпаңыз, өйткені сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
  3. Дәрігерге өзара сенімділікке келіңіз. Оған амандық, қорқыныш, қамқорлық, күмәндандырылды. Сондықтан емдеу тиімдірек болады.
  4. Күніңізді жоспарлаңыз. Кеш қарсаңында толық кесте жасаңыз және сіз үшін жағымды сабақтарды жоспарлауды ұмытпаңыз.
  5. Сіздің алдыңызға кішкентай, бірақ белгілі, көрінетін мақсаттар қойыңыз.
  6. Күнделікті жүргізіңіз.
  7. Оянғаннан кейін бірден тұрыңыз және енді жатпаңыз. Сондықтан сіз «жиналмалы тұзаққа» бармайсыз.
  8. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Қозғалыс жүйке жасушаларын қалыптастыруға және депрессияны басуға көмектеседі.
  9. Терапалшыңызбен бірге рецидивті қалай азайтуға болатынын ойлаңыз.

Біз сұраққа жауап беретін үш негізгі себеппен қарадық: «Неге ештеңе қаламайсыз?». Қарапайым ұсыныстар сізге эмоционалды шаршау синдромының тұзағына түспеуге көмектеседі деп сенемін, сонымен қатар, депрессия, депрессияға ұшырап, өміріңізді байып, жарқын ете алады деп сенемін!

Өмірге толы, кеудеге толы, өмірде оның барлық көріністерінде, тілектеріңіз, мақсаттарға қол жеткізіңіз және бақытты болыңыз!

Созылмалы шаршау синдромы (Шу) - қазіргі адамнан патологияның ортақ түрлерінің бірі. Белсенді өмірді жүргізуді қиындататын айтарлықтай емес, белсенді өмір, жұмыс қабілеттілігінің төмендеуі, мотор белсенділігі, білетін, мүмкін, барлығы. Алайда, егер ол ересектерде 4 ай ішінде өтпесе, және егер ол 3 айдан астам уақыт ішінде, ал балаларда басқа себептер мен аурулар болмаған жағдайда, оны түзетуді қажет ететін тәуелсіз ауру ретінде қарастырған жөн. Жалпы әлсіздіктен басқа, концентрация, назар аудару, шаршау, ұйқышылдық, ұйқышылдық, тітіркену, тітіркену, жад бұзылыстары, депрессиялық және бұзылған бұзылулар пайда болуы мүмкін.

Шу пайда болу себептері туралы консенсус жоқ. Оларға физикалық және психикалық шамадан тыс жүктемелер, аллергия, вирустық инфекциялар, бауырдың нашарлауы, мысалы, майлы гепатозбен. Барлығы майлы бауырдың патестаны, фу-Грас нәзіктіктерін өндіру технологиясын барлығы біледі. Осы мақсатта қаздар күштеп толып, мәжбүрлеп, бауыр шамадан тыс жүктемелерден шаршады, себебі ол майлы тіндерге қайта туындайды. Қазіргі заманғы өмір қарқынында кейбір адамдар сирек тамақтанады, бірақ көп, әсіресе өндіруші тағам, ол да майлы бауыр дистрофиясына әкеледі. Содан кейін бұл маңызды дене көптеген маңызды функцияларды орындай алмайды, соның ішінде. Иммундық, детоксикация, клапандар синтезі және басқа да қажетті қосылыстар.

Вирустық теория.

Сонымен қатар, вирустық теория патогенезде қарастырылады. Epstein-Barra вирусы, цитомегаловирус, қарапайым герпес вирусы, кокинг вирусы, энтеровирустар, Реттовирустар Шу факторлары бола алады. Аурудың басталуы көбінесе тұмау тәрізді аурумен байланысты, ал көбінесе ретровирустар мен оларды қайта іске қосу белгілері көбінесе пациенттердің қанында кездеседі. Инфекцияның хронизациясы иммунитеттің құнсыздануын білдіреді (көбінесе бауыр ауруларының фонында). Өз кезегінде вирустың қызметі иммундық жүйені қысым жасайды.

Шу пайда болған кезде, қабыну реакциялары кезінде пайда болады және митохондрия ферменттеріне, әсіресе «орталық зертхананы» - бауырға, ағзаға қажетті энергияны шығаруы керек.

Нәтижесінде, бұл кемелер жұмысында теңгерілмеген, бұл өз кезегінде мидың оттегі ашаршылығына жағдай жасайды. Ұзақ мерзімді церебралды гипококсия да соматикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін депрессивті және алаңдатарлық бұзылуларға әкеледі.

Физиология тұрғысынан, шаршау энергетикалық ресурстардың тіндеріндегі сарқылудан және улы катабаза өнімдерінің жинақталуынан кейін пайда болады. Энергия тапшылығы митохондрияның өткізу қабілеттілігінің шектеулі болуына байланысты орын алады. Митохондрияның тиімділігі көбінесе улы асқындатуды белсендірместен кіріс оттегінің мөлшерімен анықталады.

Сондықтан озон терапиясын қолдану қан көлігі жүйесін түзейді және тиімді жұмыс істей бастаған митохондрия ферменттерін қалпына келтіреді.

Озонның өзі вирустардың көбею қабілетін, оның денесінің иммунитетін ынталандырады, сондықтан микроорганизмдердің зиянды әсері күрт азайды. Сонымен қатар, меншікті тотығу потенциалы есебінен, үлкен тотығу молекулалары есебінен оларды бүйрек пен бауырдың, оларды денеден шығарып алу оңайырақ. Сонымен қатар, пероксидация процестерінің антиосы ретінде озон тотығу стрестерін азайтады.

Есірткіні қолданбай жақсы антидепрессивті әсер бұл әдісті оның шығу тегі, оның шығу тегі табиғатына қарамастан, созылмалы шаршау синдромында қолдануды білдіреді.

Көптеген жастар, топ-менеджерлер, шенеуніктер, көбінесе жұмыста «өртену» туралы шағымданады, бұл «электрмен жабдықтау жүйесінің» сарқылуын көрсетеді және ұзақ қалпына келуді қажет етеді. Дәл осы жағдайларда озон терапиясы қойылымды, көңіл-күйді, ұйқыны, жыныстық қатынасқа түсуге және қайта тірілуге ​​қуануға көмектеседі!

Ең қызығы, озон терапиясы аяқталғаннан кейін, дене кем дегенде 3 ай бойы жаңа деңгейде жұмысын жалғастыруда, бұл, көп жағдайда, өмірде «ақ жолаққа» өмір сүру жеткілікті.

Көңілділік пен оптимизмді жоғалтпауға тілектеспіз тілейміз. Біз қалай көмектесуді білеміз.

Не істеу: Ішкі ресурстарды демалуға және таратуды үйреніңіз.

Апатияның ең танымал себептерінің бірі - жалқау емес, өйткені олар дауласып, созылмалы және созылмалы жұмыс істегенді ұнатады, өйткені біз тек назар аудара алмадық. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились көп болды. Ал қалғаны біздің сыни ойлауымызды жоғалтады және болашақта заттарды көруге мүмкіндік бермейді. Шынында да, егер сіз кез-келген тұрақты науқанды бермесеңіз, қалай қозғалуға болады? Тек демалыс біздің мотивация үшін ең жаңа жалақыдан, өздеріне, дәмді тағамдар мен жайлы өмір сүру деңгейіне маңызды.

Біздің тәрбие жұмысымызға тән, сондықтан көпшілігіміз оларды бірден үйреткен жоқпыз: көбінесе демалу бақылаудан айрылумен және жоғалған мүмкіндіктермен байланысты және одан да көп болу мүмкіндігімен байланысты. Демалу, сонымен қатар жұмыс, көбінесе ересектерде оқу керек - және кез-келген жаттығулар біртіндеп ағып кетуі керек. Өзгерістерді тым күрт өзгерту үшін бірнеше апта бойы көптен күткен демалыс жоспарын бөліп көріңіз.

Бірінші аптада, негізінен арманды қалпына келтіреді - өзіңізді басқа, одан да жеті сағат ұйқы (және одан да көп), одан да аз, одан да, өздерін қайта оралыңыз. Тәжірибе алу үшін сіз бұрыннан келе жатқан хоббиді, байланыс және күнді хаттар мен хабаршыларды оқудан бастауға болады. Осы аптадан кейін көңіл-күйіңізбен жүріңіз - жеткілікті ұйқы, әдетте, заттарға оптимистік көзқараспен оралады.

Келесі аптада, арманыңызбен жаңа әдетті сақтай отырып, жұмыс уақытын шектеңіз - жұмыс уақытында алаңдатпаған кезде, күнделікті және сағатты өзіңіз ішіңіз (және оларды жұмыс күніне ауыстырмаңыз).

Үшінші аптада демалыс күндерін реттейді: нақты жұмыс аптасы және екі күн демалу, онда сіз тек сізге тек жағымды нәрселер жасайсыз (әрине, мүмкін болса).

Төртінші аптаның ішінде сізде қандай мөлшерде бар екенін санаңыз, егер сізде қандай мөлшерде болса немесе жақшалар үшін жұмыс жасасаңыз, онда сіз қандай уақытыңыз болса және не? , Анықтама жақын. Осы үш апта ішінде цифрлар сізге қандай себептер бар екендігі анық көрсетіледі, ал ұйқы және ұзақ ұйқы және жұмыс уақыты басымдықтарды әділ реттеуге және өз ресурстарымызға нақты сілтеме жасауға көмектеседі.

Суретте: Toa HeftyBa / ҰСЫНАДЫ

Не істеу: Тек өзіңізде қажетті уақытты таңдаңыз және тиімділігі бар өмірді өлшеңіз.

Бұл элемент алдыңғы жаңғырады, бірақ оны қайталамайды. Көбінесе біздің күнделікіміздің «сүйікті» мәселелер мен сабақтар, жеңістерге жетіп, толық өмір сүреді: таңертеңгі өмір сүріп, таңертең жұмыс басталады, күн сіздің сүйікті жұмысыңызда жалғасады Отбасыңызбен түнде біз жаңа фильмге қарап, маңызды кітаптарды оқып, достарыңызбен сөйлесеміз. Осының арасында біз жиналыстарға барамыз, әріптестеріңізбен кешкі ас іздейміз, ата-аналарына барамыз және іссапарларға барамыз, жүргізуші мектепке сабақ алыңыз және шет тілдерін үйреніңіз.

Мұндай өмір күнделік пен инстаграмда жақсы көрінуі мүмкін, бірақ мүмкін, бірақ психологиялық тұрғыдан шығарылады. Тәулік бойы жұмыс істеу мүмкін емес, тек 24/7 болуы мүмкін емес, тек пайдалы кітаптарды оқып шығу мүмкін емес. Қайта, сіз біраз уақытқа жасай аласыз, ол тоқтап қалмайынша. Бітелген мықтап күнтізбедегі сүйікті іс, бақытты болуды тоқтатады, ал импровизация және өздеріне уақыт бөлінеді.

Мұнда, бірінші кездегідей, біртіндеп әрекет ету керек. Басымдықтар тізіміне сәйкес, жақын арадағы аптаның ішінде, сіз ешкімге ешкімді әкелмеңіз. Сізде қанша бос уақытыңызды қараңыз және сізде жеткілікті ме, жоқ па. Кез-келген нәрсені жоспарламаңыз және жағдай тұрғысынан әрекет етпеңіз. Егер осы екі сағаттан кейін мен жүргім келеді - батылдықпен таза ауада жүріңіз. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз - өтінемін. Достарға қоңырау шалыңыз - Иә. Кітапты оқыңыз - әрине. Ең бастысы - кітапты оқып, достарыңызбен қоңырау шалып, бірнеше сағат бұрын жүрмеңіз, өзіңізге таныс емес, осы табиғи импульсті сезінуге мүмкіндік бермеңіз. Ең бастысы - егер қалаулар болмаса, өзіңізді жайбарақатпен марапаттап, төбеге түкіріңіз. Мүмкін, бұл өткен жылмен салыстырғанда жарты сағатта бұл сіздің барлық қуаныштарын алады, және сіз бізде ең көп мөлшерде қалпына келтірілгендіктен, бізді қабылдағанымызды түсінесіз.

Сурет: Кристофер Джолли / Жоқ

© Кристофер Джолли / Жоқ

Не істеу: Ауыр адамдардан немесе сіздің мүдделеріңіздің шекараларын оқуға нақты бөлінген.

Сіздің әдеттегі ортаңыз сізді шабыттандырмаса, уәжді сақтау өте қиын. Біз жақындарымыздың көңіл-күйін және күнделікті өмірдегі таныстардың назарын бағаламаймыз: егер біздің күш-жігеріміз дұрыс, ал айналадағы адамдардан, мадақтауды күтпесе, сіздің сүйікті міндеттеріңіз де өте жақсы орындау қиын. Сондықтан, егер сіздің өміріңізде еркіндік тапшылығы туралы мәселе (яғни 1 және 2-тармақта) шешілсе, сіз көп уақыт өткізетін адамдарға назар аударуыңыз керек. Алдымен, сіз өзіңізді үйде қалай сезінесіз, сонда оралғыңыз келеді, сіз үй шаруашылығымен жиі кездесесіз бе, қандай эмоцияларыңызбен кездесесіз бе. Сіз жалғыз немесе біреумен өмір сүресіз бе? Бұл жағдай қалай және қашан болды? Ұсталған, сіз ең жақын адамдарды қорғайсыз ба? Бұл сіздің күнделікті өміріңізде жақсы таба ма? Сіздің әрекеттеріңіз бен жетістіктеріңіз бағалай ма? Олар сізді қиын жағдайда қолдай алады ма?

Жиі, адамдар шекараны жоғалтып, Екінші адамнан тұратын, екінші адамға қыз, анасы, әйелі немесе қыз ба, соншалықты жағымсыз болсын, мұндай рөлде өте жағымсыз болсын. Адамдар сіз жиі нашарлай алатындығымен сөйлескеннен кейін және үнемі сөйлесіп отырыңыз.

Сіздің жұмысыңыз сіздің ортаңыз қалай жұмыс істейді? Сізде формативті команда бар ма, әлде барлығы көрпе алып тастайды ма? Қате жасауға құқығыңыз бар ма? Жалпы, сіз жалпы қоршаған адамдармен және олар сізге қажетті көңіл-күй, шабыт, энергияны бере ме, жоқ па деп ойлаңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы сізді қызықтырмаса, егер сіз ұзақ уақыт, егер сіз жұптан немесе жұмыс тобынан шаршасаңыз, бірақ бұл қатынастар сіздің уақыттың үштен бір бөлігін анықтайды, бұл таңқаларлық емес, бұл сіздің кейбір нүктелеріңізде жоқ Жалғыздық пен бір нәрсені қажет етпеңіз.

Сіз перспективаны көруді тоқтаттыңыз

Не істеу: Бүйірден пікір алыңыз және алға жылжудың жаңа себептерін табыңыз.

Дәл осындай әрекетті күнделікті қайталау біздің сүйікті ісімізбен айналысып, жағымды адамдармен сөйлескен болсақ, мотивациямызды күшейтеді. «Мен ештеңе қаламаймын» - сіз жиі кездесетін нәрселердің салдары, сіз нақты қарым-қатынас, істер және адамдармен жұмыс істеп жатқан жерлерде немесе өткен мотивтер жұмыс істеп жатқан дұрыс сезіну. Бұл көбінесе біз сырттан қойылған мақсаттарды дамытқан кезде болады. Мысалы, біз ата-аналар бізді қалаған жұмыста жұмыс істедік, және біз өзіміз емес. Немесе ол бірнеше жыл бұрын трюктермен келіскен. Біз ұзақ уақыт бойы қызықты ештеңе болмайтын қарым-қатынасты жалғастырамыз. Біз материалдық мәселелерді шешіп, өмірдің күнделікті қуанышын шешеміз. Бізде оны айдан айға шабыттандырмайды және орындамайтын стратегиялық жоспар бар. Үлкен отбасылық іс немесе бірнеше отбасы мүшелері, қабылдау немесе ләззатсыз, рахмет. Мотивация сөнеді, сіздің көзіңіз дайындалады, сіздің таңдауыңыз дұрыс емес сияқты, ал сіз әлі жаңасын жасай алмайсыз, ал сіз өзіңізді өмірден бөлудің қажеті жоқ.

Бұл жағдайда біреудің өз көзқарасы бойынша біреудің өз көзқарасы қаупі бар. Кеңестің орнына, сүйетін және кімге сенетін және жанама көзқарасыңызды сұраңыз. Олар сіздің ең жақсы қасиеттеріңіз бен үлкен жетістіктеріңізді сипаттай беріңіз, соңғы бірнеше жыл ішінде сіздің прогреске қол жеткізе аласыз. Олардың күш-жігерінің не қызықтыратынын айтыңыз, нақты мүмкіндіктеріңізді бөліңіз, сіздің жолыңыздың маңызды кезеңдеріңіз воу. Қарындашқа барлық түсініктемелерді қабылдау өте қажет, бірақ ұзақ шатасушылық жағдайында, бірақ ұзын шатасу жағдайында (әсіресе бірнеше адам сізбен сөйлессе, ол жоғалған топырақты аяқтар мен сезімнің астына қайтаруға көмектеседі) өз құндылықтары.

Сіздің алдыңғы мақсаттарыңыз енді қызықтырмайтындығын мойындаудан қорықпаңыз. «Мен өз бизнесімнің, мен біреу үшін жұмыс істегім келмейді» немесе «мен осы қатынастардан шығуды қалаймын» немесе «Мен жұмыс істемеймін» немесе «Мен бұл корпусты таңдадым» деп айта алмайтын ештеңе жоқ. Мен қалтада емеспін. Өзінің артықшылықтарына назар аударыңыз, олар басқаларды таниды, мүмкін, сіз жаңа бағытта әрекет етуге импульстар таба аласыз. Тіпті наразылықтардан бас тартудың орнына мониторинг жаңа бір нәрсеге маңызды қадам болады.

Сурет: jwlez / Жоқ

Өзіңді қалай мадақтау керектігін білмейсің

Не істеу: Күнделікті жеңістерді байқап, күш-жігеріңіз үшін марапаттаңыз.

Әдеттегі мәселе - бағалау және бағаламауды бағалау - бұл ересек адамның әл-ауқаты мен өзін-өзі қабылдауға нашар әсер етуі. Бәрі жасалатын сияқты, Маңызды тізімдегі кенелер жеткізілген сияқты, бірақ сіз келесі күннің кернеуіне ғана мән бересіз. Сіз өзіңізді иығыңыздан шығарып, іштей сезінесіз, сіз өз құндылықтарыңызды түсінесіз және басқалардың ризашылықтары мен пікірлеріне назар аударасыз (және адамдар бір-біріңізді дұрыс мадақтамайды және жігерлендірмейді), барлық нәтижелер жеткіліксіз болып көрінеді. Болашақ бұрмаланған: әр жаңа күн - бұл жаңа күндер тек жаңа істердің жаңа тізімі, бірақ ол үшін ешкім сізге рахмет айта алмайды. Шығармалар өзіңізді ұсақ-түйектерге мадақтау үшін. Бұл алдымен табиғи емес болып көрінеді, бірақ сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді байқау және ішкі сынды тоқтату және тіпті Тирананы тоқтатуыңыз керек.

Сіз жасаған кейбір жағдайларды, салыстырмалы түрде сөйлейтін, тізімде және не автоматты түрде ойлайсыз. Бұл сіз машинада бірдеңе жасайтын нәрсе, бұл айтарлықтай ме? Тапсырысты кесіп, керемет таңғы асқа дайындаңыз, достарыңызды және басқаларыңызды құттықтаңыз, өзіңізден және басқаларыңызды тексеріңіз, ата-анаңызға барыңыз, ата-анаңызға барыңыз, мысық құйып, мысықты тамақтандырыңыз - иә, ол жиі жейтін бұл ұсақ көп уақыт. Күнделікті істерді жұмыста және сіз күн сайын алатын жаңа білім мен контактілердің нөмірін қосыңыз.

Көбінесе зерттеулер осы істерге, басқаларға, балаларды тәрбиелеуге, қайырымдылыққа, іс-шараларды ұйымдастыруға, ал бұл іс-шараларды ұйымдастыруға, ал бұл өте үлкен үлес, бұл өте үлкен үлес қосады, бұл оның күш-жігері бар күш-жігері бар. Үлкендердің нәтижелері бойынша апта жазыңыз, сонда кәмелетке толмағандар болғандықтан, сізсіз жасалмаған, және сіз көмектеспейтіндердің бәрін есіңізде сақтаңыз. Мұндай тізім сіздің сіңірген құндылықтарыңызды қаншалықты жиі тануыңыз және үлкен күш-жігеріміз үшін күлімсіреуіңіз керек екенін көрсетеді.

Сіз ештеңе қалайтынын білмейсіз

Не істеу: Қалаулар болмаған кезде айыптаулардың алдын алыңыз.

Ұқыпсыз адамдар балалар болуы керек дейді. Адамдар қарым-қатынас қажет деп шабыттандырмайды. Қарапайым кірісі бар адамдар көбірек ақша табуы керек деп түсіндіреді. Ересектер сіз жастарға қамқорлық жасауыңыз керек дейді. Жас - мүмкіндігінше тезірек өсуге болады. Біздің шеңберлеріміз бар, олар біздің кейіпкерлерімізбен, темпераментпен және жоспарлармен жиі кездеседі. «Сіз не керек?» Сұрағы Дүкенде де, терапевтпен және жұмыс сұхбатында және достарымен әңгімелесу кезінде естіледі. Және сіз мүлдем ештеңе қаламайсыз. Әрине, уақытша - адам басқаша бола алмайды. Қазіргі уақытта ештеңе қалағаны өте қарапайым, бірақ өздеріне әсер етпейді, ал ол үшін ешкім ақталмаған.

Сіздерге барлық қалауларды есіңізде сақтаңыз және қазіргі уақытта тұратындығыңызға көз жеткізіңіз. Айналасында көп нәрсе сіздің мотивацияңызға байланысты немесе мұның көпшілігі сіздің қалауыңыз бен басқа біреуіңіздің ымырасы. Сіз ешқашан бірдеңе алғыңыз келді ме? Әр күннің шағын оқиғаларына назар аударып, оларға әсер етуге тырысыңыз. Тыныс алсаңыз, тыныс алмайтын ұзақ мерзімді жоспарлар құрбаңыз. Қосымша себептер үшін «жоқ» деп айтуға тырысыңыз. Өзіңізді үшінші тараптың ықпалынан, соның ішінде ең жақсы ниеттердің туылмаған кеңестерінен тамақтандырыңыз. Жеткілерге келісіңіз және басты міндеттен алаңдамаңыз - өзіңізді тағы бір нәрсе қаламағаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Ескерту, онсыз күнделікті жайлылық мүмкін емес және сіз не істей аласыз. Қанша заттар, байланыстар, істер сіз үшін ыңғайлы өмірді сипаттайды. Минималды етуге тырысыңыз және одан өз сезімдеріңізді байқап көріңіз. Қажетті және жеткілікті параметрлер ішінде реттелген кезде, нақты қалаулар ұзақ күтпейді.

Добавить комментарий